Ir para o conteúdo
EnglishPortuguese
  • CURSOS
    • Hormonologia e Terapias Integrativas
    • Pós-graduação para Médicos
    • Curso R2
    • SHHE
    • Cursos EaD
      • Sexualidade: Conectando Hormônios, Comportamento e Longevidade
      • Sistema Endocanabinoide e Cannabis Medicinal
      • Terapêutica e Proteção Vascular: Abordagem Integrativa na Prática Médica
  • EVENTOS
    • Seminário Internacional
    • Experience Day 2025
  • ÍTALO RACHID
  • VEJA MAIS
    • Termos e Condições
    • Corporativo
    • Artigos
    • Seja nosso docente!
    • O Grupo
    • Conselho Científico
      • Membros
    • Nutrição e Fisiologia do Esforço
      • Artigos da categoria
      • Nutricionistas
    • Fale Conosco
    • Buscar um médico (SOBRAF)
  • LOJA
  • SOU ALUNO
    • Portal do Aluno
    • Portal do Aluno
    • Sou aluno EaD
  • CURSOS
    • Hormonologia e Terapias Integrativas
    • Pós-graduação para Médicos
    • Curso R2
    • SHHE
    • Cursos EaD
      • Sexualidade: Conectando Hormônios, Comportamento e Longevidade
      • Sistema Endocanabinoide e Cannabis Medicinal
      • Terapêutica e Proteção Vascular: Abordagem Integrativa na Prática Médica
  • EVENTOS
    • Seminário Internacional
    • Experience Day 2025
  • ÍTALO RACHID
  • VEJA MAIS
    • Termos e Condições
    • Corporativo
    • Artigos
    • Seja nosso docente!
    • O Grupo
    • Conselho Científico
      • Membros
    • Nutrição e Fisiologia do Esforço
      • Artigos da categoria
      • Nutricionistas
    • Fale Conosco
    • Buscar um médico (SOBRAF)
  • LOJA
  • SOU ALUNO
    • Portal do Aluno
    • Portal do Aluno
    • Sou aluno EaD
Artigos

O que caracteriza o sono desregulado?

03 / maio / 2022
Italo Rachid Ítalo Rachid
Dr. Ítalo Rachid (Cremesp 114612), mais de 30 anos dedicados à Medicina Integrativa, com foco na prevenção e qualidade de vida.
Ítalo Rachid
Ítalo Rachid
Dr. Ítalo Rachid (Cremesp 114612), mais de 30 anos dedicados à Medicina Integrativa, com foco na prevenção e qualidade de vida.
Ítalo Rachid
Ítalo Rachid

Segundo o Instituto do Sono, o sono desregulado faz cada vez mais parte da vida do indivíduo brasileiro.

Dados colhidos pela Associação Associação Brasileira do Sono (ABS) entre 2018 e 2019, publicados no Jornal da USP, revelam que o brasileiro reduziu o tempo de sono de 6,6 horas por dia para 6,4 horas.

Parece uma redução pequena, contudo, as suas proporções são catastróficas para a manutenção da saúde e qualidade de vida do povo brasileiro.

Outra pesquisa, conduzida durante a Pandemia da Covid-19, pelo Instituto do Sono, revelou que mais da metade dos entrevistados (55/1%) relatou piora do sono durante o período de quarentena.

Os principais motivos, segundo os participantes foram:

  • Muita preocupação;
  • Isolamento excessivo;
  • Excesso de exposição a telas.

Mesmo que dormir pouco ou possuir o sono desregulado não pareça tão grave assim, as suas consequências são extremamente nocivas para a saúde, podendo ocasionar: irritabilidade, aumento dos níveis de estresse, dor de cabeça, falta de atenção e outros inúmeros fatores que fazem mal à saúde.

Continue a leitura para reconhecer os sinais do sono desregulado.

Afinal, o que significa sono desregulado?

Como foi possível compreender na introdução deste artigo, o sono desregulado acarreta consequências nocivas para a saúde do indivíduo que sofre com a condição.

Contudo, a sua identificação nem sempre ocorre de maneira simples, principalmente porque a maioria dos indivíduos que sofre com sono desregulado, acredita que o estado seja comum e até mesmo que “faz parte do seu cotidiano”.

Por conta disso, é imperativo ressaltar que o estado de sono de uma pessoa requer a avaliação de um especialista da área para que seja avaliada a gravidade e o tratamento necessário para cada caso individual.

No entanto, é possível perceber algumas pistas de que o sono está desregulado através da atenção para fatores cotidianos sobre o comportamento do indivíduo, como por exemplo a sonolência excessiva durante o dia, altos níveis de irritabilidade e até mesmo insônia. 

Tais fatores podem indicar uma alteração do ritmo circadiano, que reflete diretamente no problema do sono desregulado.

Você pode ler mais sobre os distúrbios do sono aqui.

Compreenda o papel do ritmo circadiano para o sono

De acordo com a American Academy of Sleep Medicine, o sono é uma necessidade biológica do ser humano.

Além disso, também é considerado uma ferramenta indispensável para uma longevidade mais saudável.

Entretanto, o sono desregulado faz parte da vida de muitos indivíduos por todo o mundo, que lidam com obstáculos para obter um sono de qualidade.

De acordo com o artigo Como dormir bem? Confira #5 dicas, o primeiro passo para que você consiga dormir bem é a adoção de hábitos saudáveis e cotidianos, relacionados à alimentação, gerenciamento de estresse, prática de exercícios, além do respeito ao ritmo circadiano.

Isso porque, ao longo do dia, o ciclo circadiano é responsável por enviar sinais ao corpo alerta e em funcionamento, para que, à noite, os sinais enviados ao cérebro concentrem-se na tarefa de repouso do indivíduo.

Conforme um estudo, a exposição à luz durante a noite prejudica a produção de melatonina. Além disso, a luz ambiente apresenta efeitos significativos sobre os níveis de melatonina no organismo, afetando não somente a quantidade, mas também promovendo a desregulação do sono do indivíduo.

Nesse sentido, é essencial que, até no máximo 23 horas, o indivíduo se prepare para deitar em um ambiente tranquilo e completamente escuro para obter um sono de qualidade.

Dicas para dormir bem e evitar o sono desregulado

Viver diariamente com o sono desregulado pode representar perigos para o cotidiano do indivíduo, bem como efeitos nocivos à saúde à longo prazo.

Nesse sentido, dormir bem é essencial para a manutenção da nossa qualidade de vida e também para vivenciar uma longevidade saudável.

Afinal, como dormir bem, de fato?  

É preciso ter em mente que atitudes cotidianas podem interferir positiva ou negativamente na qualidade do sono.

Por conta disso, é possível dormir bem com a adoção de hábitos simples, porém eficazes. São eles:

  • Respeito ao ritmo circadiano;
  • Evitar o excesso de luz e telas no período noturno;
  • Manter uma alimentação equilibrada e saudável;
  • Praticar atividades físicas regularmente;
  • Gerenciar o estresse diariamente.

Segundo uma pesquisa da Associação Brasileira do Sono (ABS), atualmente, 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia, uma condição que, quando não tratada, pode representar consequências catastróficas para a saúde de um indivíduo.

Considerando este contexto, é imperativa a necessidade de buscar ajuda quando você sentir que o seu sono está desregulado e tem afetado o seu cotidiano e saúde em um contexto mais geral.

Dr. Ítalo Rachid - Cremesp 114612

Médico ginecologista de formação, com quase quatro décadas dedicadas às Ciências da Longevidade Humana, é o fundador da Longevidade Saudável, introdutor da Medicina Funcional Integrativa no Brasil e já formou mais de 13 mil médicos nesse modelo de medicina focado na manutenção, promoção da saúde e melhora da qualidade de vida.

Dr. Ítalo Rachid - Cremesp 114612

Médico ginecologista de formação, com quase quatro décadas dedicadas às Ciências da Longevidade Humana, é o fundador da Longevidade Saudável, introdutor da Medicina Funcional Integrativa no Brasil e já formou mais de 13 mil médicos nesse modelo de medicina focado na manutenção, promoção da saúde e melhora da qualidade de vida.

Compartilhe

Deixe um comentário Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

  • TALVEZ VOCÊ GOSTE TAMBÉM

Benefícios do magnésio dimalato para a saúde

Na busca contínua por uma vida mais saudável e longeva, o papel dos minerais na nutrição humana é um tópico de crescente interesse. Entre esses,

Ler agora »
29 de janeiro de 2024

Nutrientes do frango: por que essa carne branca deve estar no prato?

Os nutrientes do frango são amplamente reconhecidos por sua contribuição essencial para uma dieta equilibrada.    Esta carne branca, rica em proteínas e baixa em

Ler agora »
23 de agosto de 2023

20 Alimentos que aumentam a imunidade

“Deixe que o alimento seja o seu remédio e o remédio o seu alimento.” Essa é uma frase bastante conhecida, proferida pelo antigo médico grego

Ler agora »
15 de março de 2021

Categorias

  • Longevidade Saudável
  • Nutrição e Fisiologia do Esforço
Saiba mais
Livro Sugerido

Medicina do futuro no presente

R$ 79,90

Revista Impressa

Revistas

Revistas 10,11 e 12

R$ 45,00

Grupo Longevidade Saudável

CNPJ: 09.038.724/0001-07

Av. José Moraes de Almeida, 783 – Coaçu – Eusébio / CE
CEP: 61.771-550

[email protected]

Política de privacidade

DPO LGPD

Contato

(85) 98123-9187

Whatsapp
Instagram Twitter Facebook Youtube italos

© 2025 Todos os direitos reservados – Grupo Longevidade Saudável.

Desenvolvido por:

Nós utilizamos cookies para melhorar sua experiência. Clicando em "Aceitar", você concorda com o armazenamento de cookies no seu dispositivo para melhorar sua experiência de navegação. Política de privacidade
Configurações de cookieAceitar
Manage consent

Visão geral de privacidade

Cookies são pequenos arquivos de texto que podem ser usados ​​por sites para tornar a experiência do usuário mais eficiente. A lei afirma que podemos armazenar cookies em seu dispositivo se eles forem estritamente necessários para o funcionamento deste site. Para todos os outros tipos de cookies, precisamos de sua permissão. Este site usa diferentes tipos de cookies. Alguns cookies são colocados por serviços de terceiros que aparecem em nossas páginas.
SALVAR E ACEITAR