Dificuldade para dormir: como corrigir isso?

Conforme nosso último artigo, dormir bem é essencial para a manutenção da nossa qualidade de vida e também para vivenciar uma longevidade saudável.

Contudo, como fazer isso se possuo dificuldade para dormir? Quais são as consequências da falta de sono para a minha saúde? Qual a importância da qualidade do sono para uma longevidade saudável?

Continue a leitura e confira as respostas para estes importantes questionamentos.

Afinal, o que causa dificuldade para dormir?

São inúmeros os fatores que contribuem para a dificuldade para dormir.

Em sua maioria, os fatores estão diretamente relacionados à ações cotidianas e relacionadas ao estilo de vida de cada indivíduo.

Por conta disso, elucidar a importância de um sono de qualidade e o impacto de nossas atitudes rotineiras sobre ele é indispensável para promover conhecimento e controle sobre o seu sono.

Segundo o artigo Como dormir bem? Confira #5 dicas, as atitudes para obter um sono tranquilo e reduzir a dificuldade para dormir, são:

• Respeitar o ritmo circadiano;
• Evitar o excesso de luz e telas no período noturno;
• Manter uma alimentação saudável;
• Praticar atividades físicas regularmente;
• Gerenciar o estresse.

Através da adoção de hábitos cotidianos saudáveis é possível melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a qualidade de vida.

Conheça as consequências que a falta de sono de qualidade pode gerar

Como vimos ao longo deste artigo, dormir bem é essencial para a nossa saúde e, mesmo que você possua dificuldade para dormir, é possível adotar atitudes positivas e saudáveis para promover a reversão dessa situação.

Contudo, quando o nosso corpo não recebe o descanso necessário, o seu sistema imunológico sofre ataques diários, que podem acarretar no desenvolvimento de patologias nocivas e catastróficas para sua saúde.

Segundo um estudo, o desenvolvimento de depressão, por exemplo, é um dos transtornos psiquiátricos mais associado à insônia.

Dados da pesquisa indicam que 90% dos pacientes com quadro de depressão clinicamente comprovado, reclamam da falta de sono.

Outra consequência da falta de sono é o aumento da inflamação do corpo, que está associada a doenças inflamatórias do intestino, o que causa um risco aumentado para o desenvolvimento de tais condições.

Através de uma análise, realizada em pacientes com doença inflamatória intestinal (DII), foram encontradas evidências da entre fragmentação ou distúrbios do sono com o aumento do risco de surto para a DII.

Nesse sentido, a dificuldade para dormir ou até mesmo a insônia podem impactar direta e negativamente na qualidade de vida de um indivíduo.

Qual a importância do sono para a longevidade saudável

Nós sabemos que o sono é muito importante para a qualidade da nossa rotina e, consequentemente, da nossa vida.

Contudo, mesmo assim, falhamos ao exercitar atitudes importantes para que a dificuldade para dormir seja erradicada, proporcionando o descanso necessário para que a nossa rotina seja saudável e de qualidade.

Nesse sentido, dormir bem pode auxiliar na redução do estresse, aumento da concentração e disposição e também da qualidade de nossas relações.

Em resumo, dormir bem faz bem e é uma ação indispensável para a conquista de uma longevidade mais saudável.

Técnicas de higiene do sono para quem tem dificuldade para dormir

As técnicas de higiene do sono são extremamente importantes e eficazes para melhorar esse momento tão importante para a nossa saúde: a hora de dormir.

Através de passos simples, podemos nos beneficiar de uma noite de sono regeneradora, impactando os mais diversos quesitos em nossa saúde.

Abaixo, algumas dicas importantes:

1. Tenha horários fixos para a hora de dormir e de acordar. 

Ter horários para dormir e acordar não é algo que deve ser implementado apenas na infância – muito pelo contrário. Precisamos ter disciplina com a nossa saúde e, sem dúvidas, isso também envolve um planejamento para o momento de descanso.

Busque dormir e acordar nos mesmos horários, mesmo nos finais de semana. Com o passar do tempo, você compreenderá qual a quantidade de horas de sono necessárias para que você sinta-se renovado e não precisará dormir “a mais” em dias de folga. Sono regulado, vida saudável!

2. Evite as telas antes de dormir

Nós sabemos que pode parecer irresistível assistir vídeos e séries antes de dormir, no entanto, sugerimos que você troque os eletrônicos por um bom livro. Além de lhe estimular intelectualmente, também proporcionará um sono de melhor qualidade. O motivo? A luz azul emitida pelos eletrônicos inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono.

3. Consuma alimentos que estimulem a produção de Triptofano

Alimentos ricos em triptofano, como por exemplo o kiwi e o cacau, fazem você se sentir calmo e promove um bom sono, pois estimulam a produção de serotonina, o hormônio do prazer.

4. Tenha um quarto que faça você se sentir bem

Precisamos nos sentir bem no espaço onde dormimos, afinal, nosso quarto é o nosso refúgi. Invista em cortinas do tipo blackout, uma cama confortável, ventilador ou ar condicionado no caso de calor. Se estiver frio, utilize cobertores que tragam aconchego. 

Busque manter a temperatura sempre entre 22ºc e 23ºc, evite luzes de eletrônicos e, se necessário, utilize tampões de ouvido para não escutar barulhos enquanto dorme.

Você possui dificuldade para dormir? Entre em contato com um profissional médico e descubra a conduta ideal para o seu caso.