Remédios naturais para menopausa: eles existem?

Você já deve estar ciente a respeito dos inúmeros sintomas relacionados à menopausa e do quanto eles causam dificuldades para o desempenho de tarefas cotidianas na vida de uma mulher.

Além disso, sofrer as consequências desse declínio hormonal pode desencadear mudanças  em inúmeras áreas da vida de uma mulher. Entenda mais sobre os sinais da Menopausa o artigo Como saber se estou na menopausa? Confira 17 sinais.

Nesse sentido, muitas de vocês já devem ter pesquisado a respeito de remédios naturais para a menopausa, buscando, de alguma forma, amenizar os danos causados por esse evento fisiológico.

Neste artigo, ressaltamos a importância da prevenção como uma ferramenta essencial para a promoção da qualidade de vida antes, durante e após a menopausa. Confira.

É possível utilizar remédios naturais para a menopausa?

Começamos esclarecendo que não existem curas milagrosas para a redução de sintomas do Climatério ou Declínio Gonadal Feminino, como também é chamada a Menopausa.

O que existem são mudanças relacionadas à qualidade de vida, que englobam alimentação, sono de qualidade, gerenciamento de estresse, prática de exercícios e até mesmo um tempo especificamente reservado para hobbies e outras atividades de lazer. Além disso, a reposição hormonal, quando indicada por um médico capacitado, pode também ser uma peça de extrema importância para a melhora da qualidade de vida.

O que muitas mulheres precisam entender é que, mesmo sendo um evento fisiológico e inevitável, os efeitos negativos da menopausa não podem ser considerados como uma consequência “normal” ou uma “regra da vida”.

Toda mulher irá passar pelo período. No entanto, através do olhar médico individualizado, é possível promover a qualidade de vida mesmo diante do declínio hormonal. 

Afinal, ela altera o estilo de vida, as relações pessoais e até mesmo interpessoais do ser feminino.

Prevenção: o melhor remédio para a menopausa

Quando citamos o melhor remédio para a menopausa, não estamos falando a respeito de fármacos ou pílulas especiais para o tratamento de sintomas e consequências relacionadas ao fenômeno.

Mas sim, a melhoria na qualidade de vida da mulher.

O Declínio Gonadal Feminino ocorre por volta dos 48-52 anos e, como pudemos ver anteriormente, manifesta-se através de uma ampla lista de sintomas. (Para rever a lista, clique aqui).

Porém, esse evento inicia muito antes do período comumente associado a ele, podendo comprometer drasticamente a qualidade de vida da mulher, quando ela pode estar em sua “melhor forma”.

Dentro desse contexto, atentar-se para a situação apenas quando os sintomas mais comuns aparecem, como as ondas de calor ou fogachos, torna-se uma conduta inadequada para a prevenção desse declínio.

É comum que a ajuda e opinião médica apenas seja procurada quando a condição se torna sintomática, ou seja, quando o problema já está ocorrendo e precisa ser solucionado.

Entretanto, viver através dessa lógica pode ser extremamente nocivo, principalmente quando inúmeros sintomas não são associados às doenças e condições de saúde mais graves.

Um estudo recente, apontado em nosso artigo Estilo de vida saudável aumenta em até uma década o tempo sem doenças, uniu cinco (5) hábitos e atitudes saudáveis com o objetivo de fornecer a chave para a longevidade saudável.

Considerando os elementos citados, é possível posicionar a busca por hábitos saudáveis como uma ferramenta indispensável para a manutenção do equilíbrio hormonal.

Além disso, é preciso considerar, através de atendimento médico, a necessidade da reposição hormonal individualizada.

Confira o artigo Menopausa: O Guia Completo para uma melhor compreensão a respeito do assunto.

Gerencie os sintomas para evitar complicações

Como citado ao longo deste artigo, a Menopausa é um fenômeno fisiológico inevitável, mas que, ao mesmo tempo, não pode ser considerado normal e nem mesmo o “marco do fim da vida de uma mulher”.

Neste sentido, o gerenciamento de sintomas, objetivando o controle de possíveis complicações e a garantia de uma longevidade saudável são condutas adequadas.

Além disso, a informação pode ser uma aliada poderosa quando falamos sobre saúde feminina, afinal, existem inúmeros tabus e condutas inadequadas relacionadas a esse contexto. Complemente sua leitura acessando o link: Como cuidar da saúde feminina em todas as fases da vida?.

Mesmo que pareçam hábitos simples e comuns, ter o foco na manutenção da qualidade de vida sempre será benéfico para fatores relacionados à saúde.

A mudança de hábitos, com certeza, é um dos melhores “remédios naturais” para a menopausa.

1. Alimente-se de maneira saudável:

Uma frase famosa do antigo médico grego Hipócrates define a importância da alimentação para a nossa vida: “Deixe que o alimento seja o seu remédio e o remédio o seu alimento”.

Nesse sentido, podemos entender o poder que uma alimentação rica em vitaminas, nutrientes, proteínas e diversos outros componentes pode fazer pela nossa saúde.

Além disso, limitar o consumo de açúcares, carboidratos processados, álcool, cafeína, alimentos com altos níveis de sódio e condimentados auxilia neste processo.

Neste artigo você encontra 20 Alimentos que aumentam a imunidade e que, além disso, podem auxiliar na promoção de uma alimentação saudável para facilitar e prevenir inúmeros sintomas relacionados à menopausa.

Um estudo recente encontrou evidências de que a adoção de uma dieta rica em vegetais, frutas, grãos, legumes e redução de gorduras saturadas pode auxiliar no controle da obesidade causada pelo período da menopausa, além de proporcionar mais saúde.

2. Tenha um sono de qualidade:

Dormir bem muda toda a nossa rotina, não é mesmo?

Os mesmos benefícios podem ser obtidos a longo prazo, afinal, um sono de qualidade impacta positivamente em outras áreas da vida, como o funcionamento metabólico e até mesmo o funcionamento do sistema imunológico.

Praticar bons hábitos de sono, procurando dormir um número adequado de horas todas as noites é importante ao longo da vida da mulher, ainda mais quando consideramos os distúrbios do sono como uma consequência da menopausa.

Nesse sentido, organizar-se com tarefas, alimentação e gerenciamento de estresse são ferramentas indispensáveis para a garantia de um sono de qualidade. Outros métodos de relaxamento também podem ser apropriados para este momento.

Um estudo recente associou a menopausa à insônia no início do sono, ou seja, a dificuldade para que ele seja concretizado.

Neste contexto, observações relacionadas à rotina da mulher e ambiente onde dorme são necessárias para organizar este momento e garantir um sono de qualidade.

3. Pratique exercícios diariamente:

A prática de exercícios físicos é benéfica em qualquer idade, principalmente porque proporciona um momento de lazer, aliado a manutenção da saúde.

Além disso, exercitar-se possibilita a liberação de componentes responsáveis pela felicidade, satisfação e até mesmo promoção da autoestima.

Um estudo avaliou questionários de mulheres entre 18 e 43 anos, com sintomas depressivos e comportamento sedentário.

As conclusões associaram exercícios aeróbicos de alta e baixa intensidade a redução de sintomas leves de depressão nas participantes.

Outro ponto positivo é o fortalecimento da saúde física.

De acordo com um estudo randomizado, mulheres que praticam exercícios físicos com peso, pelo menos duas vezes por semana, apresentaram efeitos positivos a respeito da saúde da sua coluna lombar e desenvolvimento ósseo.

Possui alguma dúvida relacionada ao Declínio Gonadal Feminino? Deixe o seu comentário abaixo!