Você provavelmente sabe que o magnésio é um mineral essencial para ossos e músculos. Mas sabia que ele também desempenha um papel fundamental em outras áreas do nosso corpo?
Ele é vital para o coração, cérebro e sistema nervoso, para a produção de antioxidantes para evitar doenças e para o funcionamento adequado de centenas de enzimas que governam e regulam o corpo.
Por isso, manter uma dosagem ideal de magnésio no organismo é muito importante para quem quer mais saúde hoje, e ter no futuro uma longevidade saudável. Para explicar mais sobre este mineral, e seus benefícios, compartilhamos o artigo abaixo!
O que é o magnésio?
O magnésio é um mineral importante, desempenhando um papel em mais de 300 reações enzimáticas no corpo humano. Suas muitas funções incluem ajudar na função muscular e nervosa, regular a pressão sanguínea e fortalecer o sistema imunológico.
Amêndoas, espinafre e castanha de caju são alguns dos alimentos mais ricos em magnésio. Se uma pessoa não consegue obter o mineral suficiente através de sua dieta, seu médico pode recomendar tomar suplementos.
Abaixo, listamos os principais benefícios do magnésio para o corpo humano.
1. Pode fortalecer os ossos
Vários estudos relataram associações positivas entre a ingestão de magnésio e a densidade mineral óssea em homens e mulheres.
Isso ocorre porque o magnésio está envolvido na formação óssea por meio de sua influência na renovação óssea, no seu papel na potencialização do hormônio D.
Além disso, o magnésio adequado também pode desempenhar um papel em manter nossos músculos fortes e saudáveis. Esta é uma estratégia importante para a prevenção de quedas e fraturas na população idosa.
Leia também::: Inflamação crônica subclínica e os efeitos na saúde
2. Pode melhorar o sono
À medida que envelhecemos, experimentamos mudanças em nossos padrões de sono. Um estudo que analisa o efeito do magnésio em um grupo de pessoas de 60 a 80 anos sugere que o mineral pode ajudar a reverter essas mudanças.
De modo geral, o magnésio também pode ser um auxílio útil para dormir, porque ajuda a acalmar o sistema nervoso, criando uma disposição calma e relaxada.
3. Melhora da saúde mental
De acordo com um estudo, o magnésio também pode apoiar a saúde mental, ajudando a aliviar os sinais de depressão.
O estudo envolveu 126 adultos em ambulatórios de cuidados primários. A saber, ele descobriu que a suplementação com cloreto de magnésio por seis semanas resultou em uma melhora clinicamente significativa nas medidas de sintomas de depressão e ansiedade, com efeitos positivos aparecendo rapidamente em duas semanas.
No entanto, embora os resultados tenham sido “muito encorajadores”, mais estudos são necessários em uma população maior e mais diversificada.
4. Mais energia
Exercitar-se com baixos níveis de magnésio pode fazer com que o corpo trabalhe mais – mas não de uma maneira desejável – aumentando a demanda de oxigênio e energia.
Aliás, um estudo descobriu que quando um grupo de mulheres se exercitava com pouco magnésio, elas usavam mais oxigênio e aumentavam a frequência cardíaca.
Se o corpo tem um suprimento inadequado ou pouco acesso ao magnésio, causa produção de energia limitada, deixando o indivíduo cansado ou exausto.
5. Melhora a digestão e alivia os sintomas de constipação
Se você sofre de refluxo ácido, constipação, gases, inchaço ou indigestão, a comida que você come não está sendo processada adequadamente. Isso reduz sua capacidade de absorver nutrientes e pode resultar em sérios problemas de saúde a longo prazo.
Você sabia que é impossível digerir alimentos sem magnésio? Uma deficiência contribui para o seu problema digestivo.
Ou seja, sem magnésio, seu corpo não pode realizar a “mecânica” da digestão, produzir ácido clorídrico (ácido estomacal), fazer enzimas digestivas para carboidratos, proteínas e gorduras e reparar e proteger seus órgãos digestivos (esôfago, estômago, intestinos, pâncreas, cólon).
Assim que você coloca comida na boca, o magnésio entra em ação. Ajuda a produzir enzimas na saliva que quebram os alimentos em partes menores, ajudando todo o processo digestivo.
Por exemplo, os hormônios que dizem ao seu estômago para produzir ácido digestivo precisam de magnésio para serem produzidos. Sem ele, você não pode digerir os alimentos.
Depois do estômago, os alimentos vão para os intestinos, onde mais enzimas produzidas pelo pâncreas o quebram o suficiente para serem absorvidos como nutrientes.
Além disso, o pâncreas deve ter magnésio para produzir essas enzimas vitais. O mineral também mantém o pâncreas saudável, ajudando a prevenir a pancreatite e o câncer pancreático.
Leia também::: Flavonoides: para que serve?
Cuide do seu corpo
Embora muitas pessoas não atinjam a ingestão recomendada de magnésio, os sintomas de deficiência são raros em pessoas saudáveis. A deficiência é conhecida como hipomagnesemia.
Os sintomas de deficiência de magnésio mais avançada incluem:
- cãibras musculares
- dormência
- formigamento
- convulsões
- mudanças de personalidade
- alterações do ritmo cardíaco ou espasmos
Mas para evitar a deficiência de magnésio, o ideal é manter uma alimentação saudável, rica em vegetais, grãos integrais e nozes e castanhas, que são carregadas com este nutriente. A suplementação também é indicada, mas sempre seguindo a recomendação de um profissional de saúde.
Por fim, espero que tenham compreendido para que serve e quais os benefícios do magnésio. Para mais dicas e informações sobre saúde e longevidade saudável, nos siga também no Instagram, Facebook e Youtube!
28 respostas
Gostei do artigo
Artigo muito interessante
Gostei muito do artigo sobre o Magnésio.
Ampliou o conhecimento que já tinha sobre a ação do Magnésio.
Amei os comentários do magnésio no corpo eu sou prova desse suplemento e faz uso diário é muito gratificante para quem conhece e o efeito dos benefícios para a saúde. Muito obrigado. Deus abençoe.
Eu comecei tomar maquines e estou esperando os resultados estou na menopausa e sinto muito calor me falaram que refresca também o sangue
Comprei o magnésio por conta propria tem algum problema se eu tomar ele? E pq sofro de depressão, insónia tenho muita fraqueza durante o dia ai resolvir tomalo.
Eu não ele tão importante no organismo.
Gostei da publicação quando se trata da saúde as informações são necessárias e preciosas grata por as dicas.
Muito obrigada por artigos como esse eu trabalho 11 horas em pé é exaustivo, tenho bico de papagaio sinto dores horríveis ,vou tomar magnésio dimelato , vai me ajudar muito!
Estou tomando o magnesio muito bom mais disposição melhorou meu sono legal obrigado pelas informações
Gostei das informações
Tenho um sobrinho que o glaucoma,infelizmente já o cegou.Ele pode fazer uso do magnésio,?
Qual a dose diária de magnésio?
gostei muito desse artigo eu não sabia a importância do magnésio no nosso organismo
Eu,Geraldo Cipriano Alves.
sou testemunho de que o magnésio não pode faltar no corpo humano se faltar a pessoa passa a ser doente com muitas enfermidades pois ele ajuda a absorção de muitas vitaminas que a gente precisa no corpo.
Basta você fazer uso de tomar uma colher de chá na água durante o dia que melhora tudo no seu corpo eu estou falando do cloreto de magnésio PA aquele que é puro não esses que vende na farmácia qualquer não
Gostei muito dos comentários, vou fazer uso dele também ( magnésio) se for como está nos comentários bora tentar 😉
Apresentei “alguns” sintomas menos convulsão. Estou tomando agora recomendado por um médico familiar magnésio di malato e percebi “melhora” principal mental..
Bom dia amei este artigo acho que estou com a falta de magnésio porque alguns sintomas que fala no artigo eu estou sentindo foi tudo para mim, obrigado por estes esclarecimentos sobre a falta de magnésio e é suas causas.
Maria Eugênia
estou precisando tomar , só não sei qual o melhor magnésio , alguém saber para informar.
eu estou tomando o magnésio pa
têm alguma alteração em exames enfim alguma contra indicação?
Excelente artigo principalmente p idosos, suplemento essencial porq msm uma alimentação saudável , o idoso não absorve o necessário p ajudá-lo e minimizar os efeitos do envelhecimento.claro q p aliviar os sintomas da velhice é um conjunto de coisas q contribuem p o êxito como exercícios diarios( o corpo foi feito p mexer )cortar excesso de açúcares e gorduras ,alimentação colorida c leguminosa graos e proteínas. Enfim esses fatores precisam estar inseridos em uma mente saudável eles tem efeito cumulativo. Isto é , hábitos q adquirimos no decorrer da vida e além de conservarmos ainda evoluímos e acrescentamos mais e mais….claro, dentro de um equilíbrio. Corpo e mente…juntos.
Eu. me sinto com muitas dores no corpo e nas pernas, dissem que dá coluna.mais Eu. câncer, maligno.fui operado. em 2003. já tem 20 anos. ainda. estou. entrosamento.
alguns. atrás provimento. em 1998. quanto meu irmão mais teve câncer de. prostata, alguém me indicou em tomar cálcio de potássio.mais infelizmente o remedio que meu irmão tomava p/ combater o câncer o rem. era falsificado e o Lab. fechou rem falsificado [ lab. fui fechado.] meu irmão faleceu e tinha mais de 30 cxs em casa.
tudo falsificado.
Li atentamente tudo o que foi dito sobre os magnésio e fiquei maravilhado com os efeitos no corpo humano e os benefícios que advém da sua toma regular,
Não sei que ais as variedades deste mineral na maneira de o tomar,se em comprimidos,pó ou efervescente.
estou sabendo agora vou mim informar melhor pra comessar a tomar
Matéria bem completa sobre o Magnésio. Mineral essencial para o nosso organismo.
Ola, otimoartigo! gostaria de saber qual é o melhor Magnésio a fazer uso? conforme alguem mencionar acima, tem que ser puro. Onde e como comprar. Obrigado
Preferentemente as pessoas que comentem os benefícios do magnésio em si próprios, para serem mais precisos e facilitar considerações de outras pessoas, devem dizer a idade.