Quantas horas devemos dormir?

Segundo o Instituto do sono, desde a pandemia da Covid-19, registou-se uma piora de 55% no sono dos brasileiros, abrangendo desde sono de má qualidade até diminuição das horas dormidas. 

Tal cenário nos faz refletir sobre uma importante questão: quantas horas devemos dormir para manter nossa saúde em dia? 

Dormir o suficiente é importante para pessoas de todas as idades manterem uma boa saúde.

Muitas vezes, trocamos algumas horas de sono em função das demandas da vida cotidiana moderna. Entretanto, essa escolha pode ser cobrada com juros no futuro. 

Afinal, não ter uma boa noite de sono pode aumentar o risco de obesidade, diabetes tipo 2, pressão alta, doenças cardíacas e derrames, problemas de saúde mental e até causar morte precoce.

Continue a leitura e descubra quantas horas devemos dormir para nos mantermos saudáveis. 

Afinal, quantas horas devemos dormir?

O sono é vital para o bom funcionamento do corpo humano. 

É durante as horas em que dormimos que o nosso corpo consegue se recuperar e reparar danos sofridos durante o dia. 

Além disso, é durante o sono que nossas memórias são registradas, fazendo com que realmente possamos absorver o que aconteceu naquele dia.

No entanto, o efeito reparador do sono é prejudicado quando não temos horas suficientes de descanso. 

Segundo o Centro de Controle de Doença e Prevenção, a quantidade de sono ideal varia dependendo da idade. Sendo até os 18 anos, necessários um mínimo de 8 horas por dia e, quando adulto, um mínimo de 7 horas por noite. 

Contudo, dados colhidos pela Associação Associação Brasileira do Sono (ABS) entre 2018 e 2019, publicados no Jornal da USP, revelam que o brasileiro reduziu o tempo de sono de 6,6 horas por dia para 6,4 horas.

Parece uma pequena redução, contudo, as suas proporções podem se tornar gradualmente catastróficas para a manutenção da saúde e qualidade de vida do povo brasileiro.

Quantidade X Qualidade do sono: compreenda a diferença

Considerando o cenário disposto até então, é preciso ter em mente que apenas a quantidade de sono nem sempre é o suficiente para a garantia de qualidade de vida.

Um estudo recente descobriu que certos genes dão a capacidade de dormir de 5 a 6 horas por noite e continuar saudável. 

Isso nos lembra de que tão importante quanto as horas de sono corretas é a qualidade do sono. 

A fisiologia do sono, ao contrário do que possa parecer, é um processo extremamente complexo que ultrapassa a simplicidade de fechar os olhos e contar carneirinhos até adormecer.

De acordo com a ciência, o sono é um estado ativo de inconsciência produzido pelo próprio corpo.

Estado este, onde o cérebro não está completamente repousado, principalmente por ser reativado por estímulos internos.

Para compreender o sono profundo ideal é preciso conhecer o que caracteriza uma noite de sono completa.

Cada estágio do sono é distinto e possui suas particularidades, além de ocorrer múltiplas vezes na seguinte sequência: três estágios de sono não-REM, seguido por um estágio de sono REM.

Compreenda um pouco sobre cada um deles:

• Estágio 1 (Sono Leve): o primeiro estágio do sono é composto pela desaceleração do cérebro e redução das atividades relacionadas às ondas cerebrais. Nesse estágio, seu corpo tem um pouco de tônus muscular e a respiração se mantém regular.
• Estágio 2 (Sono Leve): neste momento a frequência cardíaca e temperatura corporal diminuem e o sono começa a transição para o sono profundo.
• Estágio 3 (Sono Profundo): nesta fase do sono as ondas cerebrais estão no modo mais lento da noite. Ou seja, acordá-lo é uma tarefa mais difícil e deve ser evitada. É no sono profundo que o corpo se repara fisicamente, realizando a manutenção do sistema imunológico e restauro dos ossos, músculos e tecidos.
• Estágio 4 (sono REM): nesta fase, como citado anteriormente, as atividades se assemelham a quando estamos despertos, porém, com uma diferença, nossos olhos estão fechados e estamos dormindo.

Nesse sentido, para que o sono profundo seja ideal, é essencial que cada fase do sono seja concluída.

Além disso, é importante que o indivíduo adote a higiene do sono, a fim de adormecer em um ambiente onde ele poderá ter um sono de qualidade e quantidade, sem ser interrompido ou apresentar dificuldades.

Sono de qualidade e a longevidade saudável

Ao longo do artigo, demonstramos como uma boa noite de sono é imprescindível para a saúde. 

Não dormir bem pode deixar o seu corpo frágil e desprotegido, fazendo com que o sistema imunológico não trabalhe da maneira correta para impedir ataques.

Para conquistar uma longevidade saudável e otimizar a sua qualidade de vida hoje, é preciso cuidar do seu corpo e manter uma saúde do sono que traga benefícios para você. 

Com a obtenção de um sono ideal diário, o organismo de cada indivíduo tem a possibilidade de se manter ativo, evitando acidentes e mantendo a saúde em dia. 

Além disso, dormir bem contribui para melhorar nosso humor, disposição e comunicação com outros indivíduos, todas tarefas essenciais para vivermos uma vida com qualidade.

Portanto, você não deveria estar apenas se perguntando sobre quantas horas devemos dormir, mas sim, se o sono está sendo de qualidade para você e seu estilo de vida.