O que caracteriza o sono profundo ideal?

Que dormir é essencial para o ser humano assim como se alimentar e se comunicar você já sabe, agora, o que caracteriza o sono profundo ideal?

Para compreender o sono profundo ideal é preciso conhecer o que caracteriza uma noite de sono completa.

Após essa compreensão, é preciso adequar o seu estilo de vida ao indicado para obter não somente uma noite de sono de quantidade, mas sim, de qualidade e realmente revigorante para que o dia seguinte seja produtivo para você.

Continue a leitura e compreenda mais sobre o sono profundo ideal e como alcança-lo.

Afinal, o que é o sono profundo ideal?

Como foi possível compreender, o sono profundo ideal necessita de quatro estágios de sono que, múltiplas vezes, ocorrem ao longo do tempo adormecido.

Cada estágio do sono é distinto e possui suas particularidades, além de ocorrer múltiplas vezes na seguinte sequência: três estágios de sono não-REM, seguido por um estágio de sono REM.

Compreenda um pouco sobre cada um deles:

• Estágio 1 (Sono Leve): o primeiro estágio do sono é composto pela desaceleração do cérebro e redução das atividades relacionadas às ondas cerebrais. Nesse estágio, seu corpo tem um pouco de tônus muscular e a respiração se mantém regular.
• Estágio 2 (Sono Leve): neste momento a frequência cardíaca e temperatura corporal diminuem e o sono começa a transição para o sono profundo.
• Estágio 3 (Sono Profundo): nesta fase do sono as ondas cerebrais estão no modo mais lento da noite. Ou seja, acordá-lo é uma tarefa mais difícil e deve ser evitada. É no sono profundo que o corpo se repara fisicamente, realizando a manutenção do sistema imunológico e restauro dos ossos, músculos e tecidos.
• Estágio 4 (sono REM): nesta fase, como citado anteriormente, as atividades se assemelham a quando estamos despertos, porém, com uma diferença, nossos olhos estão fechados e estamos dormindo.

Nesse sentido, para que o sono profundo seja ideal, é essencial que cada fase do sono seja concluída.

Além disso, é importante que o indivíduo adote a higiene do sono, a fim de adormecer em um ambiente onde ele poderá ter um sono de qualidade e quantidade, sem ser interrompido ou apresentar dificuldades.

Conheça atitudes cotidianas que podem te fazer dormir bem

Conforme nosso artigo, Como melhorar a qualidade do sono?, são necessárias múltiplas atitudes ao longo do dia e antes de dormir para que o sono profundo ideal aconteça.

Dentre elas, a meditação pode melhorar significativamente a qualidade do sono de quem adere à prática.

Uma revisão de 18 estudos identificou essa melhora significativa no sono de mais de 1500 participantes da pesquisa. 

Embora mais aprofundamentos sejam necessários, a conclusão da análise já aponta que se trata de uma alternativa benéfica no tratamento de distúrbios do sono. 

Além disso, outras práticas podem contribuir para a conquista do sono profundo ideal, como por exemplo:

• Ambientes silenciosos ou com pouco barulho para dormir;
• Ambientes escuros, sem nenhum tipo de iluminação, com intuito de estimular a produção de melatonina;
• Prática de exercícios físicos;
• Respeito ao horário de dormir e acordar;
• Evitar o uso de eletrônicos antes de adormecer;
• Alimentação saudável.

Por que dormir bem é importante para uma longevidade mais saudável?

Uma pesquisa, realizada pelo Instituto do Sono, revelou que a dificuldade de dormir afeta 66,8% dos brasileiros. 

O levantamento ouviu 1.600 pessoas, que responderam a um questionário virtual.

Além disso, 59,4% das pessoas acordam mais vezes durante a noite.

Considerando este cenário, é imperativa a necessidade que dormir bem representa para obter qualidade de vida e uma longevidade saudável.

Com a obtenção de um sono profundo ideal diário, o organismo de cada indivíduo tem a possibilidade de obedecer ao ritmo circadiano, que orienta o corpo a respeito da necessidade de ação e descanso, de acordo com cada momento do dia.

Além disso, dormir bem contribui para melhorar nosso humor, disposição e comunicação com outros indivíduos, todas tarefas essenciais para vivermos uma vida com qualidade.