A saúde mental tem sido cada vez mais reconhecida como um componente essencial para uma vida longa e saudável.
Afinal, uma boa saúde mental não só nos ajuda a lidar com a pressão do dia a dia, mas também está diretamente ligada à qualidade de vida, à capacidade de tomar decisões difíceis e à resiliência diante de desafios.
No artigo que compartilhamos abaixo vamos explicar a importância da saúde mental para uma longevidade saudável e apresentaremos dados atualizados que comprovam a relação entre saúde mental e bem-estar geral.
Se você se preocupa com a sua saúde e quer garantir uma vida longa e plena, este artigo é leitura obrigatória.
A definição de saúde mental
A saúde mental é um aspecto crucial para uma vida saudável. A Organização Mundial da Saúde a define como:
“Um estado de bem-estar em que a pessoa realiza suas próprias habilidades, pode lidar com o estresse normal da vida, pode trabalhar produtiva e frutiferamente e é capaz de contribuir para a sua comunidade”.
Com isso em mente, é fácil perceber como a saúde mental pode afetar a qualidade de vida e a saúde física de uma pessoa.
O impacto na qualidade de vida
A saúde mental é essencial para a qualidade de vida de uma pessoa. Os problemas de saúde mental podem afetar a capacidade de uma pessoa de realizar atividades cotidianas, interagir com outras pessoas e desfrutar de momentos de lazer.
A depressão, por exemplo, pode causar baixa autoestima, perda de energia e falta de interesse nas atividades que antes eram prazerosas.
A ansiedade pode levar a sintomas físicos, como dores de cabeça, dor no peito e problemas gastrointestinais, além de interferir na qualidade do sono.
Conexão entre saúde mental e saúde física
A saúde mental e a saúde física são intrinsecamente medicamentosas. Problemas de saúde mental podem afetar a saúde física, aumentando o risco de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer.
Um estudo de 2020 publicado no Journal of Affective Disorders concluiu que a depressão aumenta o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares.
Além disso, a saúde mental pode afetar o comportamento de uma pessoa em relação à sua saúde física, como hábitos alimentares, atividade física e consumo de álcool e tabaco.
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A conexão entre saúde mental e saúde hormonal
A relação entre hormônios e saúde mental é complexa e multifacetada. Os hormônios são produzidos pelo sistema endócrino que regulam muitas funções corporais, incluindo o humor e o comportamento.
Os hormônios podem afetar o humor de várias maneiras. O estrogênio, por exemplo, tem sido associado ao aumento dos níveis de serotonina, um neurotransmissor que regula o humor.
Os baixos níveis de serotonina têm sido associados a condições como depressão e ansiedade. Estudos têm mostrado que mulheres que estão passando pela menopausa, quando os níveis de estrogênio diminuem, têm maior probabilidade de desenvolver depressão.
A testosterona, por outro lado, é um hormônio associado ao comportamento agressivo e à impulsividade em homens.
Um estudo publicado no periódico científico Biological Psychiatry mostrou que a testosterona está relacionada a um aumento na atividade da amígdala, uma parte do cérebro que regula emoções como medo e ansiedade.
Hormônios e ansiedade
A ansiedade é uma condição que pode ter influência em diversos hormônios. A progesterona, por exemplo, é um hormônio que está associado ao relaxamento e à calma.
A deficiência de progesterona pode levar a sintomas de ansiedade e insônia. Por outro lado, o cortisol, também conhecido como o “hormônio do estresse”, pode levar a sintomas de ansiedade quando produzido em excesso.
Hormônios e depressão
A depressão é uma condição que pode ter influenciada por vários hormônios.
Como mencionado anteriormente, a baixa produção de serotonina tem sido associada à depressão. Além disso, os hormônios da tireoide, que regulam o metabolismo, também podem influenciar a depressão.
A tireoide produz hormônios como T3 e T4, que ajudam a regular a produção de serotonina. Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry mostrou que pacientes com depressão têm níveis mais baixos de T3 e T4 do que pessoas sem depressão.
Hormônios e transtornos alimentares
Os transtornos alimentares, como a anorexia e a bulimia, também podem ser influenciados por hormônios.
A leptina, um hormônio produzido pelas células adiposas, regula o apetite e a ingestão de alimentos.
A deficiência de leptina pode levar a uma maior ingestão de alimentos e ganho de peso. Por outro lado, a produção excessiva de leptina pode levar à anorexia.
Importância da prevenção
A prevenção de problemas é fundamental para uma longevidade saudável. A detecção precoce e o tratamento de transtornos mentais podem evitar complicações futuras.
Além disso, a promoção da saúde mental envolve e prevenção de transtornos psicológicos intervenção para criar ambientes e condições positivas, tais como:
- Ambientes de trabalho saudáveis
- Programas de intervenção precoce para crianças
- Promoção de habilidades sociais e emocionais na educação
- Adoção de uma boa e saudável alimentação
- Prática regular de atividades físicas
- Ter boas e revigorantes noites de sono
- Entre outros
Benefícios do autocuidado
O autocuidado é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a saúde mental e contribuir para uma longevidade saudável.
A prática regular de atividade física, meditação e outras atividades saudáveis podem reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a qualidade do sono e ajudar a prevenir os transtornos mentais.
Um estudo de 2019 publicado no Journal of Affective Disorders concluiu que a atividade física regular está associada a menor risco de depressão. Além disso, o autocuidado pode melhorar a saúde física e reduzir o risco de doenças crônicas.
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Cuide da sua saúde mental e tenha uma longevidade saudável
Como vimos, a saúde mental está diretamente ligada à saúde física e, como consequência, pode proporcionar uma longevidade saudável.
Por isso, não negligencie sua saúde mental. Evite o estresse e a ansiedade, ficando longe de estressores. Pratique o autocuidado regularmente e mantenha um estilo de vida saudável.
Por fim, espero que tenha compreendido a ligação entre saúde mental e uma longevidade saudável e, para ampliar ainda mais seu conhecimento, siga nosso canal do YouTube!
