Benefícios da meditação e atenção plena para o controle da inflamação

Meditação e atenção plena não apenas acalmam a mente – eles também parecem afetar nosso DNA e no controle da inflamação. 

Há evidência de que tais “práticas mente-corpo” amortecem a atividade de genes associados à inflamação – revertendo essencialmente o dano molecular causado pelo estresse.

As práticas mente-corpo, como a meditação da atenção plena, são amplamente reconhecidas como protetoras contra doenças relacionadas ao estresse, da artrite à demência. 

No artigo que compartilhamos abaixo, apresentamos algumas evidências científicas que relacionam a medicação e atenção plena para o controle da inflamação. Siga a leitura e confira!

Meditação e controle da inflamação

O estresse crônico prejudica a saúde aumentando a inflamação em todo o corpo, aumentando o risco de doenças cardíacas, câncer, artrite e mal de Alzheimer, entre outros. 

Dois estudos, publicados no PLOS ONE, descobriram que a prática de mindfulness pode ajudar a diminuir esse risco naqueles mais vulneráveis ​​ao estresse: adultos da meia-idade a idosos e aqueles com alto índice de massa corporal (IMC).

O primeiro estudo incluiu 153 pessoas com idades entre 18 e 70 anos que relataram níveis moderados a altos de estresse. Cada um foi designado aleatoriamente para um dos três grupos: treinamento Monitor+Aceitar, instrução Monitor Only e um grupo de controle do programa de gerenciamento de estresse. 

O treinamento Monitor+Aceitar se concentrou em monitorar experiências do momento presente, como sensações físicas e emoções, e “acolhê-las e aceitá-las”. 

O programa Monitor Only também enfatizou prestar atenção às experiências no presente, mas não incluiu ensinamentos sobre aceitação. 

Por fim, o programa de gerenciamento de estresse ensinou estratégias de enfrentamento, como reavaliar pensamentos e praticar habilidades para resolver problemas pessoais.

Os participantes de cada grupo ouviram uma gravação de 20 minutos mais práticas de três a dez minutos em seus smartphones todos os dias. 

Eles também forneceram amostras de sangue antes e depois das duas semanas de treinamento para testar alterações na proteína C reativa (PCR), um biomarcador de inflamação comumente medido. 

A pesquisa mostra de forma convincente que pessoas com estresse crônico têm níveis mais altos de PCR em comparação com aqueles que não estão estressados, o que os coloca em maior risco de doenças como doenças cardíacas, diabetes, artrite e demência.

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Segundo estudo

Os resultados do primeiro estudo não mostraram diferenças na PCR após duas semanas de treinamento para nenhum dos três grupos. 

Os pesquisadores concluíram que duas semanas de meditação podem não ter sido suficientes para diminuir os marcadores biológicos de estresse. 

Os pesquisadores conduziram um segundo estudo em que designaram uma nova amostra de 137 adultos para um curso Monitor+Aceitação baseado em redução de estresse baseada em atenção plena.

Desta vez, os programas baseados em atenção plena envolveram oito sessões presenciais semanais de duas a três horas de duração, bem como um retiro de um dia inteiro e aproximadamente 45 minutos de prática diária de meditação. 

Os membros dos três grupos forneceram amostras de sangue no início do estudo e novamente oito semanas depois. Assim como no primeiro estudo, os grupos que praticaram meditação apresentaram pouca alteração no biomarcador inflamatório PCR em comparação com o grupo controle. 

Isso levou os pesquisadores a examinar se os adultos classificados como sobrepeso ou obesos (IMC maior ou igual a 25) ou aqueles com mais de 45 anos (ambos geralmente têm níveis mais altos de PCR do que adultos mais jovens e aqueles com IMC menor). 

Eles combinaram os dados do primeiro e do segundo estudos e compararam os resultados de adultos mais jovens com aqueles com 45 anos ou mais. Eles então compararam os resultados de adultos com IMC mais alto com aqueles com IMC menor que 25.

Redução dos danos biológicos do estresse

O que eles descobriram foi que os adultos mais velhos nos grupos de controle dos estudos de duas e oito semanas tinham níveis mais altos de PCR em comparação com aqueles que participaram dos programas de atenção plena. 

Não houve diferenças nos níveis de PCR entre os grupos de treinamento de atenção plena. Isso sugere que a prática da atenção plena não estava diretamente ligada a níveis mais baixos de inflamação, mas pode ter reforçado a resiliência ao estresse entre adultos em risco, evitando um aumento nos níveis de biomarcadores inflamatórios.

A imagem para adultos com sobrepeso ou obesos foi ligeiramente diferente. Em ambos os estudos, os participantes de ambos os grupos de meditação apresentaram diminuição da PCR após o treinamento, enquanto os membros do grupo de controle apresentaram aumento. 

Os autores dos estudos concluíram que, embora os programas de meditação mindfulness possam não levar à diminuição significativa de biomarcadores inflamatórios em todos os adultos, adultos mais velhos estressados ​​ou aqueles com um IMC mais alto podem experimentar alguns benefícios de saúde do treinamento mindfulness.

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Reduza o estresse para o controle da inflamação

Como fica claro nos estudos mencionados acima, a redução do estresse, seja por meio da meditação ou da atenção plena, podem reduzir o estresse vivido.

Lembrando que o estresse crônico produz altas doses de cortisol no organismo, que em longos períodos podem desencadear uma série de doenças.

Dessa forma, fica claro que a prática da medicação e da atenção plena são benéficas não apenas para a mente, mas podem ajudar também no controle da inflamação.

Por fim, esperamos que tenham compreendido os benefícios da medicação no controle da inflamação e, para mais temas como este, siga também o canal da Longevidade Saudável no YouTube!