Os nutrientes da maçã fazem desta fruta uma verdadeira joia para a saúde. Conhecida mundialmente pelo seu sabor delicioso e textura crocante, a maçã possui uma história rica que remonta a milhares de anos na Ásia Central.
Conhecida como o “fruto proibido” da Bíblia e o famoso fruto de que Isaac Newton teria se inspirado para desenvolver a teoria da gravidade, hoje em dia existem mais de 7.000 variedades de maçãs que variam em sabor, cor e textura.
Os nutrientes da maçã têm sido estudados há muito tempo por seus diversos benefícios para a saúde. No artigo que preparamos abaixo, exploramos os principais nutrientes presentes na maçã e como eles contribuem para um estilo de vida e uma longevidade saudável.
Comer uma maçã por dia
“Uma maçã por dia mantém o médico afastado”. Esse ditado popular carrega consigo uma verdade. Consumir uma maçã diariamente pode contribuir para a redução do risco de doenças crônicas, melhorar a digestão e fortalecer o sistema imunológico devido aos nutrientes da maçã.
Além disso, é importante lembrar que a saúde não se baseia apenas em um único alimento, mas sim no equilíbrio de uma dieta rica e variada em nutrientes. Combinar o consumo de maçãs com outras frutas, legumes e uma dieta balanceada pode potencializar os benefícios para a saúde.
De acordo com o Agricultural Research Service, cada 100g da fruta possui:
- Energia 218 kJ (52 kcal)
Carboidratos
- Carboidratos totais 13,81 g
- Açúcares 10,39 g
- Fibra dietética 2,4 g
Gorduras
- Gorduras totais 0,17 g
Proteínas
- Proteínas totais o,26g
Vitaminas
- Vitamina A equiv. 3 µg (0%)
- Tiamina (vit. B1) 0,017 mg (1%)
- Riboflavina (vit. B2) 0,026 mg (2%)
- Niacina (vit. B3) 0,026 mg (2%)
- Ácido pantotênico (B5) 0,061 mg (1%)
- Vitamina B6 0.041 mg (3%)
- Ácido fólico (vit. B9) 3 µg (1%)
- Vitamina C 4.6 mg (6%)
Minerais
- Cálcio 6 mg (1%)
- Ferro 0.12 mg (1%)
- Magnésio 5 mg (1%)
- Fósforo 11 mg (2%)
- Potássio 107 mg (2%)
- Zinco 0.04 mg (0%)
1. Vitamina C
A vitamina C, uma verdadeira estrela entre os nutrientes da maçã, é essencial para um sistema imunológico robusto. Imagine uma fortaleza que protege seu corpo contra invasores indesejados, como vírus e bactérias.
Além de ser um antioxidante poderoso, ela desempenha um papel crucial na produção de colágeno, que é vital para a pele, tendões, ligamentos e vasos sanguíneos.
As maçãs são uma das fontes mais deliciosas de vitamina C. Comer uma maçã diariamente pode ajudar a garantir que você obtenha quantidades suficientes desse nutriente essencial.
A vitamina C também ajuda na absorção de ferro, o que é especialmente benéfico para aqueles que seguem uma dieta vegetariana ou vegana.
2. Fibras e Pectina
As maçãs são verdadeiros tesouros quando se trata de fibras. As fibras são conhecidas por auxiliar a digestão, mas isso é apenas a ponta do iceberg.
De acordo com um estudo publicado no World Journal of Gastroenterology, as fibras também têm um papel substancial na prevenção de doenças cardíacas.
A pectina também tem propriedades que promovem a saúde do microbioma intestinal, que está associado ao nosso bem-estar geral, conforme indicado em estudos.
Ao consumir maçãs, você está não só cuidando do seu sistema digestivo, mas também fortalecendo seu coração e apoiando sua saúde microbiana.
3. Polifenóis
Os polifenóis são os guardiões subestimados entre os nutrientes da maçã. Eles são como escudos, protegendo nossas células de danos.
Um estudo mostrou que os polifenóis têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o que significa que eles podem combater a inflamação crônica que é frequentemente a raiz de muitas doenças.
Os polifenóis encontrados nas maçãs não apenas reduzem o risco de doenças crônicas, mas também podem ter um efeito protetor contra certos tipos de câncer. É fascinante como uma fruta tão comum pode conter compostos tão poderosos.
4. Potássio e outros minerais
Dentre os nutrientes da maçã, o potássio é excepcional para a saúde cardiovascular. Ele desempenha um papel significativo no equilíbrio de fluidos e na regulação da pressão arterial.
Um estudo vinculou a ingestão adequada de potássio a um menor risco de derrame. Além disso, as maçãs contêm outros minerais, como magnésio e cálcio. Estes são importantes para a saúde óssea.
Incorporar maçãs em sua dieta pode ser uma maneira saborosa e eficaz de garantir que você obtenha uma variedade de minerais essenciais.
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Cuide da sua saúde
Agora que você está armado com o conhecimento dos nutrientes da maçã, é hora de fazer dessa fruta uma parte regular de sua dieta.
Comer uma maçã todos os dias pode não apenas mantê-lo saciado, mas também nutrir seu corpo com vitaminas, minerais e compostos benéficos.
No entanto, lembre-se de que a saúde verdadeira vem de um estilo de vida equilibrado. Consulte sempre um médico ou nutricionista para obter orientação personalizada e fazer escolhas alimentares que atendam às suas necessidades específicas de saúde.
Por fim, esperamos que o artigo sobre os nutrientes da maçã o ajudem a fazer escolhas mais saudáveis para sua vida e, para mais dicas como esta, siga também o Instagram do Longevidade Saudável.
50 respostas
Bom dia ! Parabéns! Myito uril o que acabo de ler! D via ser ensinado nas escolas!
Excelente matéria.
Todas as informaçoes aqui esplanadas são informaçoes importantíssima para o conhecimento de cada pessoa poder
escolher uma alimentação equilibrada e dessa forma ter uma Vida mais saudável.
Parabéns e obrigada.
Essas informaçoes são de grande valor e necessárias. ❤
Achei excelente esse artigo sobre a maçã muito esclarecedor. obrigada
Muito Bom Gostei 👏🏼👏🏼 Adora Maçã 😋
Eu Já Comia E Agora Vou Intensificar Mais 🙌
Ótima reportagem, ainda mais pq alerta para as demais necessidades, tipo alimentar e física. 👏👏
Adorei seu conteúdo, muito rico de informações e bem esclarecedor!
obrigada!☺️
Bom dia 😘
Qual a melhor hora para comer a maçã?
Boa tarde amei como maçã todos os dias
Eu como duas ou mais maçãs por dia
não passo um dia sem comer pelo menos
uma maçã.
Abraços.
show de informações
Adorei.
tenho 70 anos bato 2 maçãs todos os dias com 2 folhas de couve é um suco farmácia tomo todos os dias em jejum pra mim tudo de bom e me sinto muito bem.faco treino funcional 1 hora faço musculação 1 hora por dia e serei com energia
Eu consumia uma maçã diariamente, o que resultou no meu intestino a prisão de ventre. eu mão consrguis evacuar por conta disso. E quando conseguia vinha sempre scompanhada por fortes dores abdominais. Então tive de parar de consumir maçã e outros alimentos que provocasse a prisão de ventre.
SEMPRE QUE POSSO, COMO UMA MAÇÃ POR DIA, REALMENTE É EXCELENTE 😉..
como praticamente todos os dias uma maçã 🍏
boa tarde gostei muito deste artigo
Texto informativo, oportuno e que agrega valor em prol da coletividade.
Parabéns!
gostei muito do artigo. Realmente eu como maçã dia sim dia não no café da manhã. Quando não como maçã como mamão com banana e tenho uma saúde ferro.
ótimo gostei 👏🏽👏🏽👍🏽
Formidável orientação sobre a maçã! Obrigado!
amei essa informação tão precisa. graças à Deus procuro sempre negeri uma maçã diariamente. E agora vai ser rigorasamente diariamente. Obrigada Obrigada e Obrigada!!!!!!!
eu não sabia mais eu amo comer maçã todos os dias
eu não vou ou médico pq não tenho nada
mais não sabia pq
agora que eu não vou deixar de comer maçã mesmo
e muito bom mesmo , mesmo comendo sem saber quanto efeito ela calsaria 🙏🙏👏👏
ótimo
quem tem a tireoide alta pode consumir maçã 🍎
quero participar dos comentários
sim
Amei o artigo façam mais. Amo maças.
informações muitíssima riquíssima.
Excelente explicação
já que é rica em açúcares e carboidratos deve ser evitada por diabéticos, é isso ou não?
Já tenho o hábito de comer maçã quase que diariamente e realmente tem me feito muito bem.
Amei a matéria 😊❤️
muito bom saber de tudo isso, particularmente eu que gosto muito dessa fruta, parabéns pelo brilhante artigo.
muito bom essa matéria
Fruta maravilhosa, informações m.util. vou consumir mas. Não sabia que tinha tantos nutrientes. bjs.
É uma maravilha.
👏bela reportagem deveria ser incluída na merenda escolares se já é deveria ser + incentivado o consumo é +aproveitada +barato que a 🍌 o kg em torno 8 00 a banana não há espedicio
Nossa, eu sabia que a maçã é muito importante a nossa saúde, não imaginava tão grande riqueza de nutrientes tão valiosos. se já tinha grande apreço pela fruta agora mais que nunca passo a consumir muito mais com certeza.
Eu como uma maçã todos s dias
👏bela reportagem deveria ser incluída na merenda escolares se já é deveria ser + incentivado o consumo é +aproveitada +barato que a 🍌 o kg em torno 8 00 a banana não há espedicio
gostei das reportagens sobre a matéria
Wau gostei bastante do conteúdo a explicação acerca da importância de comer a maçã todos os dias
Obrigado,
Eu , particularmente tive o presente, informado por um ex-colega de trabalho…. o mesmo fazia tratamento de um câncer….
Os pais do genro desse meu grande amigo,que se chama Roberto Carlos, ( não é o Rei) , foram só estados Unidos, e trouxeram essa grande informação, do grande potencial da MAÇÃ.
o colega , amigo nós conhecemos no Rio, em trabalho da empresa a qual fazíamos parte.
lembro ainda,do local e hora onde ele me falou tudo sob o brilhante que é a maçã.
foi no café da manhã, no hotel Premier, em copa cabana no Rio Janeiro., 2° semestre do ano 2003.
eu continuo repassando tudo que houvi e cumprindo …
peço a Deus ser ++++ por muitos anos.
e os amigos, façam o mesmo.
Grande Abraço.
Gilberto Mamoel
Olá . adorei saber mais sobre a maça esta fruta que tanto gosto. Excelente matéria.
Muito obrigada
Eu cuido muito da alimentação, devido a doença de menier, por tudo o que comia, sentia mal, tonturas, fraquezas, então mudei a alinentação, como frutas, verduras, legumes, maça e banana são frutas diarias na minha alinentação.
Super bem explicado, não temos como contestar a ciência, sem necessitar pormenores nos comentários. Excelente explanação. Obg.
muito bom saber que a maçã é uma fruta tão poderosa, muito obrigado
Porém, fazendo uma conta básica, dentre todos os nutrientes e/ou vitaminas mencionados, a maior concentração é 6% das necessidades diárias em 100g. Uma maçã pequena não passa de 150g, o que seria uns 9% das necessidades diárias. Ou seja, claro que não comemos somente maçãs, porém se assim o fosse, seriam no mínimo necessárias 11 unidades/dia para atingir apenas 100% em uma vitamina. Pode ser benéfica, mas a concentração nutricional é bem baixa.
como ela traz benefícios se está cheio de agrotóxicos?
muito bom esse artigo, e eu tenho uma experiência incrível com a Maçã, estava com a data marcada pra fazer uma operação da visícula, me indicaram o regime da maçã, enfim; coloquei quase 100grs de pedra da visícula pra fora, e nunca mais tive problemas
Tenho 76 anos de idade e como maçãs todos os dias. Não tenho nenhum problema de saúde e ate 4 anos atrás estava jogando futebol. excelente matéria. parabéns