Magnésio: para que serve e quais os benefícios?

Você provavelmente sabe que o magnésio é um mineral essencial para ossos e músculos. Mas sabia que ele também desempenha um papel fundamental em outras áreas do nosso corpo?

Ele é vital para o coração, cérebro e sistema nervoso, para a produção de antioxidantes para evitar doenças e para o funcionamento adequado de centenas de enzimas que governam e regulam o corpo.

Por isso, manter uma dosagem ideal de magnésio no organismo é muito importante para quem quer mais saúde hoje, e ter no futuro uma longevidade saudável. Para explicar mais sobre este mineral, e seus benefícios, compartilhamos o artigo abaixo!

O que é o magnésio?

O magnésio é um mineral importante, desempenhando um papel em mais de 300 reações enzimáticas no corpo humano. Suas muitas funções incluem ajudar na função muscular e nervosa, regular a pressão sanguínea e fortalecer o sistema imunológico.

Amêndoas, espinafre e castanha de caju são alguns dos alimentos mais ricos em magnésio. Se uma pessoa não consegue obter o mineral suficiente através de sua dieta, seu médico pode recomendar tomar suplementos.

Abaixo, listamos os principais benefícios do magnésio para o corpo humano.

1. Pode fortalecer os ossos 

Vários estudos relataram associações positivas entre a ingestão de magnésio e a densidade mineral óssea em homens e mulheres. 

Isso ocorre porque o magnésio está envolvido na formação óssea por meio de sua influência na renovação óssea, no seu papel na potencialização do hormônio D. 

Além disso, o magnésio adequado também pode desempenhar um papel em manter nossos músculos fortes e saudáveis. Esta é uma estratégia importante para a prevenção de quedas e fraturas na população idosa.

Leia também::: Inflamação crônica subclínica e os efeitos na saúde

2. Pode melhorar o sono

À medida que envelhecemos, experimentamos mudanças em nossos padrões de sono. Um estudo que analisa o efeito do magnésio em um grupo de pessoas de 60 a 80 anos sugere que o mineral pode ajudar a reverter essas mudanças. 

De modo geral, o magnésio também pode ser um auxílio útil para dormir, porque ajuda a acalmar o sistema nervoso, criando uma disposição calma e relaxada.

3. Melhora da saúde mental

De acordo com um estudo, o magnésio também pode apoiar a saúde mental, ajudando a aliviar os sinais de depressão.

O estudo envolveu 126 adultos em ambulatórios de cuidados primários. A saber, ele descobriu que a suplementação com cloreto de magnésio por seis semanas resultou em uma melhora clinicamente significativa nas medidas de sintomas de depressão e ansiedade, com efeitos positivos aparecendo rapidamente em duas semanas.

No entanto, embora os resultados tenham sido “muito encorajadores”, mais estudos são necessários em uma população maior e mais diversificada.

4. Mais energia

Exercitar-se com baixos níveis de magnésio pode fazer com que o corpo trabalhe mais – mas não de uma maneira desejável – aumentando a demanda de oxigênio e energia.

Aliás, um estudo descobriu que quando um grupo de mulheres se exercitava com pouco magnésio, elas usavam mais oxigênio e aumentavam a frequência cardíaca.

Se o corpo tem um suprimento inadequado ou pouco acesso ao magnésio, causa produção de energia limitada, deixando o indivíduo cansado ou exausto.

5. Melhora a digestão e alivia os sintomas de constipação

Se você sofre de refluxo ácido, constipação, gases, inchaço ou indigestão, a comida que você come não está sendo processada adequadamente. Isso reduz sua capacidade de absorver nutrientes e pode resultar em sérios problemas de saúde a longo prazo.

Você sabia que é impossível digerir alimentos sem magnésio? Uma deficiência contribui para o seu problema digestivo.

Ou seja, sem magnésio, seu corpo não pode realizar a “mecânica” da digestão, produzir ácido clorídrico (ácido estomacal), fazer enzimas digestivas para carboidratos, proteínas e gorduras e reparar e proteger seus órgãos digestivos (esôfago, estômago, intestinos, pâncreas, cólon).

Assim que você coloca comida na boca, o magnésio entra em ação. Ajuda a produzir enzimas na saliva que quebram os alimentos em partes menores, ajudando todo o processo digestivo. 

Por exemplo, os hormônios que dizem ao seu estômago para produzir ácido digestivo precisam de magnésio para serem produzidos. Sem ele, você não pode digerir os alimentos. 

Depois do estômago, os alimentos vão para os intestinos, onde mais enzimas produzidas pelo pâncreas o quebram o suficiente para serem absorvidos como nutrientes. 

Além disso, o pâncreas deve ter magnésio para produzir essas enzimas vitais. O mineral também mantém o pâncreas saudável, ajudando a prevenir a pancreatite e o câncer pancreático.

Leia também::: Flavonoides: para que serve?

Cuide do seu corpo

Embora muitas pessoas não atinjam a ingestão recomendada de magnésio, os sintomas de deficiência são raros em pessoas saudáveis. A deficiência é conhecida como hipomagnesemia.

Os sintomas de deficiência de magnésio mais avançada incluem:

• cãibras musculares
• dormência
• formigamento
• convulsões
• mudanças de personalidade
• alterações do ritmo cardíaco ou espasmos

Mas para evitar a deficiência de magnésio, o ideal é manter uma alimentação saudável, rica em vegetais, grãos integrais e nozes e castanhas, que são carregadas com este nutriente. A suplementação também é indicada, mas sempre seguindo a recomendação de um profissional de saúde.

Por fim, espero que tenham compreendido para que serve e quais os benefícios do magnésio. Para mais dicas e informações sobre saúde e longevidade saudável, nos siga também no Instagram, Facebook e Youtube!