Qual a ligação entre estresse e diabetes tipo 2?

Se você tem diabetes tipo 2, sabe que certos alimentos — principalmente alimentos ricos em carboidratos — podem elevar seu nível de glicose (açúcar) no sangue. Mas você sabia que há também uma ligação entre estresse e diabetes?

Seja relacionado ao trabalho, aos relacionamentos ou a algum outro aspecto de sua vida, a pesquisa mostrou continuamente que o estresse emocional pode aumentar os níveis de glicose no sangue. 

E como o controle consistente da glicose no sangue é a chave para viver uma vida saudável com diabetes tipo 2, é importante entender como o estresse afeta você e encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com o sofrimento mental. 

Para compreender mais sobre esta ligação entre estresse e diabetes, preparamos o artigo abaixo com algumas informações bastante pertinentes. Siga a leitura e confira!

O efeito do estresse no organismo

O estresse desencadeia um aumento nos níveis do corpo do hormônio de luta ou fuga chamado cortisol. Esse mecanismo é ancestral, e era usado nos primórdios para dar mais energia no momento de fuga de um predador.

Em resposta, o corpo libera energia extra na corrente sanguínea na forma de glicose. Dessa forma, caso você esteja sob ataque, você tem o combustível necessário para lutar ou fugir.

Mas, quando cronicamente elevado, o cortisol funciona contra o controle da glicose mesmo em pessoas que não têm diabetes. 

No entanto, as pessoas com diabetes são incapazes de processar e armazenar adequadamente essa glicose devido à resistência à insulina, o que significa que a glicose se acumula ainda mais no sangue em momentos de estresse.

Embora os estressores agudos inevitáveis ​​da vida — ficar preso no trânsito, brigar com um membro da família — causem um aumento temporário da glicose no sangue, são os fatores que podem levar ao estresse crônico, como um casamento infeliz, um emprego opressor, que pode causar sérios danos.

E vale lembrar que o estresse também pode ser por coisas boas, como a preocupação em organizar o casamento, ou a mudança para uma nova cidade. Mesmo assim, uma revisão citou a definição de estresse como a “resposta fisiológica ou psicológica a um estímulo externo”, independentemente de esse estímulo ser bom ou ruim. 

Isso significa que, se você experimentar uma mudança significativa em sua vida — seja ela positiva ou negativa — é uma boa ideia manter uma vigilância extra de seu nível de glicose  no sangue.

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O que a pesquisa diz sobre o assunto?

Existe uma ligação clara entre um hormônio do estresse e níveis mais altos de glicose no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. É o que aponta uma pesquisa da Ohio State University.

Em pessoas saudáveis, o cortisol flutua naturalmente ao longo do dia, aumentando de manhã e caindo à noite. Mas em participantes com diabetes tipo 2, os perfis de cortisol que eram mais planos ao longo do dia tinham níveis mais altos de glicose.

Os pesquisadores basearam suas descobertas em uma análise de mais de 500 pessoas inscritas no Estudo Multiétnico de Aterosclerose. O estudo incluiu pessoas com diabetes, pré-diabetes e algumas sem a doença.

Os pesquisadores examinaram a associação entre alterações nos níveis diários de cortisol e alterações na glicemia de jejum ao longo de um período de seis anos.

Entre as pessoas com diabetes, um perfil de cortisol 1% mais plano foi associado a um aumento de 0,19% nas alterações percentuais anuais da glicemia de jejum.

Esses resultados sugerem um papel prejudicial do cortisol, contribuindo para a glicemia entre indivíduos com diabetes. Glicemia refere-se a glicose no sangue.

Pesquisas anteriores mostraram que o estresse e a depressão são duas das maiores causas de um perfil de cortisol mais plano, o que dificulta o controle dos níveis de glicose no sangue e o controle do diabetes.

O estresse causa ganho de peso

É sabido que o estresse contribui para a obesidade, pois além de estimular nosso fígado a liberar açúcares, níveis muito altos de cortisol nos levam a acumular gordura. 

As células de gordura, especialmente aquelas ao redor de nossos órgãos abdominais, são ‘ativas’. Eles liberam proteínas, conhecidas como citocinas. Essas proteínas interferem ainda mais no bom funcionamento dos nossos receptores de insulina.

Em outras palavras, incentivar o corpo a armazenar gordura é outra maneira pela qual o estresse crônico e alto contribui indiretamente para a resistência à insulina.

Reduza seus níveis de estresse

 A boa notícia é que, mesmo que os hormônios do estresse estejam levando a picos de glicose e danos aos receptores de insulina, os danos não são permanentes. 

Mas se você tem resistência à insulina ou diabetes, estudos mostram que diminuir seus níveis de estresse pode ajudar a reverter sua resistência à insulina.

Tente você mesmo. Teste seus níveis de açúcar no sangue e insulina em um período de estresse e teste-os novamente quando estiver totalmente relaxado. Talvez quando estiver de férias e tiver a chance de relaxar por alguns dias. 

Por exemplo, ver por si mesmo como o estresse desempenha um papel no metabolismo do açúcar pode ser um poderoso motivador para reduzir seus níveis de estresse.

E para reduzir seu estresse, você também pode tentar:

• Meditar
• Dormir bem
• Praticar exercícios
• Estar próximo de quem gosta
• Praticar atividades relaxantes

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Cuide da sua saúde

Como pode acompanhar, o estresse de curto prazo pode até ser bom para o corpo. Em contrapartida, o estresse crônico representa uma série de ameaças à sua saúde.

E se você já tem diabetes do tipo 2, ou mesmo o pré-diabetes, as consequências do estresse crônico podem ser ainda mais críticas.

Por isso, gerenciar o estresse é bom para o seu organismo e para a sua saúde. Siga algumas das dicas que demos acima para reduzir o seu estresse e com isso ter uma longevidade mais saudável.

Esperamos que tenham compreendido a ligação entre estresse e diabetes tipo 2. Por fim, para mais dicas e informações sobre saúde e longevidade, nos siga também nas redes sociais. Estamos no Facebook, Instagram e Youtube!