Nos dias de hoje, é cada vez mais comum a presença do estresse em nossa rotina. Seja no trabalho, nos relacionamentos ou até mesmo nas preocupações do dia a dia, todos estamos expostos a situações que podem ser estressantes.
E é justamente nesse contexto que o cortisol alto tem se tornado um problema cada vez mais frequente na população. O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas adrenais em resposta ao estresse, e em quantidades elevadas no organismo pode resultar em uma série de sintomas e doenças.
Neste artigo abaixo, vamos explorar os principais sintomas do cortisol alto e como é possível identificar e evitar essa condição. Continue lendo e descubra como cuidar melhor da sua saúde e bem-estar!
O papel do cortisol
O cortisol é um hormônio esteroide produzido pelas glândulas adrenais localizadas acima dos rins. É um dos principais hormônios do estresse e está envolvido em diversas funções fisiológicas importantes no corpo humano.
A principal função do cortisol é aumentar a disponibilidade de energia no corpo para lidar com situações de estresse.
Isso é feito aumentando a glicose no sangue através da estimulação da gliconeogênese (produção de glicose a partir de outras fontes que não os carboidratos, como lactato, glicerol e aminoácidos) no fígado e músculos. E também por meio da quebra do glicogênio (forma armazenada de glicose) no fígado e músculos.
O cortisol também tem efeito anti-inflamatório, suprimindo a resposta inflamatória do sistema imunológico.
Além disso, o cortisol desempenha um papel importante na regulação da pressão arterial, da função cardiovascular e da função cognitiva. Ele também ajuda a manter a homeostase (equilíbrio) do corpo, regulando o metabolismo, o sistema imunológico e o sistema nervoso.
No entanto, quando o cortisol é produzido em excesso, pode causar efeitos adversos, como diminuição da função imunológica, perda de massa muscular, ganho de peso, aumento da pressão arterial e aumento do risco de doenças cardíacas.
O cortisol é produzido em resposta a sinais do hipotálamo e da glândula pituitária, que liberam hormônios reguladores da produção de cortisol pelas glândulas adrenais. Isso é conhecido como o eixo hipotálamo-pituitário-adrenal (HPA) e é uma das principais vias de regulação do cortisol no corpo.
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O que acontece quando o cortisol fica alto no corpo?
Existem várias causas que podem levar ao cortisol elevado no corpo. A mais comum é o estresse emocional, que pode ser causado por fatores como trabalho excessivo, conflitos interpessoais, preocupações financeiras e problemas de saúde.
Outras causas incluem problemas de tireoide, distúrbios de ansiedade e depressão, uso de medicamentos como esteroides e síndrome de Cushing, uma condição médica rara em que o corpo produz muito cortisol.
Quando isso acontece, os principais sintomas são:
Ansiedade e depressão
O cortisol elevado pode afetar a saúde mental, levando a sintomas como ansiedade e depressão. Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mostrou que indivíduos com níveis elevados de cortisol apresentavam maior risco de desenvolver depressão.
Ganho de peso
O cortisol alto pode levar ao ganho de peso, especialmente na região abdominal. Um estudo publicado no Journal of Obesity mostrou que níveis elevados de cortisol estão associados a um aumento na deposição de gordura visceral.
Fadiga crônica
Um dos principais sintomas do cortisol alto no corpo é uma fadiga crônica. Em um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, os pesquisadores descobriram que os níveis elevados de cortisol estavam associados a sintomas de fadiga, insônia e falta de energia. Além disso, o cortisol elevado também pode afetar a qualidade do sono, o que pode levar a um círculo vicioso de fadiga e exaustão.
Alteração do apetite
Outro sintoma comum do cortisol elevado é a alteração do apetite. De acordo com um estudo publicado na revista Hormones and Behavior, o cortisol pode influenciar a ingestão de alimentos e o armazenamento de gordura. Níveis elevados de cortisol podem levar a desejos alimentares, especialmente por alimentos ricos em açúcar e gordura, o que pode levar ao ganho de peso e obesidade.
Suscetível à doenças
O cortisol também pode afetar o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a incompatibilidade e doenças. Em um estudo publicado na revista Psychosomatic Medicine, os pesquisadores descobriram que níveis elevados de cortisol estavam associados a um maior risco de respiração respiratória aguda, como uma gripe.
Demais sintomas
Outros sintomas do cortisol alto incluem hipertensão arterial, resistência à insulina, perda muscular e aumento da inflamação no corpo.
Quais os níveis fisiológicos adequados?
Os níveis adequados de cortisol variaram ao longo do dia, sendo mais altos pela manhã e mais baixos à noite. Em pessoas saudáveis, os níveis de cortisol geralmente variam entre 5 a 23 microgramas por decilitro (mcg/dL) pela manhã e entre 3 a 16 mcg/dL à noite.
No entanto, esses níveis podem variar dependendo de fatores como idade, sexo, dieta, atividade física, sono e condições de saúde.
Em condições de estresse emocional, os níveis de cortisol podem ficar elevados por longos períodos de tempo, levando a problemas que listamos acima. Em contrapartida, níveis baixos de cortisol podem ser um sinal de disfunção das glândulas adrenais por depressão crônica, inflamação, infecção ou tumor, por exemplo.
Mas em casos de insuficiência adrenal, a reposição de cortisol é necessária. A dosagem e a frequência da suplementação de cortisol são determinadas por um médico com base nos níveis do paciente e em sua condição de saúde geral.
Como reduzir os níveis do cortisol?
Quando os níveis de cortisol estão altos, é importante encontrar maneiras saudáveis de gerenciar o estresse. Isso pode incluir práticas como:
- A prática de respiração profunda: A prática de exercícios respiratórios profundos ajuda a reduzir a tensão muscular e a ansiedade, que podem aumentar os níveis de cortisol. Dedique alguns minutos todos os dias para praticar uma respiração profundo. Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Concentre-se na sensação de expansão do abdômen enquanto inspira e na liberação da tensão ao expirar.
- Durma bem: O sono inadequado é um fator de estresse conhecido que pode aumentar os níveis de cortisol. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite e mantenha uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando na mesma hora todos os dias. Desligue todos os dispositivos eletrônicos antes de dormir para minimizar a estimulação cerebral.
- Exercite-se regularmente: O exercício pode ajudar a reduzir o cortisol e melhorar o humor. Faça pelo menos 30 minutos de exercício moderado a intenso todos os dias, como caminhar, correr, nadar ou fazer yoga.
- Coma uma dieta equilibrada: Coma uma dieta rica em frutas, verduras e proteínas magras. Evite alimentos processados e com alto teor de açúcar, que podem aumentar os níveis de cortisol e contribuir para o ganho de peso.
- Pratique a meditação: A meditação é uma técnica comprovada para reduzir o estresse e os níveis de cortisol. Dedique alguns minutos todos os dias para meditar. Sente-se confortavelmente e concentre-se em sua musculação ou repita um mantra calmante.
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Cuide da sua saúde
Como fica evidente, o cortisol é um hormônio vital para o funcionamento adequado do organismo, mas níveis elevados e prolongados podem levar a diversos sintomas seguidos e impactar a saúde.
Estresse intenso, má alimentação, falta de sono e outros fatores podem contribuir para o aumento do cortisol. Felizmente, há várias estratégias que podem ajudar a manter os níveis de cortisol sob controle, incluindo práticas como meditação, yoga, exercícios físicos regulares, alimentação saudável e sono adequado.
Ao adotar essas medidas, é possível reduzir o impacto negativo do cortisol sobre o corpo e manter-se saudável e equilibrado. É importante lembrar que, em casos mais graves de cortisol alto, é fundamental buscar a ajuda de um profissional de saúde para avaliar a situação e indicar o tratamento adequado.
Por fim, espero que tenha compreendido a reconhecer os sintomas de cortisol alto e que estratégias usar para mantê-lo em níveis adequados. E para mais informações como esta, siga o canal do Longevidade Saudável no YouTube.
