Como melhorar a melatonina em seus níveis pelo organismo?

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Os hormônios são mensageiros que governam todos os processos responsáveis pelo equilíbrio interno do corpo humano. Dentre eles está uma substância de extrema importância para a qualidade de vida. No artigo dessa semana vamos falar sobre como melhorar a melatonina no organismo.

Os hormônios funcionam como se fossem uma orquestra, que por sua vez precisa atuar em harmonia e plenitude.

A partir dos 25 ou 30 anos de idade, tem-se uma redução natural da nossa capacidade de produzir essas substâncias, fazendo com o organismo fique a mercê de uma série de doenças comprometedoras.

Sendo assim, a deficiência de melatonina no corpo humano chama a atenção de pacientes e médicos especialistas.

Se você tem dúvidas sobre o que é a melatonina, as necessidades reais de reposição ou quais são as formas de melhorar a melatonina no corpo humano, continua comigo até o final desta leitura.

Pois, nosso objetivo é desmistificar o funcionamento da orquestra hormonal fazendo que todos tenham acesso às informações que podem transformar sua vida para melhor.

Vamos lá?

O que é a melatonina?

A melatonina é o mais básico e importante de todos os elementos que compõem a orquestra hormonal.

Desta forma, a molécula chamada melatonina (n-acetil-metoxitriptamina) é produzida em várias células do nosso corpo, mas seu pico de produção se dá a noite sobre a ação do sono profundo durante o período de escuridão.

A melatonina é uma molécula reguladora metabólica sistêmica. O seu papel é o de promover um controle regulatório na glândula pineal

A glândula pineal é muito pequena, do tamanho de uma ervilha, e fica exatamente no meio do nosso cérebro. É na pineal que reside o controle dos sistemas neuroendócrino imunológicos

A glândula pineal tem uma atividade metabólica extremamente elevada, ou seja, é uma ávida consumidora de energia. Assim sendo, para que a pineal mantenha essa capacidade de acompanhar as mudanças do meio interno e externo é necessário que ela opere regularmente durante o dia, mas que durante a noite, ela possa ser restaurada através do seu reparo e do seu processo de auto desligamento.

Deste modo, a presença de níveis adequados de melatonina são de suma importância.

Vamos entender melhor?

Como melhorar a melatonina no organismo?

Para melhorar a melatonina no organismo é preciso entender como funciona seu processo de produção.

Entre as 9 e 10 horas da noite começa a haver uma elevação cumulativa dos níveis noturnos de melatonina, chegando ao seu ponto máximo entre meia noite e uma hora da manhã. 

Assim, neste horário é quando a pineal começa a desligar, ou seja, começa a dormir. 

A pineal tem que passar, mais ou menos, de uma às quatro horas da manhã nessa fase de repouso relativo para que ela possa estender a sua plasticidade e a sua capacidade de controle das respostas do meio interno.

Logo, o que ocorre é que alguns hábitos, além do avançar da idade, fazem com que as pessoas deixem de produzir a melatonina num nível suficiente para colocar em restauro e em reparo a glândula pineal. 

Isso vai provocando um processo chamado de dessincronização do sistema neuroendócrino imunológico e a consequência desse desequilíbrio são distúrbios que podem acabar em doenças e situações que acometem a qualidade de vida das pessoas.

Veja abaixo quais hábitos evitar para proteger a produção de melatonina no seu organismo:

  • Uso intenso de iluminação artificial antes de dormir;
  • Sono fracionado;
  • Aparelhos luminosos e barulhentos dentro do quarto de dormir;
  • Luzes de led que ficam ligadas durante a noite toda;
  • Muita claridade ao deitar;
  • Uso de telefones celulares ao deitar.

Leia mais: Você conhece os perigos da luz azul das telas para a saúde?

Reposição de melatonina: é uma boa opção?

Indivíduos que não conseguem iniciar o sono, não conseguem mantê-lo (acordando a noite toda), não conseguem acordar espontaneamente pela manhã com a luz do sol ou que não respeitam o limite de 23 horas para dormir, estão acelerando o seu processo de envelhecimento

Tudo isso por conta dessa chamada desregulação dos sistemas neuroendócrino imunológico.

Nestes casos a reposição de melatonina tem-se apresentado uma saída plausível para a retomada dos níveis desejáveis desta substância no organismo humano.

Contudo, preciso alertar as pessoas que se auto medicam e costumar comprar a melatonina fora do país.

Melatonina é uma coisa que só pode ser usada sobre restrita orientação e supervisão médica, porque só o médico especialista vai saber definir a dose, o período e a duração da fase de suplementação quando os indivíduos estão clínica e/ou laboratorialmente deficientes.

Mais do que noites bem dormidas

A qualidade do sono e a capacidade de manter níveis adequados de melatonina (suplementados ou não) é uma das estratégias mais importantes para promoção de uma vida longa e saudável.

Sendo assim, essa questão não é somente sobre noites bem dormidas.

Mas sim, sobre um corpo saudável e pronto para responder aos estímulos fisiológicos a que somos submetidos diariamente.

Você também pode assistir o vídeo abaixo para saber mais sobre como melhorar a melatonina. 

E aproveita para se inscrever no meu canal do Youtube conferindo a nossa série de vídeos chamada Hormônios em Pauta, um jeito fácil de entender sobre este assunto.

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