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Artigos

Qual a importância da saúde mental para uma longevidade saudável?

16 / fev / 2023
Italo Rachid Longevidade
Dr. Ítalo Rachid (Cremesp 114612), mais de 30 anos dedicados à Medicina Integrativa, com foco na prevenção e qualidade de vida.
Ítalo Rachid
Ítalo Rachid
Dr. Ítalo Rachid (Cremesp 114612), mais de 30 anos dedicados à Medicina Integrativa, com foco na prevenção e qualidade de vida.
Ítalo Rachid
Ítalo Rachid

A saúde mental tem sido cada vez mais reconhecida como um componente essencial para uma vida longa e saudável. 

 

Afinal, uma boa saúde mental não só nos ajuda a lidar com a pressão do dia a dia, mas também está diretamente ligada à qualidade de vida, à capacidade de tomar decisões difíceis e à resiliência diante de desafios. 

 

No artigo que compartilhamos abaixo vamos explicar a importância da saúde mental para uma longevidade saudável e apresentaremos dados atualizados que comprovam a relação entre saúde mental e bem-estar geral. 

 

Se você se preocupa com a sua saúde e quer garantir uma vida longa e plena, este artigo é leitura obrigatória.

 

A definição de saúde mental

A saúde mental é um aspecto crucial para uma vida saudável. A Organização Mundial da Saúde a define como:

 

 “Um estado de bem-estar em que a pessoa realiza suas próprias habilidades, pode lidar com o estresse normal da vida, pode trabalhar produtiva e frutiferamente e é capaz de contribuir para a sua comunidade”. 

 

Com isso em mente, é fácil perceber como a saúde mental pode afetar a qualidade de vida e a saúde física de uma pessoa.

 

O impacto na qualidade de vida 

A saúde mental é essencial para a qualidade de vida de uma pessoa. Os problemas de saúde mental podem afetar a capacidade de uma pessoa de realizar atividades cotidianas, interagir com outras pessoas e desfrutar de momentos de lazer. 

 

A depressão, por exemplo, pode causar baixa autoestima, perda de energia e falta de interesse nas atividades que antes eram prazerosas. 

 

A ansiedade pode levar a sintomas físicos, como dores de cabeça, dor no peito e problemas gastrointestinais, além de interferir na qualidade do sono.

 

Conexão entre saúde mental e saúde física 

A saúde mental e a saúde física são intrinsecamente medicamentosas. Problemas de saúde mental podem afetar a saúde física, aumentando o risco de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer. 

 

Um estudo de 2020 publicado no Journal of Affective Disorders concluiu que a depressão aumenta o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares. 

 

Além disso, a saúde mental pode afetar o comportamento de uma pessoa em relação à sua saúde física, como hábitos alimentares, atividade física e consumo de álcool e tabaco.

 

Leia também::: Como as relações humanas interferem na longevidade?

 

A conexão entre saúde mental e saúde hormonal

A relação entre hormônios e saúde mental é complexa e multifacetada. Os hormônios são produzidos pelo sistema endócrino que regulam muitas funções corporais, incluindo o humor e o comportamento. 

 

Os hormônios podem afetar o humor de várias maneiras. O estrogênio, por exemplo, tem sido associado ao aumento dos níveis de serotonina, um neurotransmissor que regula o humor. 

 

Os baixos níveis de serotonina têm sido associados a condições como depressão e ansiedade. Estudos têm mostrado que mulheres que estão passando pela menopausa, quando os níveis de estrogênio diminuem, têm maior probabilidade de desenvolver depressão.

 

A testosterona, por outro lado, é um hormônio associado ao comportamento agressivo e à impulsividade em homens. 

 

Um estudo publicado no periódico científico Biological Psychiatry mostrou que a testosterona está relacionada a um aumento na atividade da amígdala, uma parte do cérebro que regula emoções como medo e ansiedade.

 

Hormônios e ansiedade 

A ansiedade é uma condição que pode ter influência em diversos hormônios. A progesterona, por exemplo, é um hormônio que está associado ao relaxamento e à calma. 

 

A deficiência de progesterona pode levar a sintomas de ansiedade e insônia. Por outro lado, o cortisol, também conhecido como o “hormônio do estresse”, pode levar a sintomas de ansiedade quando produzido em excesso.

 

Hormônios e depressão 

A depressão é uma condição que pode ter influenciada por vários hormônios. 

 

Como mencionado anteriormente, a baixa produção de serotonina tem sido associada à depressão. Além disso, os hormônios da tireoide, que regulam o metabolismo, também podem influenciar a depressão. 

 

A tireoide produz hormônios como T3 e T4, que ajudam a regular a produção de serotonina. Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry mostrou que pacientes com depressão têm níveis mais baixos de T3 e T4 do que pessoas sem depressão.

 

Hormônios e transtornos alimentares 

Os transtornos alimentares, como a anorexia e a bulimia, também podem ser influenciados por hormônios. 

 

A leptina, um hormônio produzido pelas células adiposas, regula o apetite e a ingestão de alimentos. 

 

A deficiência de leptina pode levar a uma maior ingestão de alimentos e ganho de peso. Por outro lado, a produção excessiva de leptina pode levar à anorexia.

 

Importância da prevenção 

A prevenção de problemas é fundamental para uma longevidade saudável. A detecção precoce e o tratamento de transtornos mentais podem evitar complicações futuras. 

 

Além disso, a promoção da saúde mental envolve e prevenção de transtornos psicológicos intervenção para criar ambientes e condições positivas, tais como:

 

  • Ambientes de trabalho saudáveis
  • Programas de intervenção precoce para crianças
  • Promoção de habilidades sociais e emocionais na educação
  • Adoção de uma boa e saudável alimentação
  • Prática regular de atividades físicas
  • Ter boas e revigorantes noites de sono
  • Entre outros

 

Benefícios do autocuidado 

O autocuidado é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a saúde mental e contribuir para uma longevidade saudável. 

 

A prática regular de atividade física, meditação e outras atividades saudáveis ​​podem reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a qualidade do sono e ajudar a prevenir os transtornos mentais. 

 

Um estudo de 2019 publicado no Journal of Affective Disorders concluiu que a atividade física regular está associada a menor risco de depressão. Além disso, o autocuidado pode melhorar a saúde física e reduzir o risco de doenças crônicas.

 

Leia também::: Benefícios da meditação e atenção plena para o controle da inflamação

 

Cuide da sua saúde mental e tenha uma longevidade saudável

Como vimos, a saúde mental está diretamente ligada à saúde física e, como consequência, pode proporcionar uma longevidade saudável.

 

Por isso, não negligencie sua saúde mental. Evite o estresse e a ansiedade, ficando longe de estressores. Pratique o autocuidado regularmente e mantenha um estilo de vida saudável.

 

Por fim, espero que tenha compreendido a ligação entre saúde mental e uma longevidade saudável e, para ampliar ainda mais seu conhecimento, siga nosso canal do YouTube!

Dr. Ítalo Rachid - Cremesp 114612

Médico ginecologista de formação, com quase quatro décadas dedicadas às Ciências da Longevidade Humana, é o fundador da Longevidade Saudável, introdutor da Medicina Funcional Integrativa no Brasil e já formou mais de 13 mil médicos nesse modelo de medicina focado na manutenção, promoção da saúde e melhora da qualidade de vida.

Dr. Ítalo Rachid - Cremesp 114612

Médico ginecologista de formação, com quase quatro décadas dedicadas às Ciências da Longevidade Humana, é o fundador da Longevidade Saudável, introdutor da Medicina Funcional Integrativa no Brasil e já formou mais de 13 mil médicos nesse modelo de medicina focado na manutenção, promoção da saúde e melhora da qualidade de vida.

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