Os distúrbios do sono podem ser considerados “famosos”, no entanto você conhece os efeitos e causas da narcolepsia?
A narcolepsia é um distúrbio do sono causado por uma alteração no equilíbrio existente entre algumas substâncias químicas do cérebro. O principal tratamento inclui administração de medicamentos e a adoção de alguns hábitos saudáveis para promover a recuperação da qualidade do sono.
De acordo com a Associação Brasileira do Sono, estima-se que cerca de 3 milhões de pessoas vivem com essa condição crônica – uma média de 1 a cada 2.000 pessoas, podendo afetar homens e mulheres na mesma proporção.
Continue a leitura e conheça mais sobre essa a narcolepsia, seus efeitos e causas na saúde do ser humano.
Afinal, o que é narcolepsia?
A narcolepsia é um dos distúrbios de sono, classificados no grupo das hipersonias, que se caracteriza por um quadro de muita sonolência diurna, levando o indivíduo a adormecer em momentos inapropriados.
A sonolência é um sintoma muito comum, associado a diversas condições de saúde, o que, muitas vezes, dificulta o diagnóstico correto.
Tal atraso no diagnóstico da narcolepsia pode prejudicar a qualidade de vida do paciente e ainda colocá-lo em situações delicadas e perigosas.
Isso porque os episódios de excesso de sono são repentinos, ocorrendo mesmo durante o trabalho, as refeições e até dirigindo.
Com o passar dos anos, os efeitos da má qualidade de sono podem causar danos inimagináveis ao funcionamento psicológico e cognitivo.
Para compreender mais sobre como isso acontece, é preciso compreender como funciona o sono normal.
Ele começa com o desligamento do controle muscular e, nessa fase, é um sono de ondas lentas. Cerca de hora e meia depois, a pessoa entra na fase do sono REM, na qual a atividade do cérebro é intensa e os olhos se movimentam.
Para saber mais sobre sono REM, clique aqui.
Os portadores de narcolepsia saltam a etapa do sono de ondas lentas e entram direto, subitamente, na de sono REM.
Conheça mais sobre cada um dos sintomas:
- Sonolência diurna excessiva (EDS): todos indivíduos com narcolepsia sofrem com EDS, sintoma caracterizado pela sonolência persistente, independente da quantidade ou qualidade do sono do indivíduo à noite. Ela aparece através de ataques de sono.
- Cataplexia: sintoma cuja característica é a perda repentina de tônus muscular, levando a fraqueza e perda de controle muscular voluntário. Pode ser desencadeada por emoções repentinas e fortes, como riso, medo, raiva, estresse ou excitação.
- Paralisia do sono: caracterizada pela incapacidade temporária de se mover ou falar enquanto dorme ou acorda. A paralisia geralmente dura apenas alguns segundos ou minutos e é semelhante às inibições induzidas pelo REM.
- Alucinações: o indivíduo com narcolepsia visualiza imagens muito vívidas e às vezes assustadoras, que geralmente ocorrem quando as pessoas estão dormindo ou acordando.
- Sono fragmentado e insônia: além de sofrer com sonolência ao longo do dia, o indivíduo também apresenta dificuldades para dormir à noite.
- Comportamentos automáticos: indivíduos com narcolepsia podem experimentar episódios temporários de sono que podem durar cerca de segundos. Uma pessoa pode, por exemplo, dormir durante uma atividade onde está falando ou comendo, enquanto continua a atividade durante alguns minutos, sem consciência do que está fazendo. Durante esses episódios, o indivíduo não se lembra de suas ações, o que pode prejudicar seu desempenho ou até mesmo provocar acidentes graves.
Fatores genéticos estão envolvidos na narcolepsia, que é causada por alteração no equilíbrio existente entre algumas substâncias químicas (neurotransmissores) do cérebro, responsáveis pelo aparecimento do sono REM em horas inadequadas.
É possível prevenir os distúrbios do sono?
Segundo a ciência, o distúrbio do sono engloba fatores desde o início do sono até a sua manutenção, distúrbios mais excessivos, distúrbios associados ao sono-vigília e momento desperto, estágios de sono ou excitações parciais.
Em resumo, tais distúrbios podem ser considerados alterações na capacidade de dormir de maneira adequada e com qualidade.
Considerando este cenário, buscar exercitar hábitos cotidianos saudáveis pode ser uma ferramenta importante para a conquista de um sono de qualidade.
Como incluir a higiene do sono na sua rotina: confira #5 dicas
Visto que dormir bem afeta diretamente sua saúde mental e física, muitos buscam formas de melhorar a qualidade do sono.
Hábitos diurnos insalubres e escolhas de estilo de vida podem fazer você se virar a noite toda na cama, o que afeta negativamente o humor, a saúde do cérebro e do coração, o sistema imunológico, a criatividade, a vitalidade e o peso.
Diante desta perspectiva, separamos #5 dicas de como incluir a higiene do sono na sua rotina.
Dica #1 – Mantenha uma rotina de sono
É importante criar uma rotina de sono. Procure deitar-se e levantar-se sempre no mesmo horário todos os dias, incluindo finais de semana, feriados e férias, criar este hábito permite que seu organismo reconheça o relógio interno e espere pelo momento de dormir.
Dica #2 – Evite o consumo de bebidas com cafeína
Bebidas com cafeína, tal como café, chás ou refrigerantes à base de cola são estimulantes e por isso podem mantê-lo acordado.
Evite consumir este tipo de produto por pelo menos 4 horas antes de se deitar.
Dica #3 – Crie no seu quarto um ambiente que induz ao sono
Faça do seu quarto um ambiente relaxante e adequado ao sono: mantenha-o escuro, em silêncio, com temperatura agradável e roupas de cama confortáveis. Para isso, faça uso de cortinas escuras, tampões de ouvido e mantenha uma boa ventilação.
É importante também que o quarto seja um ambiente destinado apenas ao descanso; sendo assim, deixe fora dele TV, computador e materiais relacionados ao trabalho.
Dica #4 – Reduza o consumo de alimentos pesados à noite
Comer alimentos gordurosos e pesados antes de se deitar pode ser indigesto e ocasionar insônia. Tente jantar algumas horas antes de dormir e dê preferência a alimentos leves. Ficar sem se alimentar antes de dormir também pode ser prejudicial para o sono.
Dica #5 – Abuse da luz natural
A luz natural é um aliado do seu relógio biológico, por isso deixe que a luz da manhã entre no seu quarto, e faça pequenas pausas no trabalho para se expor a ela. Em contrapartida, evite se expor a ambientes muito iluminados à noite.
Tais atos podem te ajudar a conquistar uma higiene do sono e, consequentemente, uma vida mais saudável.
Priorizar o momento de descanso é essencial para se viver bem e plenamente.
Procure manter um sono saudável e fique atento aos sinais de distúrbios do sono.
Em caso de sintomas de distúrbio do sono, é essencial buscar um médico de confiança, a fim de diagnosticar e tratar a causa de maneira eficaz e segura.
