O uso de aparelhos eletrônicos pode prejudicar seu sono de maneiras que muitos podem não perceber totalmente. Na era digital, onde telas são onipresentes em nossa vida diária, desde smartphones a tablets e computadores, o impacto desses dispositivos em nosso sono tornou-se um foco crescente de pesquisa e preocupação.
A luz azul emitida por essas telas é particularmente nociva para os nossos ritmos circadianos, o relógio interno do corpo que regula o ciclo de sono e vigília.
Entender como o uso de aparelhos eletrônicos pode prejudicar seu sono é crucial, não apenas para melhorar a qualidade do sono, mas também para manter uma boa saúde geral.
Estudos mostram que a exposição à luz azul antes de dormir pode suprimir a produção de melatonina, o hormônio que sinaliza ao nosso corpo que é hora de dormir, resultando em dificuldades para adormecer e uma qualidade de sono reduzida.
Neste artigo que preparamos abaixo, vamos apresentar os efeitos que as telas têm no organismo, examinando os aspectos fisiológicos envolvidos e como podemos mitigar esses efeitos.
Efeitos das telas no organismo
O uso de aparelhos eletrônicos pode prejudicar seu sono ao interferir nos ritmos circadianos. A luz azul emitida pelas telas de dispositivos eletrônicos é muito mais intensa do que qualquer outra forma de luz em nosso ambiente noturno habitual.
Isso engana o cérebro fazendo-o pensar que ainda é dia, o que pode inibir a secreção de melatonina, retardando assim o processo de adormecer. Estudos científicos, incluindo pesquisas publicadas no Journal of Applied Physiology, destacam que a exposição à luz azul antes de dormir pode levar a distúrbios do sono significativos.
Além disso, o uso de aparelhos eletrônicos pode prejudicar seu sono ao estimular mentalmente o cérebro. Engajar-se em atividades estimulantes, como jogar jogos ou navegar pelas redes sociais, pode aumentar a alerta mental e dificultar o relaxamento necessário para uma transição suave ao sono.
Isso é apoiado por estudos que sugerem que o uso de mídias sociais e jogos antes de dormir está associado a piores medidas de qualidade de sono.
Por fim, para além da luz, a depender do que se consome, o uso constante de aparelhos eletrônicos pode prejudicar seu sono ao contribuir para o estresse e ansiedade. Muitas vezes, o conteúdo consumido pode envolver notícias estressantes ou interações sociais que podem deixar uma pessoa ansiosa ou perturbada, dificultando o relaxamento noturno.
Higiene do sono: passo a passo
Para combater os efeitos negativos das telas no sono, é essencial adotar práticas de higiene do sono eficazes. Aqui estão algumas recomendações passo a passo:
- Estabeleça um horário regular para dormir e acordar: Isso ajuda a regular seu relógio biológico e melhora a qualidade do seu sono a longo prazo.
- Desligue todos os dispositivos eletrônicos no mínimo duas horas antes de dormir: Substitua o uso de aparelhos eletrônicos por atividades relaxantes, como ler um livro físico, meditar ou tomar um banho quente.
- Desligue completamente ou retire do quarto os aparelhos que emitem luz: Aquela luzinha da TV, mesmo quando desligada, pode ser prejudicial, assim como a de relógios digitais, por exemplo.
- Reduza todas as luzes da casa e mantenha seu quarto escuro e fresco: Use cortinas blackout se necessário bloquear uma luz externa e ajuste a temperatura do ambiente para criar condições ideais para dormir.
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Evite as telas à noite
Entender como o uso de aparelhos eletrônicos pode prejudicar seu sono é o primeiro passo para melhorar a qualidade do seu descanso noturno e, por extensão, sua saúde geral.
Como nos dias de hoje a maior parte de nós se expõe às telas por algumas horas durante o dia, seja em razão do trabalho ou dos estudos, é ainda mais importante se atentar à necessidade de “se desligar” assim que possível.
Assim que finalizado o expediente diurno, adote o hábito de realizar outras atividades que não envolvem telas.
Além disso, implementar uma rotina sólida de higiene do sono pode ajudar significativamente a minimizar os efeitos perturbadores da tecnologia em nosso sono.
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