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Artigos

Por que o Ômega-3 é importante para a saúde?

16 / set / 2022
Italo Rachid Longevidade
Dr. Ítalo Rachid (Cremesp 114612), mais de 30 anos dedicados à Medicina Integrativa, com foco na prevenção e qualidade de vida.
Ítalo Rachid
Ítalo Rachid
Dr. Ítalo Rachid (Cremesp 114612), mais de 30 anos dedicados à Medicina Integrativa, com foco na prevenção e qualidade de vida.
Ítalo Rachid
Ítalo Rachid

Você provavelmente já ouviu falar de ácidos graxos ômega-3. Eles são bem conhecidos por seus benefícios à saúde e supostamente podem ajudar a combater tudo, desde doenças cardiovasculares até depressão. 

 

Mas será que ele é realmente capaz de proporcionar tantos benefícios à saúde? O que diz a ciência? Para explicar de forma detalhada todos os benefícios que o ômega-3 pode proporcionar à saúde, compartilhamos com você o artigo abaixo.

 

Siga a leitura e tire todas as suas dúvidas agora mesmo!

 

O que é o ômega-3?

Cerca de 90% de nossas gorduras alimentares vêm na forma de triglicerídeos, que são compostos de ácidos graxos e glicerol. Os ácidos graxos consistem em uma cadeia de átomos de carbono, com um grupo metil em uma extremidade e um grupo ácido na outra. 

 

Cada átomo de carbono tem um número de átomos de hidrogênio ligados a ele – o número exato de átomos de hidrogênio em cada carbono depende se a gordura é saturada ou insaturada. 

 

Os ácidos graxos saturados contêm o nível máximo de átomos de hidrogênio possível, enquanto nos ácidos graxos insaturados, alguns dos átomos de hidrogênio estão ausentes e foram substituídos por ligações duplas entre os átomos de carbono.

 

Os ácidos graxos ômega-3 são tipos de gordura conhecidos como gorduras essenciais monoinsaturadas. Ao contrário de outras gorduras que seu corpo pode construir a partir dos blocos de construção brutos, as gorduras essenciais devem vir de sua alimentação. 

 

Existem três tipos de ômega-3: 

 

  • docosahexaenóico (DHA)
  • eicosapentaenóico (EPA)
  • alfa-linolênico (ALA)

 

DHA e EPA são os dois que vêm principalmente de peixes e outros frutos do mar. O ALA é o mais prevalente na dieta ocidental, assim como na gordura animal e no óleo vegetal. 

 

Infelizmente, o corpo usa predominantemente o ALA como fonte de energia, então os benefícios reais vêm tanto do EPA quanto do DHA.

 

Leia também::: Pregnenolona: o hormônio da cognição

 

Quais os benefícios do ômega-3?

Os principais benefícios do ômega-3 para a nossa saúde, de acordo com evidências científicas, são:

 

Saúde dos Olhos

O tipo DHA de ômega-3 é o ácido graxo primário que compõe a retina do olho (camada de tecido na parte de trás do olho que detecta a luz e sinaliza ao cérebro para que você possa ver). 

 

Pesquisas mostram que o DHA é essencial durante a gravidez e durante a amamentação para apoiar o desenvolvimento saudável dos olhos no feto e no bebê. 

 

Continua a ser importante ao longo da sua vida para a saúde dos olhos. Pesquisas também sugerem que o ômega-3 adequado ajuda a reduzir o risco de problemas oculares, como degeneração macular relacionada à idade (perda da visão central). 

 

Reduzir a inflamação

Estudos indicam que o ômega-3 desempenha um papel importante na prevenção da inflamação. Quando o corpo decompõe o ômega-3, ele os usa para criar compostos anti-inflamatórios e antioxidantes. Assim, ajuda a reduzir a inflamação e protege as células contra danos. 

 

Acredita-se que a inflamação desempenha um papel no desenvolvimento de muitas condições crônicas, como doenças cardíacas, diabetes, câncer e artrite. Portanto, reduzir a inflamação pode ajudar a diminuir o risco dessas doenças crônicas e seus sintomas. 

 

Melhorar a saúde do coração

As doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte. O ômega–3 pode ajudar a melhorar indicadores importantes da saúde do coração e diminuir o risco de doenças cardiovasculares. 

 

O ômega-3 ajuda:

 

  • Reduzir os triglicerídeos 
  • Reduzir a pressão arterial
  • Pode prevenir a formação de placas (depósitos de gordura e cálcio) nas artérias

 

Aumente a saúde do cérebro infantil

Os ômega-3 são essenciais para o desenvolvimento saudável do cérebro no útero e no início da vida. Pesquisas mostram que DHA é o principal ácido graxo usado para criar as membranas celulares no cérebro. E a maior parte do crescimento cerebral acontece durante os primeiros seis anos de vida. 

 

As mesmas pesquisas sugerem que tanto o EPA quanto o DHA são igualmente eficazes no aumento dos níveis de DHA no cérebro. Portanto, consumir quantidades adequadas desses nutrientes é essencial durante a gravidez e lactação e na infância. 

 

Pode ajudar a evitar doenças autoimunes

Muitas doenças autoimunes podem ser desencadeadas ou agravadas por inflamação crônica. Reduzir a inflamação, como já mencionamos, pode ajudar a controlar os sintomas e retardar a progressão da doença. A inflamação é parte da resposta imune à infecção, doença e lesão. 

 

Doenças autoimunes são condições nas quais o sistema imunológico confunde células saudáveis ​​com problemas e as ataca. Pesquisas sugerem que o ômega-3 pode ajudar a reverter a progressão de doenças autoimunes e inflamatórias como: 

 

  • Lúpus
  • Esclerose múltipla
  • Doença inflamatória intestinal
  • Osteoartrite
  • Artrite reumatoide

 

Ajuda a proteger contra o Alzheimer

Mudanças na saúde do cérebro e declínio cognitivo são efeitos colaterais comuns do envelhecimento. Ainda assim, vários estudos mostram que o ômega-3 pode proteger a saúde do cérebro durante o envelhecimento e diminuir o risco de doença de Alzheimer. 

 

Uma revisão sistemática descobriu que os suplementos de ômega-3 podem ajudar a melhorar o desempenho cognitivo em pessoas com sintomas leves da doença de Alzheimer. 

 

Pode reduzir a depressão

O ômega-3 também pode proteger a saúde do cérebro, diminuindo o risco de algumas condições de saúde mental, como esquizofrenia e depressão. 

 

Um estudo de 2019 descobriu que os suplementos de ômega-3 com EPAs ajudaram a melhorar os sintomas de depressão em pacientes.

 

Leia também::: Magnésio: para que serve e quais os benefícios?

 

Inclua ômega-3 no seu dia-a-dia

Como fica claro, o ômega-3 é um poderoso aliado para quem deseja uma longevidade saudável. E as fontes naturais incluem peixes como salmão e atum, ostras, nozes, algas, sementes de chia e de linhaça.

 

Mas conseguir as doses ideais diárias por meio da alimentação nem sempre é fácil. Aí entra em cena a suplementação, com um profissional de saúde lhe indicando a dosagem ideal para você. Lembrando que cada pessoa é única, e por isso cada um necessita de doses diferentes de suplementos, de acordo com suas necessidades.

 

Por fim, esperamos que tenha compreendido  a importância do ômega-3 para a saúde e, para saber mais sobre longevidade saudável, siga também nossas redes sociais. Estamos no Instagram, Twitter, Facebook e Youtube!

Dr. Ítalo Rachid - Cremesp 114612

Médico ginecologista de formação, com quase quatro décadas dedicadas às Ciências da Longevidade Humana, é o fundador da Longevidade Saudável, introdutor da Medicina Funcional Integrativa no Brasil e já formou mais de 13 mil médicos nesse modelo de medicina focado na manutenção, promoção da saúde e melhora da qualidade de vida.

Dr. Ítalo Rachid - Cremesp 114612

Médico ginecologista de formação, com quase quatro décadas dedicadas às Ciências da Longevidade Humana, é o fundador da Longevidade Saudável, introdutor da Medicina Funcional Integrativa no Brasil e já formou mais de 13 mil médicos nesse modelo de medicina focado na manutenção, promoção da saúde e melhora da qualidade de vida.

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Respostas de 7

  1. Ricardo de Oliveira Spegiorin disse:
    24 de setembro de 2022 às 04:17

    Foi muito útil para mim, pois eu não tô comendo esses peixes.

    Responder
  2. LARISSA DA COSTA disse:
    24 de setembro de 2022 às 15:42

    GOSTARIA DE SABER A DOSAGEM PRA ADOLESCENTES A PARTIR DE 12 ANOS

    Responder
  3. Rosalia Tondolo disse:
    26 de setembro de 2022 às 17:14

    Boa tarde, tudo bem?
    Pergunto o Ômega 3 pode ajudar nas dores musculares da Panturrilha?
    Agradeço a resposta e fico no aguardo.
    Rosalia

    Responder
  4. Gino Bruno Francozo disse:
    20 de novembro de 2022 às 21:01

    Pdezxrevo e utilizo muito.
    As dosagem tem que ser perso aliadas. Cada caso é um…
    Obrigado !

    Responder
  5. Ricardo Galvão disse:
    16 de janeiro de 2024 às 21:40

    Eu acredito que incluir alimentos ricos em ômega-3 na dieta é uma escolha inteligente para promover a saúde geral, especialmente considerando seus benefícios para o coração e o cérebro.

    Responder
  6. Isaac Sena disse:
    15 de fevereiro de 2024 às 12:13

    Muito esclarecedor! O conteúdo da página está muito bem informativo, principalmente para pessoas leigas na área (meu caso). É realmente um produto incrível e maravilhoso. Reduz a ação inflamatória, preserva o sistema imune e previne uma grande quantidade de doenças. Sinceramente, recomendo a todos que comprem e façam o uso rotineiro do mesmo. Também ouvi de alguns médicos e nutricionistas que o ômega 3 ajuda a prevenir a depressão e diversas outras doenças psiquiátricas, já que ajuda na liberação de substâncias como a serotonina. Muitos, inclusive, recomendam que seja feito o consumo de 2 ou 3 cápsulas por dia. É um produto incrível e é um ótimo investimento.

    Recomendo de verdade que não percam a oportunidade de ter um produto tão maravilhoso e que faz tão bem à nossa saúde.

    Responder
  7. PETERSON ARAUJO disse:
    27 de maio de 2024 às 21:28

    Parabéns pela matéria sobre ômega-3! Informações muito esclarecedoras sobre os benefícios desse suplemento essencial. Excelente conteúdo!
    https://performancetop.com.br/omega-3/

    Responder

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