Sol e saúde: qual é a relação?

A exposição ao Sol é essencial para a nossa saúde, você sabe qual é a relação entre os dois? 

A radiação solar é ao mesmo tempo necessária e danosa. 

O que vai diferenciar uma da outra é o grau de exposição. Em quantidades certas e nos momentos adequados, a exposição Solar tem efeitos benéficos, como ativar a cascata de produção da vitamina D, por exemplo. 

Continue a leitura e entenda a relação entre Sol e saúde. 

Afinal, qual é a relação do Sol com a saúde?

A principal relação, a mais conhecida, é a ligação com o ciclo da vitamina D. 

É justamente através da exposição ao Sol, mais precisamente dos raios ultravioletas B, que conseguimos sintetizar uma maior quantidade desse hormônio esteroide liposolúvel.

O hormônio D conta com mais de 80 funções de restauro e reparo no organismo humano, sendo responsável pela ativação de mais de 3500 genes.

Uma das principais funções da vitamina D no organismo humano está relacionada a esse sistema.

Segundo pesquisas, o hormônio D é um elemento crucial para a ativação das defesas imunológicas do corpo, o que torna a sua ingestão insuficiente um grande perigo para a entrada de graves infecções ao organismo.

Sem a ativação das células T – responsabilidade do hormônio D – elas tornam-se inativas para a destruição e combate de patógenos estranhos e danosos ao organismo.

Além de seu importante papel para o fortalecimento do sistema imunológico, o hormônio D também está relacionado ao desempenho de funções musculares.

Segundo um estudo, dois órgãos importantes do corpo, o músculo e osso, são significativamente afetados pela presença ou ausência de vitamina D. 

Assim, a força, a potência e a velocidade de um indivíduo, além de sua composição corporal podem estar relacionadas à presença de níveis equilibrados de vitamina D no organismo.

Evidências encontradas ao longo dos anos demonstram cada vez mais a relação entre a deficiência de Vitamina D e o desenvolvimento de um quadro de depressão, bem como a utilização de sua suplementação com a finalidade de tratar tais sintomas.

De acordo com as descobertas, a dose equilibrada e apropriada para cada indivíduo pode ser uma grande aliada no tratamento dessa doença crônica debilitante e difícil de tratar que é a depressão.

Além disso, a insuficiência de vitamina D pode desencadear outros distúrbios relacionados ao humor, como o aumento da irritabilidade e ansiedade, consequentemente representando efeitos nocivos à saúde mental de um indivíduo.

Só essas evidências já provam como o Sol é essencial para a nossa saúde, tanto física quanto emocional. 

Contudo, os benefícios da exposição solar não se limitam ao ciclo do pró-hormônio D e seus efeitos no nosso organismo. 

Benefícios do Sol para a saúde: muito além da vitamina D

Pode ser comum o pensamento de que os benefícios do Sol se resumem à produção de vitamina D, porém isto é apenas a ponta do iceberg. 

A exposição solar provou ser essencial para a vida. 

Seus benefícios se estendem para todas as áreas das nossas vidas e são indispensáveis quando se trata de buscar a qualidade de vida e a longevidade saudável. 

Por isso, é importante que a pessoa se exponha ao sol sem protetor solar por 15 a 30 minutos diariamente, de preferência antes das 10h da manhã e após às 16h, pois são as horas em que o sol não está tão forte e, assim, não há riscos associados à exposição.

Para garantir os benefícios, também é preciso lembrar de fazer uso do protetor solar e de seguir as orientações. 

#5 benefícios do Sol que você não conhecia

Como pudemos ver até agora, o Sol é um ingrediente essencial na receita para a qualidade de vida. 

Seus benefícios são inúmeros e, apesar de alguns serem bem conhecidos, há muitos que não são tão populares. 

Confira agora #5 benefícios do Sol que você não conhecia. 

Benefícios do Sol #1 – Mais feliz! 

A exposição solar está diretamente ligada a melhora do nosso humor, contribuindo também para a saúde mental. 

Ao longo do dia, a luz do sol aumenta a produção de serotonina, hormônio conhecido por melhorar nosso humor e nos ajudar a manter a concentração, por exemplo, entre inúmeros outros benefícios.

O sol também está ligado a liberação de endorfina, outro conhecido hormônio da felicidade, que também ajuda nosso corpo a responder ao estresse de forma mais controlada. 

É muito comum no inverno, ou quando não se vê o sol por um período, ficar um pouco depressivo. Isso é muito comum por conta da radiação solar ajudar a liberar endorfina (e serotonina), dando essa sensação de alegria, de vontade e motivação de fazer as coisas. 

Segundo artigos científicos e estudos, o maior risco de depressão sazonal durante estações como outono e inverno é algo cientificamente verídico. 

Benefícios do Sol #2 – Melhora do sono 

A exposição solar também impacta a qualidade do sono.

Um estudo de 2014, da Northwestern Medicine, mostrou que trabalhadores que tinham janelas em seu local de trabalho e estavam mais expostos à luz solar apresentaram hábitos de sono melhores. Para ser mais precisa: esses funcionários tiveram 46 minutos adicionais de sono por noite.

Além de dormir mais, esses funcionários registram mais atividade física e uma melhor qualidade de vida do que seus colegas que trabalhavam em escritórios locais escuros. 

Trabalhadores em escritórios sem janelas relataram baixa qualidade de vida nas medidas relacionadas a problemas físicos, vitalidade e distúrbios do sono.

O estudo comprova que alinhar os ritmos biológicos do seu corpo é crucial para a sua saúde geral, e a luz é um poderoso agente de sincronização para o cérebro. O humor, o estado de alerta e o metabolismo são afetados positivamente pela exposição à luz.

Benefícios do Sol #3 – Pressão arterial 

Entre os benefícios da exposição solar está o combate à pressão arterial. 

Cientistas da Universidade de Edimburgo, na Escócia, fizeram um experimento mostrando que se você expor seu braço a apenas 20 minutos de luz solar, é o suficiente para aumentar a produção de óxido nítrico na pele — o que, por sua vez, faz com que os vasos sanguíneos se dilatem, baixando assim a pressão arterial.

Benefícios do Sol #4 – Previne esclerose múltipla 

Ao desencadear o ciclo de produção de vitamina D, a exposição solar tem grande influência em diversos processos. 

Alguns estudos têm mostrado que baixos níveis de vitamina D no organismo, podem aumentar o risco de desenvolvimento da esclerose múltipla. 

Desta forma, tomar sol diariamente, pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina D no organismo e prevenir a esclerose múltipla.

Além disso, um dos tratamentos que podem ser indicados pelo médico para a esclerose múltipla é a suplementação de vitamina D.

Benefícios do Sol #5 – Gravidez 

A vitamina D também é bastante requisitada quando se trata de gravidez. 

Alguns estudos têm relacionado a deficiência de vitamina D com o parto prematuro e o desenvolvimento de pré-eclâmpsia. Por isso, tomar sol diariamente durante a gravidez, pode ajudar a reduzir o risco de parto prematuro, e também da pré-eclâmpsia. 

Além disso, deve-se tomar sol durante os horários recomendados pelo obstetra, tendo o cuidado de não ficar muito tempo no sol ou de ficar no sol forte, pois pode provocar desidratação, o que pode prejudicar o bebê.

Como pudemos ver ao longo do artigo, a exposição solar tem um grande valor no bem-estar de um indivíduo. Seus benefícios são essenciais para o bom funcionamento do organismo e são indispensáveis. 

Sendo assim, recomenda-se seguir as orientações dos profissionais da saúde para estabelecer níveis adequados de luz solar para obter uma vida saudável.