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Artigos

Ômega 3, ômega 6 e ômega 9: conheça as diferenças e benefícios

28 / nov / 2019
Italo Rachid Dr Italo Rachid
Dr. Ítalo Rachid (Cremesp 114612), mais de 30 anos dedicados à Medicina Integrativa, com foco na prevenção e qualidade de vida.
Ítalo Rachid
Ítalo Rachid
Dr. Ítalo Rachid (Cremesp 114612), mais de 30 anos dedicados à Medicina Integrativa, com foco na prevenção e qualidade de vida.
Ítalo Rachid
Ítalo Rachid

Você conhece os benefícios do ômega 3, ômega 6 e ômega 9?

Muito ouvimos falar sobre o ômega 3. Na verdade, os três tipos de ômegas são eicosanoides com estruturas similares em carbono.

Os três ômegas são ácidos graxos que o organismo não produz. Embora não sejam essenciais, são gorduras de boa qualidade e que nossos sistemas muito se beneficiam devido à fonte de energia e colaborarem na produção de hormônios.

Para entender as diferenças entre ômega 3, ômega 6 e ômega 9, continue a leitura até o final.

Ômega 9

O ômega 9 é o que chamamos de gorduras monoinsaturadas presentes em alimentos como azeite de oliva, azeitonas, macadâmia, nozes, avocado, castanha-do-pará e abacate.

Essas são gorduras importantes devido ao seu comportamento metabólico neutro. Também tem a função de estabilizar os níveis de colesterol no sangue, e ajudar a diminuir a agregação de plaquetas.

O principal representante desse grupo é o ácido oleico. 

Ômega 6

O ômega 6 está presente nos óleos vegetais como soja, milho e colza. Está completamente relacionado à redução do colesterol total e representado pelo ácido linoleico.

No entanto, o que poucos sabem, é que o ômega 6 desencadeia uma série de processos inflamatórios no organismo. O que não é de todo negativo, afinal, o organismo precisa ter a plasticidade de lidar com essa inflamação, conforme você vai entender adiante.

Ômega 3

O ômega 3 está presente em alimentos como a linhaça, peixes de águas profundas e chia.

Essa gordura é uma das mais famosas e presentes em linhas de suplementação devido à sua qualidade anti-inflamatória.

Toda a inflamação causada pelo ômega 6 deveria ser revertida pelas doses do ômega 3. No entanto, encontrar o ômega 3 está cada vez mais difícil.

A principal fonte do ômega 3, que são os peixes de águas profundas, hoje são criados em cativeiro e deixam de fornecer os níveis necessários dessa gordura.

O desequilíbrio entre o consumo de ômega 3 e ômega 6 leva a um quadro chamado de inflamação crônica subclínica.

O que é inflamação crônica subclínica?

Essa inflamação causa danos ao endotélio, que é a camada mais interna e funcional de nossas artérias. Esse desequilíbrio alimentar é uma das principais causas do aumento de doenças cardiovasculares.

Portanto, é fundamental que tenhamos a compreensão de que essas doenças não surgem de problemas com colesterol, mas sim iniciam pelo desequilíbrio alimentar.

No geral, temos muito mais fontes de ômega 6 em nosso cotidiano, pois está presente nos carboidratos e nos óleos vegetais. Já falamos sobre o assunto neste artigo.

Assim, essas fontes devem ser reduzidas ao máximo e o ômega 3 consumido em maior quantidade, ou até suplementado em cápsulas, a fim de garantir a neutralidade no organismo.

Em geral, o ômega 9 é neutro, ou seja, não causa nem inflamação nem é anti-inflamatório.

Eu espero que este artigo ajude você a entender o que é ômega 3, ômega 6 e ômega 9.

Para saber mais, assista ao vídeo abaixo e aproveite para se inscrever em meu canal do YouTube.

Dr. Ítalo Rachid - Cremesp 114612

Médico ginecologista de formação, com quase quatro décadas dedicadas às Ciências da Longevidade Humana, é o fundador da Longevidade Saudável, introdutor da Medicina Funcional Integrativa no Brasil e já formou mais de 13 mil médicos nesse modelo de medicina focado na manutenção, promoção da saúde e melhora da qualidade de vida.

Dr. Ítalo Rachid - Cremesp 114612

Médico ginecologista de formação, com quase quatro décadas dedicadas às Ciências da Longevidade Humana, é o fundador da Longevidade Saudável, introdutor da Medicina Funcional Integrativa no Brasil e já formou mais de 13 mil médicos nesse modelo de medicina focado na manutenção, promoção da saúde e melhora da qualidade de vida.

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Respostas de 18

  1. Deolinda Bontempo disse:
    13 de maio de 2021 às 19:58

    Gostei muito do artigo. Obrigada.

    Responder
  2. Fatima Carvalho disse:
    16 de junho de 2021 às 06:50

    Gostei bastante deste artigo. Alguém com nódulo da tiroide pode usar omega 3 6 e 9?

    Responder
  3. Silvania Ortega disse:
    11 de outubro de 2021 às 00:32

    gostaria de saber se alguém com lesão na válvula mitral com insuficiência pode consumir a mega 6 e 9?

    Responder
  4. Bernardo Riedel disse:
    13 de março de 2022 às 02:23

    Ao falar sobre o ômega 6, enumera três óleos que o contém em maior quantidade. Sinceramente, nunca vi em um supermercado ou outro lugar, esse óleo de colza. Melhor seria se referir ao óleo de canola, encontrado facilmente para comprar. Com o devido respeito, a informação poderia ser um pouco mais abrangente.

    Responder
    1. Élida disse:
      7 de abril de 2022 às 00:44

      Meu vc não entendeu o contexto? Omega 6 e inflamatório e muito presente na alimentação, vc precisa procurar o omega 3 que é anti-inflamatório ou o omega 9 que é neutro

      Responder
    2. Maria disse:
      9 de agosto de 2022 às 12:41

      O ólro de colza é muito utilizado na preparação industrial de bolos e bolachas, nomeadamente.

      Responder
    3. Fabio da Silva melo disse:
      26 de setembro de 2023 às 20:35

      Sou o pastor Fábio e consigo compreender bem sobre essa questão , porque estou lançando o livro .” Esse padrão 3,6,9 mostra a origem da criação.” O livro será lançado na OAB de Caxias no dia 29 /9/ 2023 . Esse livro vai estar disponível também na Amazon no dia 29 /9/2023 . Ele esclarece esse padrão numérico através da ciência, matemática e linguagem com o auxílio da Escritura Sagrada pois foi uma revelação de Deus , e não tem como contestar , e acaba com as especulações desses números e nos dá condições de intender toda a montagem do universo .

      Responder
  5. Simone Lopes do Nascimento disse:
    24 de abril de 2022 às 13:22

    Amei 💕. Parabéns!
    Poderia fazer um vídeo sobre vitaminas e sais minerais?😍

    Responder
  6. Valter zaneti disse:
    5 de junho de 2022 às 17:11

    Eu usava vasartana 160 e depois que eu comessei tomar omega nove não precisei tomar mais remédio da pressao

    Responder
  7. Layonel disse:
    10 de julho de 2023 às 22:07

    Muito bem informativo.
    Show!

    Responder
  8. Josue Vicente disse:
    7 de agosto de 2023 às 00:05

    E eu aqui pensando que só existia o Ômega 3, que pode ser encontrado na Sardinha. Excelente artigo. Amei!

    Responder
  9. Fabio da Silva melo disse:
    26 de setembro de 2023 às 20:42

    Sou o pastor Fábio gostei da orientação bem clara e de fácil compreensão que todos possam se preocupar, e por em prática a solução . Porque não basta saber e falar tem que colocar em prática para ter resultados .

    Responder
  10. Kelly Regina disse:
    26 de setembro de 2023 às 20:49

    Posso dizer que o ômega melhorou muito minha saúde, principalmente depois dos 40 anos. Obrigada pelas informações.

    Responder
  11. Luiz Carlos disse:
    1 de outubro de 2023 às 21:34

    Muito bom esse artigo, obrigado.

    Responder
  12. Rafael disse:
    29 de outubro de 2023 às 01:11

    ótimo post obg 💖

    Responder
  13. Fernanda disse:
    21 de janeiro de 2024 às 11:05

    É fascinante observar a variedade de perspectivas e experiências compartilhadas aqui. As dúvidas sobre o uso de ômega 3, 6 e 9 em condições específicas de saúde ressaltam a importância de consultarmos profissionais de saúde para orientações personalizadas. Bernardo, sua observação sobre o óleo de colza e a sugestão do óleo de canola acrescentam uma dimensão prática à discussão, destacando a relevância das escolhas alimentares no cotidiano. Élida, sua ênfase na busca por fontes anti-inflamatórias como o ômega 3 adiciona um aspecto crucial para quem busca equilíbrio. Maria, ao mencionar o uso do óleo de colza na indústria, sublinha a necessidade de uma abordagem consciente até mesmo em alimentos processados. Pastor Fábio da Silva Melo, parabéns pelo livro; sua abordagem única promete trazer uma nova luz ao entendimento desses padrões. Estou ansioso para mais interações e aprendizados compartilhados nesta jornada de descoberta sobre os ômegas e sua importância em nossa saúde.

    Responder
  14. Layonel disse:
    6 de fevereiro de 2024 às 10:05

    Minha enxaqueca melhorou bastante depois que comecei a suplementar com ômega 3. O unico ponto negativo é o gosto…

    Responder
  15. Layonel Pego Ramires disse:
    1 de março de 2024 às 00:17

    Excelente conteúdo!

    Responder

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