O estilo de vida saudável está intimamente ligado a uma melhor performance do metabolismo como um todo. Entretanto, com o avançar da idade, é natural que o organismo passe por alterações e vá perdendo gradativamente sua potência.
A partir dos 40 anos, muitas pessoas começam a notar uma desaceleração no metabolismo, o que pode dificultar a manutenção do peso, aumentar a sensação de fadiga e até impactar a saúde geral.
Essa mudança é natural, mas isso não significa que não há medidas para manter sua performance metabólica pelo maior tempo possível ou até melhorá-la e acelerar o metabolismo, caso você esteja notando uma lentidão.
O metabolismo é o conjunto de reações químicas no corpo que convertem os alimentos que ingerimos em energia para as células. Esse processo é fundamental para manter todas as funções vitais, como respiração, circulação sanguínea, pressão arterial, temperatura corporal. Porém, com o envelhecimento, o metabolismo tende a ficar mais lento, o que pode resultar em um acúmulo de gordura corporal, dificuldade em perder peso e, em alguns casos, problemas de saúde.
Existem vários fatores que contribuem para essa desaceleração, incluindo má alimentação, mudanças hormonais, perda de massa muscular e, em muitos casos, a adoção de um estilo de vida mais sedentário. No entanto, com algumas mudanças de hábito e estratégias adequadas, é possível reverter ou minimizar esses efeitos e manter o corpo funcionando de forma mais eficiente por mais tempo.
Deficiências hormonais e o impacto no metabolismo
Uma das principais razões para o metabolismo lento, que faz muitas pessoas se perguntarem como acelerar o metabolismo depois dos 40 anos, está relacionada às quedas hormonais.
Em mulheres, a queda nos níveis de estradiol e progesterona costuma se intensificar quando iniciada a fase conhecida como climatério e essa queda pode reduzir a taxa metabólica basal, o que significa que o corpo passa a queimar menos calorias em repouso. Nos homens, a diminuição gradual da testosterona também pode impactar negativamente o metabolismo, dificultando a queima de gordura e a manutenção da massa muscular.
Embora as quedas dos níveis hormonais sejam naturais da idade, é importante lembrar que o estilo de vida é um fator de altíssimo impacto para a velocidade com que essas quedas acontecem, e da mesma forma, hábitos nocivos podem levar a desequilíbrios e deficiências inclusive em pessoas bem jovens.
Quando os hormônios estão em desequilíbrio, o corpo se torna menos eficiente na utilização da energia, o que pode resultar, dentre outros sintomas, em ganho de peso e medidas, principalmente na região abdominal. Além disso, o desequilíbrio hormonal pode interferir na regulação da insulina e do cortisol, levando a picos de glicose e um aumento na resposta inflamatória, o que agrava ainda mais o quadro de metabolismo lento.
Felizmente, há como acelerar o metabolismo depois dos 40 anos ao adotar algumas práticas que ajudam a equilibrar esses hormônios.
O ajuste do sono deve ser a medida número 1! Em seguida, uma dieta mais natural e rica nutricionalmente somada a exercícios físicos regulares, pode fazer toda a diferença na estabilização dos níveis hormonais e no estímulo ao metabolismo. A gestão do estresse também é indispensável e a hidratação precisa ser adequada.
Além disso, é importantíssimo buscar ajuda de um médico com amplos conhecimentos em hormonologia, para entender sobre a necessidade de realizar a modulação hormonal com hormônios bioidênticos.
A perda de massa muscular e seu efeito no metabolismo
Outro fator significativo que contribui para a desaceleração do metabolismo após os 40 é a perda de massa muscular – que também pode estar relacionada às quedas hormonais. Os músculos são metabolicamente ativos, o que significa que eles ajudam a queimar calorias mesmo quando o corpo está em repouso.
À medida que envelhecemos, começamos a perder massa muscular de forma mais acelerada, o que pode resultar em uma diminuição drástica da capacidade do corpo de queimar calorias.
A boa notícia é que é possível reverter essa perda muscular e, consequentemente, acelerar o metabolismo. Uma das melhores maneiras de fazer isso é através da prática de exercícios de resistência, como musculação ou treinos com peso corporal. Esses exercícios ajudam a reconstruir a massa muscular, aumentando a taxa metabólica basal e melhorando a capacidade do corpo de queimar gordura.
A musculação e os treinos intervalados de alta intensidade são especialmente eficazes para melhorar o metabolismo depois dos 40 anos. Ao combinar esses tipos de treinos com uma nutrição adequada, você pode garantir que seu corpo mantenha e até aumente a massa muscular, ajudando o metabolismo.
Mas para acelerar o metabolismo depois dos 40 anos, você pode tentar:
Alimentação com proteínas boas
Para quem está buscando como acelerar o metabolismo depois dos 40 anos, a ingestão de proteínas adequadas é fundamental. O corpo gasta mais energia para digerir proteínas do que outros macronutrientes, como carboidratos e gorduras. Além disso, as proteínas ajudam a manter e construir massa muscular, que é essencial para um metabolismo saudável. Fontes de proteínas como peixes, ovos, carnes magras, nozes e leguminosas devem ser parte integrante da sua dieta.
Mantenha-se ativo
O sedentarismo é um dos grandes vilões da saúde e do metabolismo lento. Atividades físicas regulares, como caminhada, corrida, musculação e ioga, são formas eficazes de acelerar o metabolismo. O exercício ajuda a aumentar a massa muscular, melhorar a circulação sanguínea e regular os níveis hormonais. Para melhores resultados, combine exercícios de força com treinos aeróbicos.
Busque orientação do profissional de educação física para entender qual a melhor combinação, frequência e intensidade para o seu caso.
Durma bem e evite o estresse
O sono de qualidade é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo. Quando não dormimos o suficiente, tendemos a enfrentar desequilíbrios em diversos hormônios, o que pode afetar o metabolismo, o controle da fome e do apetite e o gasto energético.
Uma curiosidade pouco conhecida é o fato de que a falta de sono e o desequilíbrio dos hormônios leptina e grelina, controladores da fome e da saciedade, pode nos fazer buscar por alimentos hiperpalatáveis, que costumam ser os ricos em carboidratos e açúcares. Estes, por sua vez, impactam negativamente o metabolismo.
Portanto, dormir cedo e garantir de 7 a 8 horas de sono reparador é fundamental para quem deseja melhorar o metabolismo.
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Busque qualidade de vida
O metabolismo pode, sim, desacelerar com o passar dos anos, e isso pode reduzir o bem-estar e a qualidade de vida. Mas há várias estratégias para ajudar a desacelerar esse processo e até otimizá-lo.
Praticar exercícios físicos regulares, manter uma dieta rica em proteínas e nutrientes adequados, e dormir bem são formas eficazes de manter o organismo em bom estado.
Quando se trata de como acelerar o metabolismo depois dos 40 anos, o segredo está em adotar uma abordagem integrada que envolve cuidados mais abrangentes, como o ajuste do estilo de vida e o reequilíbrio hormonal.
Conte sempre com médicos e profissionais de saúde de confiança para fazer mudanças e ajustes de forma segura e personalizada para as suas necessidades.
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