O iodo é um mineral essencial à vida e, mesmo com uma gama de alimentos ricos em iodo, observa-se que um terço da população mundial apresenta risco de deficiência.
Dessa forma, é importante pensarmos em alternativas para a suplementação do iodo em nosso organismo, visto que o mineral desempenha um papel importante na fisiologia humana, sendo responsável por:
- Prevenir doenças coronarianas como diabetes, problemas cardíacos e infartos;
- Prevenir de distúrbios de tireoide, cistos, nódulos.
- Prevenir problemas durante a gravidez, como abortos, prematuridade ou anomalias congênitas, bem como deficiências intelectuais no bebê;
Agora que você já sabe para que serve o iodo, siga a leitura e conheça 13 alimentos ricos em iodo!
Conheça 13 alimentos ricos em iodo
Existem muitos alimentos que contribuem para a ingestão de iodo. No entanto, como veremos na sequência, o estilo de vida moderno impossibilita que níveis ótimos de iodo possam ser obtidos exclusivamente através da dieta.
Ainda assim, uma alimentação balanceada é essencial para a manutenção dos níveis de iodo e de diversos outros elementos vitais à saúde humana.
1. Cavala (peixe)
A Cavala é um peixe barato e nutricionalmente rico. 255 µg de iodo na porção de 150g.
2. Mexilhão
A versatilidade, baixo preço e riqueza nutricional do mexilhão devem ser aproveitados. Contém 180 µg de iodo na porção de 150g.
3. Bacalhau
O bacalhau é um peixe rico em ômega 3 e em vitaminas A, D, E, B6 e B12. Esse alimento tem baixo valor calórico e é uma fonte de magnésio, fósforo e cálcio. No entanto, muita atenção com o excesso de sódio contido no peixe. Contém 165 µg de iodo na porção de 150g.
4. Salmão
O Salmão é outro peixe com níveis interessantes de iodo, contendo 165 µg na porção de 150g.
5. Merluza
A Merluza é um dos peixes mais consumidos do Brasil, ficando atrás apenas do salmão e bacalhau. É uma excelente fonte de proteínas e contém 100 µg de iodo na porção de 150g.
6. Berbigão
O berbigão é uma espécie de molusco que oferece 80 µg de iodo na porção de 50g.
7. Pescada
Outro peixe com níveis interessantes de iodo na alimentação. 75g oferece aproximadamente 75 µg de iodo na porção de 75g.
8. Ovo
Mesmo que em menor quantidade, também podemos encontrar iodo através dos ovos – 37 µg de iodo na porção de 70g.
9. Camarão
O camarão é um dos frutos do mar mais adorados pelos brasileiros e encontramos 62 µg de iodo na porção de 150g.
10. Arenque
No arenque encontramos 48 µg de iodo na porção de 150g.
11. Wakame (alga japonesa)
Quando falamos sobre iodo através da alimentação, a gastronomia japonesa é uma das referências. A alga Wakame, por exemplo, proporciona 4200 µg de iodo na porção de 100g. Tal quantidade é muito relevante, principalmente em comparação com os peixes listados.
12. Kombu (alga japonesa)
A Kombu também é uma alga com grande concentração de iodo, já que encontramos 2984 µg de iodo na porção de 1g ou 1 folha.
13. Sal iodado
O sal iodado, é claro, não poderia estar fora da lista. Verificamos 284 µg de iodo na porção de 5g.
Estilo de vida moderno impossibilita absorção adequada de iodo: entenda
O estilo de vida moderno impossibilita a absorção dos níveis adequados de iodo, pois estamos amplamente expostos a elementos como o Cloro, Bromo e Flúor, os quais penetram pelo menos sistema co-transportador. Esses elementos, chamados “halogênios”, competem entre si e, dessa forma, as células captam os elementos com maior concentração.
Desta forma, devido a nossa rotina, é impossível obter os níveis de iodo que realmente necessitamos. Afinal, a água é repleta de Flúor e a maior parte da população apresenta uma alimentação rica em farináceos, os quais apresenta Bromo.
Como consequência, verificamos o aumento de cistos, nódulos e distúrbios de tireóides, interligados com a intoxicação ocasionada pelos elementos listados anteriormente.
Se você deseja saber mais detalhes sobre a correta absorção de iodo, converse com o seu médico de confiança e entenda quais as melhores opções de suplementação para o seu quadro.
Quer saber mais sobre a importância do iodo para o nosso organismo? Siga acompanhando e leitura dos artigos!
Respostas de 44
Gostaria de saber mais sobre o uso do iodo lugol dosagem segura há tomar
Iodeto de potássio 150 mcg ou kelp iodine, mas para a dose ser correta vc deve fazer um exame chamado iodo urinário 24h pra saber qual dosagem é ideal pra vc e se é realmente necessário. O valor ideal de iodo excretado pela urina é entre 100 a 300 mcg/litro. A suplementação de iodo só é necessária quando o resultado do iodo urinário 24h é inferior a 100mcg/litro. Se for superior e vc pode mesmo assim suplementar pode vir a desenvolver doença autoimune da tireoide.
Eu tenho hipotireoidismo e estou caindo muito muito cabelo o que vc me recomenda
Estou com problema Seríssimo em queda de cabelo por conta da tireóide o que você me recomenda
Boa noite.
Procure um endocrinologista e peça exames.
T3 LIVRE
T3 REVERSO
T4 LIVRE
TSH
ANTI TPO
ANTI TG
entre outros….
Dose também:
D3
SELÊNIO
ZINCO
FERRO
FERRETINA
entre outros….
Dosar seu iodo urinário 24h, selênio, zinco, b12, vit D, ferritina e saturação de transferrina. Esses exames irão te mostrar qual deficiência vc tem e se é necessário suplementar.
Tenho muita dificuldade para emagrecer. Mesmo com alimentação saudável.
Tenho muita dificuldade em emagrecer e eu quero saber se isso está relacionado a minha tireóide que não está absorvendo o iodo
Estou com hipertireoidismo o que não devo comer
boa noite, tenho hipertiroidismo. que medicação devo tomar? E qual a melhor dieta que devo fazer?
Deve procurar um endocrinologista pra saber a dosagem correta para o seu caso.
obrigado pelas dicas das alimentação sobre repôsição de iodo
Boa noite.
Eu tenho tireóide a 20 anos.
Meus cabelos cai muito são muito fino fraco e ressecados e gostaria de saber qual os alimentos que devo consumir que fortalece a tireóide em geral.
E quais que não devo consumir.
Agradeço.
Atenciosamente
Valma Amaral
Olá. Tireóide todos temos, mas distúrbio da tireóide que tem precisa ir no endocrinologista para fazer exames específicos para poder ser indicado o hormônio certo na dosagem certa para normalizar a função da tireóide visto que essa glândula controla todo o bom funcionamento do nosso corpo. a A tireóide precisa de uma dosagem certa de iodo para funcionar normal, se houver excesso ou falta de iodo acontece o distúrbio da tireóide (queda de cabelos, unhas fracas, quebradiças, ganho ou perda de peso, insônia, cansaço, fadiga, tudo porque a tireóide fica descontrolada. isso é serio porque acarreta outros problemas de saúde. Procure um endocrinologista para fazer um acompanhamento na dosagem de hormônio, dieta adequada, erc. E este acompanhamento é para o resto da vida. Então arrume um bom endocrinologista, de confiança. Espero ter ajudado.
Muito útil sua explicação…é exatamente o médico q vai identificar o que pode está acontecendo para poder fazer o tratamento correto….parabéns pela resposta…!!!
Zinco, selênio, ferro, b12, vit D e iodo
EU ESTOU COM MINHA TIROIDE ALTA, O QUE DEVO COMER PRA NORMALUZAR????
Tsh alto tem indicação de medicação. Procurar im endocrinologista
Gostaria das respostas das perguntas acima, já me basta
Olá!
Meu nome é Marilza, tenho 60 anos. E ah poucos meses tive rouquidão e fiquei 7 dias sem voz. Fui no endócrino ele pediu ultrassom da tireoide e constou 7 nódulos e dois deles estavam alterados. Fiz biopsia e deu negativo pra xancer. O médico não receitou nada, disse apenas pra cuidar da alimentação e fazer controle anualmente.
Não estou satisfeita. pois sismo que minha queda de cabelo e fraqueza dos fios são consequências da tireoide. Também faiz histectomia total a um ano e sete meses, por suspeita de câncer no útero, e a biopsia não constou nada maligno. Por isso não faço reposição hormonal por ter células cancerígenas, segundo o ginicologista.
Gostaria de saber se posso fazer uso de lugol para melhorar a tireoide e qual seria a dosagem recomendada. Por favor?
Antes de usar qualquer medicamento é preciso antes ajustar suas deficiências nutricionais. Sei cabelo pode estar caindo por deficiência de ferro e b12. O ideal é dosar zinco, selenio, b12, iodo urinario 24h, ferritina e saturação de transferrrina. Com base nesse resultado dá para avaliar necessidade de suplementação ou prescrição de iodeto de potássio
Vou fazer iodo terapia e estou já a um mês sem hormônios e a quinze dom a dieta do iodo, tenho medo de comer coisas w contém iodo, ovos nem tenho em casa e o sal só sem iodo mais tenho medo de acabar tendo contato através de pasta de dentes, desodorante,sabonete essas coisas,
Já passei por este procedimento. O jeito é por esse período fazer as refeições em casa, e tem algumas coisas que devemos evitar: couve, brócolis, aipo, repolho entre outros. tem que pesquisar pra saber o que tem iodo e evitar.
O sustagen adultos eh ótimo para repor o iodo.
Igualmente, com as respostas das perguntas feitas, já me ajuda.
Tomo levoid25mg
Gostaria de saber se posso tomar o chá dedilhado maracujá? Ele não vai cortar o efeito do remédio fiz exames recentes esta ok. Tá controlada.
Como durmo pouco só o suco de maracujá e chá de Melissa não tá respo dendo to querendo tomar chá das folhas do maracujá.
Também estou perdendo peso.
Carne bovina tem iodo?
Peixes e frutos do mar são melhores: bacalhau, cavala, sardinha, mexilhão, marisco, algas, ovos, laticínios. Carne vermelha é fonte de outros nutrientes como ferro, complexo B…
Minha tireóide está alterado menopausa precoce muito mal está fadiga tontica fraqueza
Acho que estou com tireoide muita insonia não consigo dormir
Se responder as respostas anteriores já está de bom tamanho ok.
Eu tenho hipotiroidismo, faço reposição com, lugol 5%.vc acha que seja suficiente?
estou com a tireoide muito alta meu cabelo cai muito muito insônia dores musculares o que fazer?
Eu tenho hipotireoidismo e estou caindo muito muito cabelo,estou muito inchada o que vc me recomenda
gostaria de vê as respostas dessas perguntas
Oi tenho hiportiriodismo e sinto muita agonia na cabeça ,pulsação ,as vezes dor de cabeça quero saber se tem haver com a doença.
gostaria de saber se realmente a tireóide tem cura, além da cirurgia
Sou alérgica a iodo, qual os cuidados que devo tomar?
boa tarde
tenho problemas de nódulos nas mamas , td hora aparece mais tds benignos
mas mesmo assim a cd exame aparecem mais e agora estou cm muitos mesmo nas duas mamas e não aguento mais ficar fazendo cirurgias pra remover nódulos, e eles doem demais n tem jeito td hora tenho q entrar na faca .
Será q estou cm falta de iodo no organismo?
pra tirar a dor toma emama tirar a dor no seio 01 comprido por dia
Boa tarde
tenho muitos problemas cm nódulos nas mamas , mesmo fazendo várias cirurgias pra retirar aparecem mais
Será q estou cm falta de iodo no organismo?
Não aguento mais ter tantos nódulos eles doem demais e não aguento mais tantas cirurgias
vou fazer uso do iodo para prevenir pois tenho displasia mamária . acompanha Dr. Lair Ribeiro
na década de quarenta era moda usar o iodo desde o soluto de Lugol tintura de iodo recente xarope iodotanico e.muitas especialidade farmacêuticas como a iodalose preparação de iodo com peptona
Boa tarde. Faço acompanhamento de tumor na bexiga e de tempos preciso realizar exames de imagem. Por ser alérgico ao camarão tenho receio de fazer Tomografia computadorizada com contraste. Procede a minha preocupação?