Quando você ouve sobre os problemas de saúde da luz azul, provavelmente pensa em como isso afeta o ritmo circadiano e a saúde do sono.
E faz todo o sentido, mas há muito mais que acaba sendo afetado no seu organismo em razão do excesso de exposição à luz azul, especialmente nos horários noturnos.
No artigo que compartilho abaixo, trago mais detalhes de como a luz afeta sua saúde, e como isso pode ser evitado. Siga a leitura e tire suas dúvidas!
Impacto no nosso ritmo circadiano
Antes de existir a iluminação artificial, a luz do sol era nossa principal fonte de luz. As noites eram passadas em relativa escuridão.
À medida que a nova tecnologia se desenvolve e brinca com a iluminação, nossas noites como raça humana tornaram-se muito iluminadas.
Isso teve uma profunda influência no relógio biológico do nosso corpo, chamado de ritmo circadiano, mas a que preço?
Onde erramos foi no desenvolvimento de hábitos e usos da luz (luz azul) que perturbam seu ritmo natural.
Um dos potenciais efeitos adversos à saúde disso é como isso afeta nossa qualidade de sono.
Mas muitos pesquisadores levantaram preocupações surpreendentes sobre condições de saúde mais graves que podem ter influências causais diretas no desenvolvimento de certos tipos de câncer (especificamente câncer de mama e próstata), problemas com obesidade, doenças cardíacas e diabetes.
O que é um ritmo circadiano?
Em termos simples, é algo como o relógio do corpo. Basicamente, é um processo fisiológico gerado endogenamente que opera em um ciclo aproximado de 24 horas.
Esse ritmo é sensível a sinais externos, como luz solar (ou qualquer luz) e temperatura. Afinal, quanto mais próximos estivermos dos homens primitivos que dormiam em cavernas na escuridão total, e eram despertados pela luz do Sol, melhor será nosso ritmo circadiano.
Deve-se notar que, como espécie, os seres humanos têm ritmos circadianos ligeiramente variados.
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Como a luz afeta o corpo?
A luz (especificamente a luz do dia) sincroniza efetivamente nosso ritmo circadiano. As células na retina do olho são sintonizadas com precisão para a luz de comprimento de onda curto, enviando sinais de resposta ao cérebro.
Isso os sinaliza para que o cérebro reduza o bombeamento de melatonina no corpo, o que induz sonolência, ou seja, sono.
O cérebro também começa a produzir mais cortisol e grelina – os hormônios que efetivamente nos acordam de manhã e induzem a fome.
Naturalmente, os níveis de melatonina devem diminuir e aumentar em ciclos (entre o anoitecer e o amanhecer).
Quando aumentado, esse hormônio efetivamente prepara o corpo para o descanso, o que é essencial para o nosso bem-estar.
Mas quando os níveis de melatonina aumentam, nossa temperatura corporal cai, a fome diminui e a sonolência aumenta. Quer estejamos dormindo ou não, esse efeito é restaurador.
Além disso, os tempos modernos estão adulterando a transição natural da fisiologia noturna, retardando o processo e interrompendo o ritmo circadiano.
Agora nos tornamos, o que alguns descreveram como, privados da escuridão. Por quê? De certa forma, nós “nos banhamos em luz”.
Isso por si só foi estudado repetidamente, com alguns pesquisadores ligando a exposição à luz e o trabalho noturno com várias condições de saúde.
As razões causais exatas, no entanto, não são totalmente claras. O que os pesquisadores têm certeza é que o corpo não se sai bem com muita exposição à luz em um período de 24 horas.
Doenças
O excesso de exposição à luz suprime a excreção de melatonina e, como resultado, essa secreção diminuída pode influenciar no desenvolvimento do câncer.
Acredita-se que diabetes e obesidade também estejam ligados. Desde então, pesquisas mostraram que, quando os participantes mudaram gradualmente seus ritmos circadianos, seus níveis de açúcar no sangue aumentaram e resultaram em uma condição pré-diabética.
Os níveis de leptina (um hormônio) diminuíram ao mesmo tempo. A luz fraca também passou por testes, o que mostrou influências no ritmo circadiano e na secreção de melatonina.
Mais exposição à luz à noite é uma das principais razões pelas quais as pessoas não dormem adequadamente. Dessa forma, os problemas cardiovasculares e diabéticos não são a única preocupação com isso – o aumento do risco de depressão também deve fazer parte da lista.
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Evite a luz azul
Muito de qualquer coisa não é bom para a nossa saúde, e a exposição a longo prazo à luz azul, graças ao uso excessivo de telas e luzes LED, não é exceção.
Dessa maneira, a melhor maneira de evitar os problemas decorrentes da exposição à luz azul é evitá-la, principalmente à noite.
Para isso, fique longe das telas pelo menos duas horas antes de ir dormir, para que seu corpo possa se preparar adequadamente para a produção de melatonina.
Assim você terá noites de sono mais reconfortantes, e reduzirá os riscos das doenças associadas que listamos acima.
Portanto, espero que tenha compreendido como a luz azul afeta sua saúde e, para saber mais sobre este tão interessante tema, siga também meu canal do Youtube!
