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Artigos

Laranja: conheça a origem, seus nutrientes e benefícios

14 / jul / 2023
Italo Rachid Mariana Queiroz
Dr. Ítalo Rachid (Cremesp 114612), mais de 30 anos dedicados à Medicina Integrativa, com foco na prevenção e qualidade de vida.
Ítalo Rachid
Ítalo Rachid
Dr. Ítalo Rachid (Cremesp 114612), mais de 30 anos dedicados à Medicina Integrativa, com foco na prevenção e qualidade de vida.
Ítalo Rachid
Ítalo Rachid

Os nutrientes da laranja são um tesouro de saúde que a natureza nos oferece em forma de uma fruta suculenta. Com seu sabor refrescante e sua capacidade de energizar os sentidos, a laranja tem sido uma favorita ao longo dos séculos. 

 

Mas você sabia que além de ser incrivelmente saborosa, a laranja está repleta de nutrientes que podem transformar sua saúde?

 

Imagine começar o dia com uma fruta fresca que não apenas desperta seu paladar, mas também fortalece seu sistema imunológico, revitaliza sua pele e combate os radicais livres. 

 

Isso é exatamente o que os nutrientes da laranja têm a oferecer. Quer se trate de combater o resfriado comum ou reduzir o risco de doenças crônicas, a laranja é uma aliada inestimável.

 

No artigo que preparamos abaixo, exploramos os nutrientes da laranja. Siga a leitura e tire suas dúvidas agora mesmo!

 

A laranja: origem e produção brasileira

A laranja, conhecida cientificamente como Citrus sinensis, é uma fruta cítrica que se acredita ter se originado no sudeste da Ásia. Desde então, ela se espalhou por todo o mundo, sendo atualmente cultivada em diversas regiões. 

 

O Brasil se destaca como o maior produtor mundial de laranjas, com 16.214.982 toneladas produzidas em 2021. E também é o maior fornecedor de suco de laranja concentrado.

 

Nutrientes presentes em uma laranja:

  • Calorias 47
  • Gorduras Totais 0,1 g
  • Colesterol 0 mg
  • Sódio 0 mg
  • Potássio 181 mg
  • Carboidratos 12 g
  • Fibra Alimentar 2,4 g
  • Açúcar 9 g
  • Proteínas 0,9 g
  • Vitamina C 53,2 mg
  • Cálcio 40 mg
  • Ferro 0,1 mg
  • Vitamina D 0 IU
  • Vitamina B6 0,1 mg
  • Cobalamina 0 µg
  • Magnésio 10 mg

 

Vitamina C

Um dos mais notáveis nutrientes da laranja é a vitamina C. Esta vitamina é essencial para a saúde do sistema imunológico, e tem propriedades antioxidantes que protegem as células contra danos.

 

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, a vitamina C pode reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas.

 

Fibras

As fibras são outro componente essencial dos nutrientes da laranja. Elas são cruciais para a saúde digestiva e ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue.

 

Um estudo publicado no BMJ descobriu que um alto consumo de fibras está associado a um menor risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2.

 

Potássio

O potássio é um dos minerais encontrados nos nutrientes da laranja. Ele é essencial para a saúde do coração, pois ajuda a regular a pressão arterial e o equilíbrio de fluidos no corpo.

 

Segundo um estudo no Journal of the American College of Cardiology, o consumo de potássio pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral e hipertensão.

 

Magnésio

Além de potássio, vitamina C e fibras, os nutrientes da laranja incluem o magnésio. Este mineral desempenha um papel fundamental na saúde óssea, na função muscular, e na regulação do humor.

 

De acordo com um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition, o magnésio pode ser benéfico na prevenção e no manejo de distúrbios metabólicos e doenças cardiovasculares. 

 

Além disso, um estudo no Nutrients relaciona a ingestão adequada de magnésio a um menor risco de depressão.

 

Ácido Fólico (Vitamina B9)

O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é um dos nutrientes da laranja que é essencial para o desenvolvimento saudável das células e a prevenção de defeitos do tubo neural em bebês.

 

Um estudo no PLOS Medicine mostrou que o ácido fólico pode reduzir o risco de defeitos do tubo neural, enfatizando a importância deste nutriente durante a gravidez.

 

Cálcio

O cálcio, um mineral abundante nos nutrientes da laranja, é fundamental para a formação e manutenção de ossos e dentes saudáveis. Além disso, desempenha um papel crucial na coagulação do sangue e na contração muscular.

 

O Journal of the American Medical Association publicou um estudo demonstrando que a ingestão adequada de cálcio pode contribuir para a redução do risco de fraturas ósseas e osteoporose.

 

Antioxidantes: flavonoides e carotenoides

Os antioxidantes, como os flavonoides e carotenoides presentes nos nutrientes da laranja, protegem as células contra os danos dos radicais livres e têm propriedades anti-inflamatórias.

 

Um estudo no Critical Reviews in Food Science and Nutrition indica que os flavonoides e carotenoides podem ter efeitos protetores contra diversas doenças crônicas, incluindo câncer e doenças cardíacas.

 

Leia também::: Quais são os tipos de nutrientes e suas funções no organismo?

 

Uma fruta maravilhosa

Os nutrientes da laranja desempenham um papel fundamental na promoção de uma vida saudável e no fortalecimento do bem-estar geral. 

 

Integrando laranjas em sua dieta, você estará fornecendo ao seu corpo os blocos de construção necessários para a vitalidade e a prevenção de doenças. 

 

No entanto, lembre-se de que uma dieta equilibrada é uma combinação de diversos alimentos ricos em nutrientes. Consulte sempre um médico ou nutricionista para orientação personalizada sobre a melhor maneira de incorporar os nutrientes necessários em seu estilo de vida.

 

E se gostou do artigo sobre os nutrientes da laranja, siga também o perfil do Longevidade Saudável no Instagram. Lá sempre compartilhamos muitas dicas e informações!

 

Dr. Ítalo Rachid - Cremesp 114612

Médico ginecologista de formação, com quase quatro décadas dedicadas às Ciências da Longevidade Humana, é o fundador da Longevidade Saudável, introdutor da Medicina Funcional Integrativa no Brasil e já formou mais de 13 mil médicos nesse modelo de medicina focado na manutenção, promoção da saúde e melhora da qualidade de vida.

Dr. Ítalo Rachid - Cremesp 114612

Médico ginecologista de formação, com quase quatro décadas dedicadas às Ciências da Longevidade Humana, é o fundador da Longevidade Saudável, introdutor da Medicina Funcional Integrativa no Brasil e já formou mais de 13 mil médicos nesse modelo de medicina focado na manutenção, promoção da saúde e melhora da qualidade de vida.

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Uma resposta

  1. Divino Alves dos Santos disse:
    16 de maio de 2024 às 16:37

    A laranja é muito rica em componentes importantes para o organismo quando consumidas em quantidade adequada, trazem benefícios à saúde. Porém, é com a quantidade: ao comer muitas frutas ao longo do dia, o nível de glicose, além de subir rapidamente a cada ingestão, permanece sempre alto no sangue.

    Responder

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