Qualidade de vida: como conquistá-la?

Todos almejam a qualidade de vida, no entanto, como conquistá-la? 

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, qualidade de vida é “a percepção do indivíduo de sua inserção na vida, no contexto da cultura e sistemas de valores nos quais ele vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações”. 

Em suma, ela envolve o bem estar espiritual, físico, mental, psicológico e emocional, além de relacionamentos sociais, como família e amigos e, também, saúde, educação, habitação, saneamento básico e outras circunstâncias da vida.

Continue a leitura e descubra como conquistar qualidade de vida. 

Afinal, como conquistar qualidade de vida?

Qualidade de vida é o termo que indica o nível das condições básicas e suplementares do ser humano.

Tais condições envolvem o bem-estar físico, mental, psicológico e emocional, os relacionamentos sociais e também a saúde, a educação e outros parâmetros que afetam a vida de um indivíduo.

De maneira generalista, pode-se concluir que qualidade de vida é algo que está relacionada com equilíbrio.

Embora muitos não concordem, ter uma vida qualitativa não significa exatamente ter dinheiro. Ter qualidade de vida é algo que pode abranger uma série de condições como emoções, situações físicas e, claro, saúde.

Embora não haja uma definição exata, é muito comum que pessoas tentem especificar ou modular o significado de qualidade de vida.

Um índice que poderia ajudar nessa questão é o IDH.

O Índice de Desenvolvimento Humano é uma forma generalista que tenta padronizar e até mesmo avaliar a vida de todas as pessoas no mundo de maneira qualitativa.

Mesmo que pareça inexplicável, é possível medir a qualidade de vida de um indivíduo, através de um método científico elaborado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

Através de um questionário, é possível verificar o nível da qualidade de vida dos diferentes grupos sociais que existem ao redor de todo o mundo.

Dentro do questionário, são encontrados seis domínios centrais: o físico, o psicológico, o do nível de independência, o das relações sociais, o do meio ambiente e o dos aspectos religiosos.

Além disso, o conceito qualidade de vida foi criado pelo economista John Kenneth Galbraith, em 1958, que baseia-se na premissa de que as metas político-econômicas e sociais deveriam ser fundamentadas de acordo com a sua probabilidade de oferecer melhoria em termos qualitativos das condições de vida dos indivíduos.

Nesse sentido, obter qualidade de vida significa possuir acesso às necessidades básicas e fisiológicas, bem como obter espaços para se relacionar e desempenhar atividades que melhorem a sua saúde e bem-estar.

Confira #10 dicas para viver com mais qualidade

A qualidade de vida pode ser alcançada por todos melhorando certos aspectos da sua vida e da sua rotina. 

Vale ressaltar que a qualidade de vida está ligada diretamente a valores e satisfações pessoais. Por isso, cada um deve buscar uma rotina e metas que façam sentido para si mesmo.

Contudo, para guiá-los para uma vida com mais qualidade, confira as #10 dicas para viver com mais qualidade. 

Dica #1 – Tenha um sono de qualidade 

Além de ser uma necessidade biológica, ter um sono de qualidade pode ser a chave para uma longevidade mais saudável. É o que afirma a American Academy of Sleep Medicine.

Para que isso aconteça, é necessária a adoção de hábitos saudáveis relacionados à alimentação, gerenciamento de estresse, prática de exercícios e respeito ao ritmo circadiano.

Durante o dia, o ciclo circadiano trabalha para enviar sinais ao cérebro com o objetivo de manter o corpo alerta e em funcionamento. Da mesma forma, à noite, o seu trabalho é preparar o corpo para o repouso.

Por conta disso, manter ambientes internos iluminados ou até mesmo aproveitar a luz do sol contribui para esse processo.

Segundo um estudo, realizado em adultos mais velhos, 2 horas de exposição solar aumentam a eficácia do sono em 80% e a sua quantidade em 2 horas.

Confira alguns benefícios do sono de qualidade aqui. 

Dica #2 – Alimente-se bem 

O sistema nervoso entérico, conhecido como o nosso segundo cérebro, funciona como um estabilizador do humor, que trabalha de maneira independente do sistema nervoso central do corpo, guiando os desejos e comportamentos de cada pessoa.⠀

Segundo um grupo de pesquisadores da American Heart Association, comportamentos de estilo de vida saudáveis, como o controle de níveis de açúcar e colesterol, evitar o tabagismo e a inclusão da prática de exercícios são essenciais para manter a boa saúde do cérebro.⠀

Além disso, os hábitos também estão relacionados com a prevenção de doenças inflamatórias, como diabetes, hipertensão, disfunção endotelial, doença arterial coronariana, artrite reumatóide e doenças neurodegenerativas.

Dica #3 – Seja ativo 

Segundo um estudo, quanto menor o preparo físico dos adultos de meia idade, maior é a associação com a diminuição do volume cerebral anos depois.

Ou seja, a baixa prática de exercícios físicos tem impacto negativo direto com a saúde do seu cérebro.

Além disso, os pesquisadores descobriram a interferência do exercício físico na saúde do cérebro, através da análise neurológica de mulheres, inicialmente com 40 anos e, novamente, 20 anos mais tarde.

Dica #4 – Regule o estresse 

O estresse no cotidiano moderno é quase inevitável, no entanto, é preciso cuidar dos níveis de estresse para que suas consequências não se desenvolvam em uma condição crônica, por exemplo. 

No corpo humano, o responsável por garantir a resposta do corpo a ataques de estresse é o hormônio cortisol. 

É ele que adapta o corpo para situações de estresse, regulando o metabolismo e as respostas imunológicas, a pressão arterial e até mesmo os níveis de açúcar no sangue. 

Entretanto, assim como outros hormônios, ele também sofre com desequilíbrio e declínio, acarretando na falta de reparo do corpo humano quando necessário. 

Segundo os resultados de um estudo, realizado por cientistas da Universidade de Bristol, a TRH de cortisol mostrou melhoras significativas na função cognitiva dos pacientes participantes do estudo. 

As descobertas se tornam importantes para auxiliar pacientes com insuficiência adrenal, uma consequência do declínio do cortisol no organismo humano.

Além disso, baixos níveis de cortisol estão associados a fadiga debilitante, fraqueza muscular, pressão arterial perigosamente baixa e depressão.

Dica #5 – Reservar momentos de lazer

Em meio ao estresse do dia a dia, precisamos ter momentos de descanso e lazer para amenizar e combater os efeitos negativos da correria moderna. 

Ao desfrutarmos das coisas que gostamos é liberado, por exemplo, o hormônio serotonina. 

A serotonina afeta todas as partes do seu corpo.

Ela é considerada um estabilizador natural do humor, ou seja, o seu bem-estar está diretamente ligado à sua presença no organismo.

É a partir da produção de serotonina pelo intestino que um indivíduo consegue dormir, comer e digerir os alimentos, por exemplo.

Ela também possui papel fundamental na regulação da ansiedade, restauração do corpo, manutenção da saúde óssea e até mesmo na redução da depressão, de acordo com estudos.

Dica #6 – Não abuse de medicamentos 

Fazer uso de medicamentos é necessário, mas somente quando indicado por profissionais da saúde. 

Visto que, em casos de abuso ou uso incorreto de medicamentos, pode haver consequências sérias para o organismo. 

Há diversos medicamentos que têm efeitos colaterais graves e podem levar à desregulação de diversos hormônios.

Estudos apontam que certos antidepressivos podem alterar a função das glândulas tireoidianas, responsável pelo crescimento e desenvolvimento de crianças e adolescentes, regulação da fertilidade, controle emocional, memória, entre outros. 

Dica #7 – Cuide da saúde hormonal 

Os hormônios regem a vida de um ser humano.

O sistema endócrino, a complexa rede de glândulas, hormônios e receptores, é responsável por controlar quase todos os processos do corpo humano.⠀

A partir de um pequeno desequilíbrio, desencadeia-se um efeito dominó de consequências nocivas à saúde de um indivíduo.

Nesse sentido, é fundamental que estejamos atentos para identificar sintomas de dor, desconforto ou que interferem nas atividades cotidianas e comprometem a qualidade de vida, afinal, não é normal viver em desconforto.

Dica #8 – Adote um estilo de vida saudável 

Podemos até ter noção de quais hábitos trazem benefícios para a saúde. 

No entanto, há pequenos hábitos que podem estar minando a sua qualidade de vida.

E mesmo aqueles que são popularmente conhecidos por serem prejudiciais, eles podem ter efeitos mais graves do que os conhecidos. 

Uma revisão de dados científicos aponta que os principais fatores de risco que contribuíram para a carga global de câncer em 2019 foram comportamentais. 

A carga de câncer atribuível ao risco variou por região do mundo e Índice Sociodemográfico (SDI), com tabagismo, relações sexuais inseguras e o uso de álcool como os três principais fatores de risco. 

O artigo ainda previu que reduzir a exposição a esses fatores de risco modificáveis ​​diminuiria a mortalidade por câncer e as taxas de disability-adjusted life years em todo o mundo, e as políticas devem ser adaptadas adequadamente à carga local de fatores de risco de câncer.

Tal dado abre os nossos olhos para a perspectiva de que as pequenas decisões do dia a dia podem acarretar em graves patologias. 

Dica #9 – Respeite seus limites 

Tudo tem limites. 

Um exemplo disso é o abuso de atividades físicas, o qual pode causar lesões físicas, mudanças de humor e, claro, desequilíbrio hormonal. 

Ao nos exercitarmos, liberamos uma gama enorme de hormônios no organismo para obter força, vitalidade e a sensação de bem-estar físico. 

Contudo, estudos analisaram os níveis hormonais de atletas de ginástica olímpica que tinham grande rendimento e comprovaram que, dado o esforço físico dos treinos exaustivos, houve um grande desequilíbrio hormonal. 

Esse desequilíbrio hormonal é aparentemente mediado por alteração na função do eixo hipotálamo-pituitária-ovário, com perda da secreção de LH e, posteriormente, redução da produção de estrógeno. 

Isso resultava em diversas consequências como distúrbios menstruais, infertilidade e decorrência de patologias. 

Dica #10 – Mantenha as consultas em dia 

Os profissionais da saúde estão à nossa disposição para cuidar e prevenir doenças. 

Contudo, nem tudo depende deles. 

Muitas pessoas só marcam uma consulta quando sentem uma dor muito forte e constante. Porém, ter um acompanhamento médico e realizar um check-up é muito importante para cuidar da saúde.

Uma pesquisa divulgada pelo Instituto de Ciência, Tecnologia e Qualidade (ICTQ) mostra que, atualmente, 40% dos brasileiros realizam um auto diagnóstico médico pela internet. Isso faz parte da jornada do paciente ao tentar descobrir o que se tem, mas é perigoso e pode ser prejudicial.

A qualidade de vida pode ser alcançada com pequenas mudanças que, a longo prazo, podem trazer melhorias inimagináveis na vida de qualquer indivíduo. 

Tais mudanças precisam ser postas em prática o quanto antes para podermos gozar da qualidade de vida e de uma longevidade mais saudável. 

Neste sentido, fazemos uso dos seis pilares da Medicina Integrativa ou, como alguns chamam, Medicina da Longevidade, para termos uma vida com qualidade. 

Sendo eles: alimentação saudável, atividade física, saúde do sono, controle de toxicidade, saúde mental e relacionamentos. 

Mantendo estes seis pontos em equilíbrio, podemos alcançar a nossa desejada qualidade de vida.