10 dicas para manter o equilíbrio hormonal

O equilíbrio hormonal é vital para a saúde e qualidade de vida do ser humano.

Por conta disso, o campo das Ciências da Longevidade Humana tem, nos últimos anos, atentado-se cada vez mais à observação do organismo humano em um plano mais amplo, considerando suas capacidades e necessidades, além de aspectos isolados, como sintomas de alguma patologia.

Entretanto, o ser humano pode sofrer com o declínio hormonal ao longo dos anos, afetando o seu equilíbrio, o que acarreta consequências nocivas para a sua qualidade de vida.

Tal desequilíbrio hormonal ocorre devido a fatores de origem endógena e também ambientais.

Considerando este cenário, torna-se evidente a necessidade de uma mudança de hábitos e também a utilização de uma importante ferramenta do campo da hormonologia: a Terapia de Reposição Hormonal (TRH). Leia mais sobre esse tema aqui.

É através de mudanças, tanto por parte dos indivíduos, quanto por parte do profissional médico que pode tornar-se possível a promoção de vitalidade e saúde, além de uma longevidade mais saudável para homens e mulheres.

Continue a leitura e confira #10 dicas para manter o equilíbrio hormonal.

Equilíbrio Hormonal: por que é importante?

No campo da hormonologia, uma das questões mais importantes é a respeito do equilíbrio hormonal, que quando está em níveis regulares, pode desencadear ações positivas para o bem-estar e qualidade de vida do ser humano.

Isso porque, os hormônios são a base da vida. Eles são os mensageiros químicos responsáveis por enviar as mensagens, através da corrente sanguínea, para que os tecidos e órgãos humanos desempenhem suas tarefas.

São eles os responsáveis por controlar diversas funções, entre elas: a digestão, a função imunológica, o humor e a libido.

Ao destacar a importância dos hormônios para o corpo humano, é possível compreender melhor a respeito dos problemas extremamente nocivos à saúde, causados pelo declínio ou desequilíbrio hormonal. Ação essa que interfere diretamente na qualidade de vida do ser humano.

Uma mulher, por exemplo, ao longo de sua vida, sofre com diversas flutuações hormonais, que sofrem declínio a partir de seus 35 anos, com o início da Menopausa.

É nesse momento de sua vida que o declínio de hormônios importantes para a sua saúde sofrem desequilíbrio, afetando o corpo como um todo.

De acordo com a literatura, conhecimentos sobre a atividade hormonal ovariana e sua influência em outros sistemas, poderá proporcionar às mulheres e aos profissionais de saúde uma ferramenta importante para melhorar sua saúde e bem-estar.

Outro exemplo para uma melhor compreensão sobre a importância do equilíbrio hormonal pode ser através da Vitamina D – um pró-hormônio responsável por mais de 80 funções de restauro e reparo no corpo humano, além de produzir as catelicidinas, proteínas de alto poder antibiótico, capazes de neutralizar vírus, bactérias, fungos e parasitas.

Como você pode ler mais aqui, a sua produção ocorre em conjunto com outros hormônios como estradiol, testosterona, progesterona e cortisol, todos essenciais para a saúde e bem-estar de indivíduos de todos os gêneros e idades. 

Segundo a Organização Mundial da Saúde, metade da população mundial sofre com quantidades insuficientes dessa importante vitamina.

Com o intuito de solucionar problemas relacionados ao desequilíbrio hormonal e devolver a saúde e controle sobre seu corpo, é possível realizar os protocolos de terapia de reposição hormonal (TRH) ou modulação hormonal, através dos Hormônios Isomoleculares, termo popular que faz referência aos Hormônios Homólogos Humanos.

Além de realizar mudanças relacionadas à hábitos de vida cotidianos, como você poderá conferir ao longo do texto.

Dica #1 – Pratique exercícios físicos

A prática de exercícios físicos é um dos pilares para viver uma vida de qualidade.

Além disso, estudos apontam para a sua eficácia em relação a redução dos níveis de insulina e aumento da sensibilidade a esse importante hormônio do corpo humano.

Outro estudo, encontrou evidências de que a prática de exercícios físicos também pode ajudar a aumentar os níveis de hormônios de manutenção dos músculos que decaem ao longo dos anos, como por exemplo a testosterona, IGF-1, DHEA e hormônio do crescimento.

Dica #2 – Gerencie o estresse

Sabemos que o estresse é algo quase inevitável, entretanto, é preciso tomar cuidado com o nível de estresse pelo qual você passa diariamente.

No organismo humano, o grande responsável por garantir a resposta do corpo a ataques de estresse é o hormônio cortisol.

Entretanto, assim como outros hormônios, o cortisol também sofre com desequilíbrio e declínio, acarretando na falta de reparo do corpo humano quando necessário.

Segundo um estudo, realizado por cientistas da Universidade de Bristol, o cortisol é um hormônio essencial para a manutenção da vida, que adapta o corpo para situações de estresse, regulando o metabolismo e as respostas imunológicas, a pressão arterial e até mesmo os níveis de açúcar no sangue, tornando necessária a avaliação a respeito de sua reposição.

Segundo os resultados, a TRH de cortisol mostrou melhoras significativas na função cognitiva dos pacientes participantes do estudo. As descobertas se tornam importantes para auxiliar pacientes com insuficiência adrenal, uma consequência do declínio do cortisol no organismo humano.

Além disso, baixos níveis de cortisol estão associados a fadiga debilitante, fraqueza muscular, pressão arterial perigosamente baixa e depressão.

Dica#3 – Preocupe-se com a qualidade do seu sono

Respeitar o ritmo circadiano é fundamental para a qualidade de vida.

Afinal, é ele o responsável por orientar as funções do nosso corpo de acordo com as interferências do ambiente externo. Ao longo do dia, nosso corpo recebe estímulos para manter-se acordado, enquanto que à noite, esses estímulos são reduzidos para que se obtenha um sono de qualidade. 

Segundo um estudo, a exposição à luz durante a noite prejudica a produção de melatonina, encurtando sua duração em cerca de 90 minutos. Além disso, a luz ambiente apresenta efeitos significativos sobre os níveis de melatonina no organismo, afetando não somente a quantidade, mas também a qualidade do sono desse indivíduo.

Isso significa que, até no máximo 23 horas, devemos nos preparar para deitar em um ambiente tranquilo e completamente escuro para obter um sono de qualidade.

Dica #4 – Evite alimentos com açúcar e carboidratos

Alimentos que contém açúcar e carboidratos refinados são associados a inúmeros problemas de saúde, inclusive a facilidade para o desenvolvimento de um quadro de diabetes.

Segundo um estudo, dietas ricas em carboidratos refinados (pão branco) podem promover a resistência à insulina em grande parte dos adultos.

Por conta disso, evitar ou minimizar o consumo dessa categoria de alimentos pode ser fundamental para otimizar a função hormonal e evitar obesidade, diabetes e outras doenças nocivas à saúde.

Dica #5 – Mantenha uma alimentação rica em vitaminas e nutrientes

Sabemos que comer bem auxilia na manutenção de diversas funções essenciais do nosso corpo, além de proporcionar maior energia, vitalidade e até mesmo bom humor.

Afinal, 95% da serotonina do corpo é fornecida pelo intestino.

Com isso em mente, manter uma alimentação rica em vitaminas e nutrientes, além de outros elementos necessários para o corpo humano é essencial para a manutenção do equilíbrio hormonal.

De acordo com um estudo, priorizar uma alimentação mais focada em vitaminas, nutrientes e ingredientes integrais, acarreta em efeitos benéficos no perfil metabólico, que podem levar a uma diminuição na testosterona circulante, em mulheres com síndrome dos ovários policísticos, por exemplo.

Além disso, alimentar-se de maneira saudável pode reduzir os níveis de insulina em pessoas com sobrepeso e obesas com pré-diabetes.

Dica #6 – Acrescente a ingestão de chá em sua rotina

De acordo com o artigo Existe um chá para menopausa?, mesmo que ele não seja responsável pela solução de sintomas e consequências causadas pelo declínio gonadal feminino, a ingestão de chás específicos possuem propriedades que podem auxiliar na atenuação do estresse, ansiedade e até mesmo contribuir na hora de dormir.

Nesse sentido, chás podem auxiliar em outras questões relacionadas ao estresse e problemas para dormir, por exemplo.

Dica #7 – Preocupe-se com a Vitamina D

Como apontamos no início deste artigo, a Vitamina D é, na realidade, um hormônio essencial para o organismo humano. Entenda mais sobre esse processo aqui.

O nosso corpo necessita de vitaminas e minerais que desempenham funções específicas durante a metabolização dos alimentos, além de serem indispensáveis para os processos hormonais ao longo de toda a nossa vida.

Porém, quando isso não ocorre, o organismo não obtém a energia necessária para desempenhar tarefas simples, como: andar, respirar, comer, estudar, trabalhar, entre outros.

Preocupar-se com a Vitamina D também promove a manutenção do equilíbrio hormonal.

Entretanto, a dose diária de Vitamina D não pode ser obtida somente através da exposição solar, necessitando de orientação médica para a sua reposição.

Dica #8 – Tenha momentos de lazer

Nossas emoções causam grande impacto na saúde e equilíbrio hormonal.

Quando o nosso corpo sofre com estresse em demasia, o hormônio cortisol é liberado com frequência, o que pode acarretar no efeito contrário, ocasionando a inflamação do corpo.

Além disso, como pudemos ver ao longo do artigo, a serotonina é praticamente toda produzida pelo intestino, o que intensifica a importância que devemos dar para a nossa alimentação e, consequentemente, afetando nosso comportamento e tranquilidade.

Em meio à tantas obrigações, tarefas e necessidades, precisamos de tempo para fazer aquilo que gostamos, ou seja, são necessários momentos de lazer.

É importante manter relacionamentos saudáveis e positivos, dedicar tempo a atividades de lazer e relaxamento, praticar esportes com frequência e fazer alguma atividade em família e em contato com a natureza sempre que possível.

Dica #9 – Consuma probióticos

Os probióticos são conhecidos pela promoção do equilíbrio do sistema digestório, o fortalecimento do sistema imunológico e melhora da absorção dos nutrientes dos alimentos, prevenindo assim a obesidade e outras doenças, inclusive relacionadas à distúrbios mentais, como a depressão.

Segundo o artigo Psicobióticos no tratamento da depressão: entenda como funciona, foram encontradas evidências de que os psicobióticos produzem e fornecem substâncias neuroativas, como a serotonina e o ácido gama-aminobutírico, que atuam diretamente no eixo intestino-cérebro, promovendo o equilíbrio de sua relação.

Nesse sentido, o consumo de probióticos como o kefir, kombucha, entre outras culturas de micro-organismos utilizados principalmente para quem deseja perder peso ou viver mais saudável, também pode ser recomendado para aqueles com a saúde mental e emocional prejudicada.

Dica #10 – Oriente-se a respeito da Terapia de Reposição Hormonal (TRH)

Segundo o artigo A importância da Reposição Hormonal, os hormônios equilibram o anabolismo e o catabolismo do nosso corpo.

Por conta disso, quando ocorre declínio ou desequilíbrio hormonal, os sistemas são prejudicados, ocasionando em mais catabolismo e menos anabolismo.

É através desse mecanismo que ocorre uma vasta gama de doenças e comorbidades. Condições que evoluem, causando a inflamação do corpo, sem sintomas aparentes, exaurindo nossos órgãos mais sensíveis e acarretando no desenvolvimento das doenças próprias e “inevitáveis” da velhice.

A partir dos 25 anos de idade, o corpo humano sofre com desequilíbrios hormonais relacionados a diversos sistemas.

Nesse sentido, orientar-se a respeito da Terapia de Reposição Hormonal (TRH), buscando avaliação médica focada em hormonologia auxilia na melhora de sintomas rotineiros ocasionados pelos declínios, além de prevenir o desenvolvimento de outras patologias.