O Hormônio D é essencial para a nossa saúde. Porém, será que existe uma dose diária de Vitamina D ideal?
Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a maior parte da população brasileira sofre com insuficiência de Vitamina D. Tais estatísticas são de um país com clima tropical, onde a incidência de raios solares é muito mais alta do que em países europeus, por exemplo.
Para estabelecer um nível adequado de Vitamina D no organismo, a dose diária recomendada é estabelecida através de inúmeros fatores individuais, relacionados a cada pessoa.
Existem diretrizes internacionais estabelecidas sobre a quantidade para o consumo ideal. No entanto, cada vez mais pesquisas têm questionado abordagens terapêuticas convencionais em relação à suplementação de Hormônio D.
Um estudo realizado na Alemanha, por exemplo, indicou que uma ingestão diária mais elevada do que as diretrizes propõem é necessária para manter os níveis sanguíneos ideais, resultando em uma melhor qualidade de vida.
As informações obtidas através da coleta de testes sanguíneos de 1.343 indivíduos alemães, entre 20 e 99 anos, revelaram taxas preocupantes de insuficiência de Vitamina D, levando os pesquisadores a sugerirem uma ingestão diária de até 10 vezes mais elevada do que a indicada.
Considerando esse cenário, a dose diária ideal de Vitamina D pode sofrer alterações, que devem ser levadas em consideração a partir de um diagnóstico realizado por um profissional da área médica.
É possível receber Vitamina D apenas pelo Sol?
Você já está ciente de que o seu corpo produz Vitamina D através da exposição solar.
Mesmo assim, existem diversos fatores que impossibilitam que o organismo absorva quantidades diárias adequadas.
Isso porque, além do fato de que os indivíduos não se expõem o suficiente e de maneira adequada ao sol diariamente, existem outros fatores como poluição, cor da pele e local de residência, que podem afetar tal absorção.
Um estudo realizado em mulheres de duas cidades distintas do Irã, por exemplo, encontrou evidências de que o local de moradia, bem como a incidência de poluição, possuem influência significativa nos níveis de Vitamina D no organismo.
Para os pesquisadores, controlar os níveis de poluição do ar pode promover melhorias para o nível da vitamina no organismo dos indivíduos que vivem em locais com essas características.
Outro estudo analisou a influência da cor da pele dos indivíduos relacionada à absorção de Vitamina D através do Sol.
De acordo com os pesquisadores, a melanina é responsável tanto pela proteção como pela absorção do pró-hormônio. A quantidade de tempo necessária em exposição solar para a absorção adequada de Vitamina D variou de acordo com a pigmentação da pele dos participantes.
Também é importante ressaltar que a exposição solar para o recebimento de Vitamina D muitas vezes pode ser bloqueada pelo uso de filtro solar.
Por último, mas não menos importante, um item que influencia diretamente a absorção e funcionamento da vitamina D no organismo é a idade de cada indivíduo.
O envelhecimento afeta o funcionamento de diversos sistemas do corpo humano, principalmente por conta do declínio hormonal, que pode causar fadiga, menor disposição, menos energia e menos qualidade de vida, entre outros fatores.
Dentro desse contexto, a idade avançada afeta o metabolismo relacionado ao pró-hormônio, bem como reduz o estado nutricional desses indivíduos. Por conta disso, estudos indicam como necessidade a reposição adequada de Vitamina D para a manutenção desse metabolismo e de todos os processos por ele afetados.
Através dos fatos apresentados, é muito complexo que um indivíduo mantenha os níveis ideais de Hormônio D exclusivamente através da exposição solar. Dessa forma, salientamos a importância da consulta médica para a realização de check-ups periódicos.
Como a Vitamina D é absorvida pelo organismo?
A vitamina D trata-se de um pró-hormônio produzido pela ação dos raios UVB na pele.
As duas principais formas são a vitamina D2 (ergocalciferol) e a vitamina D3 (colecalciferol).
No fígado, a vitamina D3 é transformada em 25 hidroxi-vitamina D, sendo que essa é a vitamina D medida nos exames de sangue. No entanto, a forma ativa da vitamina D é o calcitriol, obtido a partir da transformação da 25 hidroxi-vitamina D nos rins.
O pró-hormônio é responsável por mais de 80 funções de restauro e reparo no corpo humano e, além disso, produz as catelicidinas, proteínas de alto poder antibiótico, capazes de neutralizar vírus, bactérias, fungos e parasitas.
Além dos fatores citados a respeito da incidência solar em cada localidade, elementos como peso, idade, saúde do intestino, fígado e rins também são importantes para a garantia de absorção do pró-hormônio.
Outro ponto a ser destacado é a falta do de vitamina D em alimentos. Através da alimentação, os níveis de Vitamina se tornam muito mais baixos e difíceis de obter, principalmente quando consideramos que o principal alimento para a obtenção do pró-hormônio é o salmão selvagem, cuja disponibilidade não é alta no território brasileiro.
Dessa forma, o consumo de alimentos com Vitamina D não se torna eficaz quando falamos sobre a importância de níveis adequados desse elemento no organismo. Afinal, nenhum tipo de produto alimentício é capaz de substituir os efeitos que a exposição solar oferece.
Falamos mais sobre esse assunto no artigo Falta de Vitamina D causa cansaço? Entenda.
Nesse sentido, a suplementação individualizada e acompanhada por um médico pode ser uma solução adequada para garantir a absorção correta de Vitamina D no organismo.
Então, qual a quantidade de Vitamina D que o meu corpo necessita?
Como citado anteriormente, a dose diária recomendada de Vitamina D é amplamente questionada, principalmente considerando todos os fatores externos e internos que influenciam a absorção pelo corpo humano.
De acordo com um estudo realizado pela Endocrine Society, as recomendações dos níveis do pró-hormônio no sangue precisam exceder os níveis comumente aceitos.
Nesse sentido, não é possível mensurar em números a dose adequada em parâmetros mundiais.
Afinal, cada localidade e indivíduo possui suas características individuais que precisam ser levadas em consideração para a realização de um diagnóstico apropriado e efetivo para solucionar problemas relacionados à Vitamina D, mas também a diversas outras condições de saúde.
Perceber o indivíduo como um ser humano que possui rotina, hábitos e demais características específicas é a conduta apropriada e indicada para a garantia de um tratamento que objetive uma longevidade saudável.
18 respostas
qual a dose diária certa da d3
Estou tomando 01 comp. vitamina D3 125 cmg (5,000 IU) por semana está é a quantidade necessária, minha idade é 70 anos. Grata e aguardo retorno.
Celia
A Sra. Perguntou ao médico da sra? Eu cheguei a perguntar a três médicos e cada um informa uma coisa…. Atualmente eu estou tomando 2 cápsulas por semana, mas minha médica disse para eu tomar um mês e ficar um mês sem tomar para não ter risco de intoxicação.
10.000ui é a dose diária
Tudo isso?
Doses acima de 4000 UI de vitamina D pode causar alguns sintomas, como náuseas, vômitos, aumento da frequência urinária, perda do apetite, fraqueza e prisão de ventre.
Além disso, doses acima do recomendado pelo médico pode aumentar a concentração de cálcio nos vasos sanguíneos, causando lesão no coração e nos rins.
Tenho59anos estou tendo 200000mlg por dia fiz bariátrica a 2 anos
Tomo 10mil por dia há um ano. Estou melhor do que nunca.
Tomo 1 comprimido de 7.000 U.I.- AdderaD3 por semana cx contém 10 comprimidos revestidos, tenho 64 anos quebrei meu tornozelo
abaixo de 10.000 Ui é jogar dinheiro no banheiro. o sol se voce ficar 15 min. por dia no pico de 11 as 13 hs com a maior parte possivel do corpo exposto e ficar 48 horas sem lavar com sabao ou detergentes vai ter 10.000 Ui. simples assim…
Então eu posso tomar 10 comprimido de 1.000 I E ao dia sem correr risco de intoxicação?
Minha dose diária de Vitamina D é sempre de 1.000 u.i. É uma dose segura e está entre 600 u.i á 2.000 u.i da tabela de recomendação.
Conforme a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), as doses indicadas da vitamina D3 são:
– Crianças = 400 UI/dia
– Adultos = 600 UI/dia
– Idosos = 800 UI/dia
No meu caso, que tenho 70 anos, meu médico do Hcor me receitou tomar 1.000 UI/dia, continuadamente.
* Tomem muito cuidado, pois dosagens muito altas podem causar toxidade, e ser perigoso para a saúde.
Então trocando em miúdos, 2000ui 2x p semana ta ok 1 segunda outra quinta
O certo é 10000 unidades 250mcg. por dia ou de 15 minutos a 40 no sol de acordo a cor da pele( claro com maior parte do corpo exposta ao sol e sem sabão ou produtos ba pele o que inclui protetores solar . Após 2 a 4 horas pode tomar banho com pouco sabão para a pele poder agit na produção e a vitamina.) o que faltar de comprimido completa com banho de sol. Não tomar mais de 10000und o corpo só produz esse número mesmo que fique o dia todo no sol só faz 10000 por dia e melhor hora quando o sol está no meio do céu meio dia. Mais que isso os médicos usam apenas injetável em casos graves de doença e deficiência de vitamina d.
Cada um informa uma dose diferente. No google há milhares de informações conflitantes. É IMPOSSÍVEL saber a dosagem correta em U.I., ou mg, ml, etc
Estou tomando uma cápsula de D3 de 7.000 por semana e uma cápsula de K2/MK7 por dia, está certo? Me foi recomendado pelo meu médico, obrigado aguardo resposta!
Sobre a quantidade de D3 eu não sei responder, pq cada indivíduo tem suas necessidades individuais, mas sobre a K2/MK7 eu te digo que é importantíssimo associar com a D3. Todos os médias deveriam recomendar.
A Vitamina D3 e a Vitamina K2 (Mk-7) são duas vitaminas lipossolúveis com papéis importantes na regulação do metabolismo do cálcio e na saúde cardiovascular. A vitamina D3 auxilia na absorção do cálcio dos alimentos e sua utilização pelo corpo, enquanto a vitamina K2 (Mk-7) direciona o cálcio para os locais corretos no organismo, como os ossos, e evita seu acúmulo em locais indesejados, como as artérias.