O que é a grelina e como ela atua fisiologicamente?

Quando se fala em perder peso, muitos focam apenas na redução de alimentos e mais atividades físicas. E realmente, essas medidas ajudam, mas poucos consideram o papel da grelina no processo.

Conhecida como “hormônio da fome”, a grelina desempenha um papel fundamental porque, além de várias outras funções importantes, pode sinalizar ao cérebro que é hora de comer.

Ou seja, quando mais deste hormônio seu corpo produz, mais fome você sentirá, tornando mais difícil o processo de emagrecimento.

Para explicar de forma clara qual o papel da grelina, e como ela atua fisiologicamente no corpo humano, preparamos o artigo abaixo. Siga a leitura e confira!

O que é grelina?

A grelina é um hormônio que é produzido e liberado principalmente pelo estômago com pequenas quantidades também liberadas pelo intestino delgado, pâncreas e cérebro.

É também conhecida de “hormônio da fome” porque estimula o apetite, aumenta a ingestão de alimentos e promove o armazenamento de gordura. 

Quando administrada a humanos, a grelina aumenta a ingestão de alimentos em até 30%; circula na corrente sanguínea e atua no hipotálamo, uma área do cérebro crucial no controle do apetite. 

A grelina também demonstrou atuar em regiões do cérebro envolvidas no processamento de recompensas, como a amígdala.

Ela ainda estimula a liberação do hormônio do crescimento da glândula pituitária, que, ao contrário da própria grelina, quebra o tecido adiposo e causa o acúmulo de músculo.

Por fim, o hormônio tem efeitos protetores no sistema cardiovascular e desempenha um papel no controle da liberação de insulina.

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Impacto na perda de peso

Em pessoas que estão tentando perder peso ou que perderam peso recentemente, os níveis de grelina geralmente são mais altos, tornando difícil manter a perda de peso.

Por exemplo, um estudo de 2020 analisou pessoas com diabetes que participaram de um programa de controle de peso de dois anos. 

Os participantes que inicialmente perderam peso lentamente o recuperaram ao longo da duração do estudo. 

Os pesquisadores descobriram que a perda de peso estava associada ao aumento dos níveis de grelina e ao aumento da fome, o que pode dificultar a manutenção do peso.

A grelina também pode sinalizar ao corpo para diminuir a termogênese da gordura marrom. Quando isso acontece, o corpo queima menos gordura em repouso. 

A gordura marrom é conhecida por suas propriedades termogênicas e capacidade de aumentar as calorias totais queimadas.

Ainda, estudos mostram que a grelina também afeta o ciclo de sono / vigília de uma pessoa, a sensação de sabor e o comportamento de busca de recompensas.

Como ela atua fisiologicamente?

Os níveis de grelina geralmente aumentam antes de uma refeição, quando o estômago está vazio. Então eles diminuem logo depois, quando seu estômago está cheio.

Independentemente do seu peso, os níveis de grelina aumentam e deixam você com fome quando inicia uma dieta para tentar perder peso. Esta é uma resposta natural do seu corpo, que tenta protegê-lo da fome.

Durante uma dieta para perda de peso, seu apetite aumenta e seus níveis de leptina, o “hormônio da plenitude”, diminuem. 

Ao mesmo passo, sua taxa metabólica também tende a diminuir significativamente, especialmente se você restringir calorias por longos períodos.

Essas tendências sugerem que quanto mais tempo você faz dieta — e quanto mais gordura corporal e massa muscular você perde — mais seus níveis aumentarão.

Como resultado desse aumento, você ficará com mais fome, então será muito mais difícil manter seu novo peso.

E como manter os níveis de grelina baixos?

A grelina não pode ser controlada por meio de medicamentos, dietas ou suplementos. Mas há algumas ações que ajudam a manter seus níveis em condições consideradas saudáveis.

Por exemplo, estudos mostram que pessoas com obesidade tendem a ter níveis mais altos de grelina. Logo, manter um peso saudável é fundamental.

Noites mal dormidas também foram associadas ao aumento da grelina no organismo. Para evitar isso, priorize um sono de qualidade.

Por fim, maiores quantidades de massa ou músculo livre de gordura estão associadas a níveis mais baixos de grelina.

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A grelina como uma aliada

Como fica claro, a grelina desempenha um papel fundamental em vários processos do organismo, mas também pode ser determinante no processo de perda de peso.

Saber seu papel, e como evitar que seus níveis se elevem no organismo, pode ser fundamental para se conquistar uma estratégia de emagrecimento. Ao mesmo tempo que auxilia na manutenção do peso saudável por mais tempo.

Esperamos que tenham compreendido o que é a grelina e como ela atua fisiologicamente, permitindo que possa ter uma nova abordagem de seus pacientes. E para saber mais sobre como se tornar um “médico do futuro”, clique e baixe gratuitamente nosso e-book abaixo!

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