Dose diária de Vitamina D: qual a quantidade ideal?

O Hormônio D é essencial para a nossa saúde. Porém, será que existe uma dose diária de Vitamina D ideal?

Segundo o  Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a maior parte da população brasileira sofre com insuficiência de Vitamina D. Tais estatísticas são de um país com clima tropical, onde a incidência de raios solares é muito mais alta do que em países europeus, por exemplo.

Para estabelecer um nível adequado de Vitamina D no organismo, a dose diária recomendada é estabelecida através de inúmeros fatores individuais, relacionados a cada pessoa.

Existem diretrizes internacionais estabelecidas sobre a quantidade para o consumo ideal. No entanto, cada vez mais pesquisas têm questionado abordagens terapêuticas convencionais em relação à suplementação de Hormônio D. 

Um estudo realizado na Alemanha, por exemplo, indicou que uma ingestão diária mais elevada do que as diretrizes propõem é necessária para manter os níveis sanguíneos ideais, resultando em uma melhor qualidade de vida.

As informações obtidas através da coleta de testes sanguíneos de 1.343 indivíduos alemães, entre 20 e 99 anos, revelaram taxas preocupantes de insuficiência de Vitamina D, levando os pesquisadores a sugerirem uma ingestão diária de até 10 vezes mais elevada do que a indicada.

Considerando esse cenário, a dose diária ideal de Vitamina D pode sofrer alterações, que devem ser levadas em consideração a partir de um diagnóstico realizado por um profissional da área médica.

É possível receber Vitamina D apenas pelo Sol?

Você já está ciente de que o seu corpo produz Vitamina D através da exposição solar.

Mesmo assim, existem diversos fatores que impossibilitam que o organismo absorva quantidades diárias adequadas.

Isso porque, além do fato de que os indivíduos não se expõem o suficiente e de maneira adequada ao sol diariamente, existem outros fatores como poluição, cor da pele e local de residência, que podem afetar tal absorção.

Um estudo realizado em mulheres de duas cidades distintas do Irã, por exemplo, encontrou evidências de que o local de moradia, bem como a incidência de poluição, possuem influência significativa nos níveis de Vitamina D no organismo.

Para os pesquisadores, controlar os níveis de poluição do ar pode promover melhorias para o nível da vitamina no organismo dos indivíduos que vivem em locais com essas características.

Outro estudo analisou a influência da cor da pele dos indivíduos relacionada à absorção de Vitamina D através do Sol.

De acordo com os pesquisadores, a melanina é responsável tanto pela proteção como pela absorção do pró-hormônio. A quantidade de tempo necessária em exposição solar para a absorção adequada de Vitamina D variou de acordo com a pigmentação da pele dos participantes.

Também é importante ressaltar que a exposição solar para o recebimento de Vitamina D muitas vezes pode ser bloqueada pelo uso de filtro solar.

Por último, mas não menos importante, um item que influencia diretamente a absorção e funcionamento da vitamina D no organismo é a idade de cada indivíduo.

O envelhecimento afeta o funcionamento de diversos sistemas do corpo humano, principalmente por conta do declínio hormonal, que pode causar fadiga, menor disposição, menos energia e menos qualidade de vida, entre outros fatores.

Dentro desse contexto, a idade avançada afeta o metabolismo relacionado ao pró-hormônio, bem como reduz o estado nutricional desses indivíduos. Por conta disso, estudos indicam como necessidade a reposição adequada de Vitamina D para a manutenção desse metabolismo e de todos os processos por ele afetados.

Através dos fatos apresentados, é muito complexo que um indivíduo mantenha os níveis ideais de Hormônio D exclusivamente através da exposição solar. Dessa forma, salientamos a importância da consulta médica para a realização de check-ups periódicos.

Como a Vitamina D é absorvida pelo organismo?

A vitamina D trata-se de um pró-hormônio produzido pela ação dos raios UVB na pele.

As duas principais formas são a vitamina D2 (ergocalciferol) e a vitamina D3 (colecalciferol). 

No fígado, a vitamina D3 é transformada em 25 hidroxi-vitamina D, sendo que essa é a vitamina D medida nos exames de sangue. No entanto, a forma ativa da vitamina D é o calcitriol, obtido a partir da transformação da 25 hidroxi-vitamina D nos rins.

O pró-hormônio é responsável por mais de 80 funções de restauro e reparo no corpo humano e, além disso, produz as catelicidinas, proteínas de alto poder antibiótico, capazes de neutralizar vírus, bactérias, fungos e parasitas.

Além dos fatores citados a respeito da incidência solar em cada localidade, elementos como peso, idade, saúde do intestino, fígado e rins também são importantes para a garantia de absorção do pró-hormônio.

Outro ponto a ser destacado é a falta do de vitamina D em alimentos. Através da alimentação, os níveis de Vitamina se tornam muito mais baixos e difíceis de obter, principalmente quando consideramos que o principal alimento para a obtenção do pró-hormônio é o salmão selvagem, cuja disponibilidade não é alta no território brasileiro.

Dessa forma, o consumo de alimentos com Vitamina D não se torna eficaz quando falamos sobre a importância de níveis adequados desse elemento no organismo. Afinal, nenhum tipo de produto alimentício é capaz de substituir os efeitos que a exposição solar oferece.

Falamos mais sobre esse assunto no artigo Falta de Vitamina D causa cansaço? Entenda.

Nesse sentido, a suplementação individualizada e acompanhada por um médico pode ser uma solução adequada para garantir a absorção correta de Vitamina D no organismo.

Então, qual a quantidade de Vitamina D que o meu corpo necessita?

Como citado anteriormente, a dose diária recomendada de Vitamina D é amplamente questionada, principalmente considerando todos os fatores externos e internos que influenciam a absorção pelo corpo humano.

De acordo com um estudo realizado pela Endocrine Society, as recomendações dos níveis do pró-hormônio no sangue precisam exceder os níveis comumente aceitos.

Nesse sentido, não é possível mensurar em números a dose adequada em parâmetros mundiais.

Afinal, cada localidade e indivíduo possui suas características individuais que precisam ser levadas em consideração para a realização de um diagnóstico apropriado e efetivo para solucionar problemas relacionados à Vitamina D, mas também a diversas outras condições de saúde.

Perceber o indivíduo como um ser humano que possui rotina, hábitos e demais características específicas é a conduta apropriada e indicada para a garantia de um tratamento que objetive uma longevidade saudável.