Geralmente pensamos no sono como uma experiência uniforme quando nos deitamos para descansar todas as noites. Mas o fato é que há fases do sono, e que são fundamentais para os diversos processos do nosso organismo.
Nossa mente e nosso corpo experimentam diferentes estágios de sono ao longo da noite, cada um com características e benefícios distintos. Isso significa que nunca estamos simplesmente em repouso.
Cada uma das fases do sono serve a um propósito importante para manter seu cérebro e corpo saudáveis. Durante a noite, esses estágios tranquilos se alternam com períodos de sono REM. O sono tranquilo é importante porque ajuda a restaurar o corpo, enquanto o sono REM restaura a mente e é importante tanto para o aprendizado quanto para a memória.
No artigo que compartilhamos abaixo, detalhamos as fases do sono, e qual sua importância geral. Siga a leitura e tire suas dúvidas!
Quais são as fases do sono?
Para entender por que a quantidade certa de sono é tão importante para o desempenho, é útil saber como o sono funciona.
O sono saudável é dividido em ciclos de quatro estágios. À medida que avançamos pelos estágios 1 e 2, ficamos cada vez mais desconectados do mundo até atingirmos o sono profundo que acontece no estágio 3.
No sono profundo, a atividade cerebral e corporal cai para seu ponto mais baixo durante o ciclo, e o sangue é redirecionado do cérebro aos músculos.
Compreender esses estágios pode nos ajudar a dormir melhor. As fases geralmente ocorrem em um ciclo contínuo que começa novamente quando chega à fase REM.
A fase mais dominante durante o sono é a segunda fase. Nossos corpos passam até 50% do tempo de sono nesta fase. REM é o segundo período mais longo, pois leva até 20% do tempo de sono.
O resto das etapas compartilham os 30% finais. Mas é importante deixar claro também que tais percentuais podem variar de pessoa para pessoa.
Introdução ao sono
As pessoas na fase 0 geralmente estão em um estado de sono leve. Eles continuam entrando e saindo do sono e podem ser facilmente acordados.
Os olhos têm alguma atividade muscular porque geralmente se movem lentamente. Quando se acorda desta fase, é capaz de recordar algumas imagens visuais.
Em alguns casos, alguns indivíduos também são conhecidos por experimentar mioclonia hípnica, ou contrações musculares que ocorrem repentinamente e fazem com que a pessoa sinta que está prestes a cair antes que isso aconteça.
Estágio 1: Início do sono
A primeira fase é caracterizada pela desaceleração do movimento dos olhos, enquanto as ondas cerebrais também diminuem.
Quando a atividade cerebral neste estágio é medida usando eletrodos, você notará que as ondas são suaves com algumas rajadas de ondas rápidas que também são chamadas de fusos do sono.
Estágio 2: Sono de ondas lentas
Quando chegamos ao estágio 2, as ondas cerebrais são muito mais lentas e são chamadas de ondas delta. Eles são combinados com ondas mais rápidas que são menores em tamanho.
Estágio 3: Sono profundo
No momento em que se entra no estágio 3, os indivíduos estão em estado de sono profundo. É bastante difícil acordá-los e as ondas produzidas são as ondas delta.
Os estágios 3 e 4 são basicamente considerados estados de sono profundo. Um olhar para a pessoa dormindo mostra que não há atividade muscular ou movimento dos olhos.
Quando você acorda alguém desses dois estágios, eles geralmente ficam confusos e desorientados porque precisam se ajustar.
Estágio 4: Estágio REM (Movimento Rápido dos Olhos)
O estágio REM é o último estágio do ciclo. Durante esta fase, os olhos geralmente se movem rapidamente em diferentes direções enquanto nosso padrão de respiração se torna irregular.
Nossos membros também podem ficar paralisados, embora a sensação seja temporária. A pressão arterial também aumenta uma vez que a frequência cardíaca aumenta.
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Ciclo do sono
Um ciclo completo leva cerca de 90 a 110 minutos. O primeiro ciclo é geralmente mais curto, com o sono profundo ocupando a maior parte e o estágio REM sendo mais curto.
À medida que a noite avança, a fase de sono profundo torna-se mais curta enquanto a fase REM aumenta. À medida que nos aproximamos do final do sono, ele se divide principalmente entre os estágios 1, 2 e REM.
É um padrão que se observa nas pessoas que são acordadas alguns minutos depois de dormir e raramente se lembram das atividades que ocorreram alguns minutos antes.
Qual a importância das fases do sono?
É importante deixar claro que o sono não é um luxo, mas sim uma necessidade do nosso organismo.
Quando você dorme, seu cérebro cataloga as experiências do dia anterior, prepara sua memória e desencadeia a liberação de hormônios que regulam a energia, o humor e a acuidade mental.
Para completar seu trabalho, o cérebro precisa de 7 a 8 horas de sono. Quando você dorme menos que isso por noite, afeta sua concentração, criatividade, regulação do humor e produtividade.
Benefícios
De modo geral, podemos listar como benefícios do sono:
- Recuperação muscular: O sono permite que o corpo repare tecidos, músculos e ossos. Estudos indicam que grande parte da recuperação muscular ocorra durante o estágio 3 do sono.
- Melhor imunidade: O sono estimula o sistema imunológico e ajuda o corpo a combater doenças. As pessoas que não dormem o suficiente correm maior risco de resfriados e outras infecções.
- Manutenção do peso: O corpo regula os hormônios durante o sono que afetam a fome e o apetite. Os cientistas descobriram que as pessoas que não dormem o suficiente correm maior risco de ganho de peso.
- Reparação da pele: Pesquisas sugerem que o sono afeta a capacidade da pele de se recuperar de danos. Um estudo descobriu que as pessoas que dormem regularmente tendem a ter mais sinais de envelhecimento e estão menos satisfeitas com sua aparência.
- Formação da memória: Dormir o suficiente é importante para criar memórias de longo prazo. Acredita-se que o estágio 2 do sono, que envolve um tipo de atividade cerebral chamado “fusos do sono”, seja particularmente importante para a consolidação da memória.
- Aprendizado ideal: Durante o sono, o cérebro forma novos caminhos que ajudam no aprendizado e na retenção de novas informações. O sono também melhora as habilidades de resolução de problemas, atenção e criatividade.
- Humor: O sono ajuda as pessoas a controlar suas emoções. Em contraste, a falta de sono torna mais difícil desfrutar de experiências positivas e aumenta as reações negativas.
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Tenha boas noites de sono
Como vimos, além de existirem várias fases do sono, cada uma tem um papel fundamental para o nosso organismo e contribuem para uma longevidade saudável.
Além disso, a qualidade do sono se baseia na sua capacidade de permanecer dormindo durante a noite, se você se sente revigorado depois de acordar e quanto tempo leva para adormecer. Manter um horário de sono consistente ajuda o corpo a relaxar e se preparar para adormecer.
Esperamos que tenham compreendido as fases do sono e qual sua importância e, para mais dicas e informações sobre saúde e longevidade saudável, nos siga também no Instagram, Facebook e Youtube!
