A luz azul prejudica a visão e o sono?

A luz azul é conhecida por estar presente em aparelhos tecnológicos, como o celular, notebook, tablet e outros tipos de telas.

Atualmente, muitos de nós passamos consideráveis horas com o rosto diante das telas, afinal, elas são nossa ferramenta de trabalho, comunicação e também entretenimento.

O celular, principalmente, pode ser considerado o item mais utilizado diariamente e o que mais expõem a nossa visão e o nosso sono a um alto nível de luz azul.

De acordo com uma pesquisa realizada em 2021, os brasileiros passaram quase cinco horas e meia por dia, em média, diante de seus aparelhos de celular. Ou seja, o brasileiro usa o celular por um terço de seu tempo acordado.

Qual o grande problema dessa exposição às telas? A luz azul prejudica a visão e o sono?

Continue até o final deste artigo para saber mais.

Afinal, a luz azul prejudica a visão e o sono?

Como foi possível compreender, a luz azul está cotidianamente presente em nossas vidas.

Afinal, ela é a luz que vêm de aparelhos como o celular, notebook e televisão.

Mesmo que ela seja percebida pelo nosso cérebro como uma luz branca, no entanto, ela é azul.

De acordo com a ciência, a exposição elevada  essa luz é extremamente prejudicial aos olhos, além de afetar o nosso ciclo circadiano, alterando a liberação de melatonina pelo organismo.

Leia mais sobre como melhorar a produção de melatonina aqui.

Para compreender um pouco mais profundamente o papel nocivo que a luz azul possui sobre o nosso organismo, é preciso esclarecer o que é o ritmo circadiano e qual o seu papel para o bem-estar e qualidade de vida do ser humano.

É possível comparar o ritmo circadiano a um relógio, afinal, é através dele que o nosso corpo entende o horário de cada função e atividade.

Por exemplo: possuir o ritmo circadiano equilibrado, é como ter um relógio em pleno funcionamento, ajustado com os horários do sol e do planeta terra, para que seja possível compreender intuitivamente a hora de acordar, comer e também de dormir.

Contudo, quando o nosso corpo sofre com interferências ao ritmo circadiano, como por exemplo a exposição a luz azul, esse relógio antes novo, agora é um relógio quebrado, desregulado e incapaz de desempenhar o seu único papel: mostrar as horas.

A partir desse desequilíbrio do ritmo circadiano, o corpo sente os efeitos negativos causados pela luz azul na regulação do seu próprio descanso, ou seja, na hora do sono.

Além disso, um distúrbio do sono do ritmo circadiano pode afetar muitas áreas da vida de um indivíduo, sem resumir-se a hora do sono. A maioria das pessoas com distúrbios do sono do ritmo circadiano apresenta um ou mais destes sintomas:

• Dificuldade para dormir ou permanecer dormindo;
• Sonolência e fadiga após uma noite de sono;
• Problemas de memória.

O que diz a ciência sobre o celular

Considerando que o celular é um acessório amplamente presente na vida da população, é necessário colocar na balança os seus benefícios e malefícios à saúde.

Segundo estudos, a luz azul presente no aparelho celular, pode afetar a capacidade que um indivíduo tem de memorizar. 

Um deles, publicado no Journal of Behaviorial Addictions demonstrou um experimento realizado com jovens universitários.

Para a pesquisa, os estudantes foram separados em dois grupos e desafiados a resolver alguns conjuntos de quebra-cabeças. O primeiro grupo tinha autorização para usar o celular durante as pausas, enquanto que o segundo grupo pode usar somente papel e caneta.

As descobertas apontaram que o grupo que não usou celular durante a pausa, conseguiu concluir o desafio em um tempo 19% menor em relação ao grupo que esteve exposto à luz azul.

Além disso, o grupo que usou celular apresentou maior esgotamento mental durante a tarefa. 

Através de tais descobertas, é possível compreender que, mesmo que o aparelho celular seja essencial para o desempenho de algumas tarefas diárias, a sua utilização precisa ser controlada e avaliada para que não sejam afetados o ritmo circadiano, bem como a capacidade cognitiva de um indivíduo.

Conheça os efeitos da luz azul na visão

A nossa visão é composta por todo um sistema, repleto de estruturas que protegem e também incentivam o seu desempenho. Em nossos olhos, a córnea e a lente protegem a retina sensível à luz na parte traseira, dos raios UV prejudiciais, por exemplo.

Contudo, essa proteção não impede a entrada da luz azul, da qual estamos diariamente expostos. Até mesmo luz azul natural do sol excede essa quantidade presente em qualquer dispositivo.

Contudo, as maiores preocupações que rodeiam o assunto estão concentradas na influência da luz originária de telas e dispositivos digitais retroiluminados. Isso porque, as pessoas passam muito tempo usando tais dispositivos e a uma distância muito próxima, como é o caso do celular.

Um estudo realizado em 2020, descobriu que durante os bloqueios da pandemia de Covid-19, indivíduos utilizaram um dispositivo emissor de luz azul por um período de até 14 horas por dia.

De acordo com dados do estudo, obtidos através de uma pesquisa online, 32,4% da população do estudo utilizou um dispositivo emissor de luz azul de 9 a 11 horas diárias, enquanto que outros 15,5% usaram os dispositivos de 12 a 14 horas por dia.

Outro estudo, aponta descobertas de que a luz azul pode, de certa maneira, danificar as células da retina.

Conheça os efeitos da luz azul no sono

Como citado anteriormente, a luz azul coloca o organismo em estado de alerta.

Por conta disso, um dos piores horários para usar celulares, tablets e até mesmo assistir televisão é antes de dormir.

O que acontece é que o corpo não compreende a luz azul como um tipo de luz artificial e, por conta disso, a produção de melatonina é prejudicada, bem como o ritmo circadiano do indivíduo, provocando o estado de alerta e contribuindo para o surgimento de um quadro de insônia.

Nesse sentido, reduzir a exposição a essa luz em horários noturnos pode ser uma ação benéfica para combater ou até mesmo prevenir diversos distúrbios do sono.

É claro que celulares e outros dispositivos que contém luz azul são ferramentas essenciais do nosso cotidiano, contudo, limitar a sua exposição a eles, quando possível, é uma importante ferramenta para a promoção de saúde e qualidade de vida a si próprio.

Possui alguma dúvida sobre a luz azul? Deixe o seu comentário abaixo!