Hormônio do sono: conheça a Melatonina

O hormônio do sono, como é comumente conhecido, na verdade se chama: melatonina.

Este hormônio é uma parte central do ciclo de sono-vigília do corpo e orientação do ciclo circadiano – responsável por ativar ou não as funções do organismo de acordo com o horário do dia.

A produção de melatonina aumenta com a escuridão noturna, para assim, promover um sono saudável e de qualidade, que obedeça o nosso ritmo circadiano.

Continue a leitura e conheça mais sobre o hormônio do sono.

Afinal, o que é o hormônio do sono e o que ele faz?

Os hormônios regem a vida do ser humano e, é claro que o hormônio do sono está incluído nesta importante lista.

Ele é produzido naturalmente pelo corpo, através da glândula pineal no cérebro e, em seguida, liberado na corrente sanguínea.

Com a escuridão da noite, a glândula pineal inicia a produção do hormônio do sono, enquanto que a luz faz com que a produção seja interrompida. 

Assim, a melatonina auxilia na regulação do ritmo circadiano e sincronização do ciclo de sono-vigília com a noite e o dia. 

A partir dessa função, o indivíduo tem sua transição para o sono facilitada, além de obter um descanso consistente e de qualidade.

Por ser criado pelo próprio corpo, o hormônio do sono é conhecido como melatonina endógena, porém, ele também pode ser obtido de maneira exógena, através da ingestão de suplementos vitamínicos.

Segundo uma pesquisa realizada nos Estados Unidos, o suplemento é um dos mais utilizados entre adultos do país, a fim de repor as quantidades necessárias de melatonina para que ela desempenhe o seu papel para promover um sono de qualidade.

Além de trabalhar para você dormir bem, o hormônio do sono também apresenta resultados eficazes para a amenização da inflamação do corpo, através de sua suplementação.

O estudo sugere que a melatonina reduz a inflamação por suas propriedades radicais de limpeza.

Posso suplementar melatonina?

Assim como diversos outros suplementos vitamínicos, a suplementação do hormônio do sono também precisa ser orientada por um profissional médico, principalmente devido aos efeitos colaterais e características individuais de cada pessoa.

Para que a suplementação seja indicada, é necessário agendamento de consultas e exames para avaliar a situação individual, a fim de propor o melhor curso de tratamento.

Além disso, outros fatores podem contribuir ou interferir na produção de melatonina endógena, principalmente os que estão relacionados aos hábitos cotidianos e estilo de vida.

De acordo com um estudo, a exposição à luz durante a noite prejudica a produção de melatonina, encurtando a sua duração em cerca de 90 minutos.

Para os pesquisadores, a luz ambiente produz efeito significativo sobre os níveis de melatonina no organismo, afetando diretamente a qualidade e quantidade de sono do indivíduo, além de afetar a pressão arterial e a regulação dos níveis de glicose.

Assim, qualquer influência relacionada a luz, como abajures, celular e outras luzes no quarto podem acarretar problemas relacionados ao sono e à produção do hormônio do sono.

Nesse sentido, respeitar o ritmo circadiano é fundamental para a qualidade de vida e também para promover a produção saudável de melatonina.