Você provavelmente sabe que a vitamina D – ou hormônio D – é importante. É vital para a saúde óssea, movimento muscular, conexões nervosas com o cérebro e função do sistema imunológico.
Estudos sugerem que a vitamina D também pode ajudar a nos proteger de infecções e doenças cardiovasculares e respiratórias, diabetes e demência.
Por estar frequentemente nas notícias e disponível nas prateleiras das lojas, ela parece ser uma maneira fácil de fortalecer sua saúde. Mas é? Para falar mais sobre a importância deste hormônio, e como ela age no nosso organismo, confira o artigo que compartilhamos abaixo!
O hormônio D
O hormônio D, vulgarmente chamado de vitamina D, conta com mais de 80 funções de restauro e de reparo no organismo humano e é responsável pela ativação de mais de 3500 genes.
Sua produção ocorre em uma cascata hormonal junto de outros hormônios como estradiol, testosterona, progesterona e cortisol. Então, por que é chamada de vitamina?
Quando o hormônio D foi descoberto, em 1928, os sistemas de detecção e isolamento de novas moléculas eram muito rudimentares. Assim, foi denominada vitamina D em alusão à matéria-prima que precisamos manter no organismo para produzi-la: D-hidrocolesterol.
Sua ação na imunidade está altamente relacionada com a tolerância do sistema imune, impedindo que as células de defesa do organismo ataquem as células saudáveis e atuem apenas contra as invasoras. Isso ajuda a impedir que doenças autoimunes possam se desencadear.
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Qual a importância da vitamina D?
A vitamina D também oferece uma série de outros benefícios, tanto para a saúde física quanto para a mental. Aqui estão benefícios que você precisa conhecer:
Fortalece seus ossos
Também é conhecida por seus poderes de construção e fortalecimento dos ossos. Ela promove a absorção de cálcio no intestino, o que permite a mineralização normal dos ossos.
Basicamente, o cálcio que beneficia seus ossos não seria capaz de fazer seu trabalho sem a vitamina D. Por isso você precisa desse hormônio para o crescimento ósseo – e para evitar que eles se tornem quebradiços.
Quando associado ao cálcio, pode ajudar a prevenir a osteoporose, uma doença que significa que a densidade e a qualidade dos ossos são reduzidas.
Ajudar a fortalecer os músculos
Junto com suas habilidades de construção óssea, a vitamina D também é influente no fortalecimento dos músculos, de acordo com um estudo publicado no Journal of the Academy of Orthopaedic Surgeons.
A falta do hormônio no corpo pode aumentar o risco de ter músculos fracos, o que, por sua vez, aumenta o risco de quedas. Isso é especialmente importante para os idosos.
Ela pode ajudar a aumentar a força muscular, evitando quedas, que é um problema comum que leva a incapacidade substancial e morte em adultos mais velhos.
Melhora o sistema imunológico
A vitamina D também pode ajudar a aumentar a imunidade. Este hormônio pode apoiar o sistema imunológico, combatendo bactérias e vírus nocivos.
Uma meta-análise de 25 ensaios clínicos randomizados comparando suplementos de vitamina D a placebos, descobriram que a vitamina D reduzia o risco de infecção respiratória aguda com suplementação diária ou semanal de vitamina D, particularmente em indivíduos com deficiência dela.
Um estudo publicado no Journal of Osteopathic Medicine também descobriu que altas latitudes e inverno são fatores de risco para baixo nível de vitamina D, ao mesmo tempo que elevam riscos de gripe e outras doenças respiratórias e resultados adversos.
Pode ajudar a prevenir diabetes tipo 1 e tipo 2
Embora os estudos não sejam conclusivos, a vitamina D pode ser útil para prevenir o diabetes tipo 1 e tipo 2.
Um desses estudos, publicado no European Journal of Endocrinology, descobriu que seis meses de suplementação de vitamina D aumentaram a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes ou com alto risco da doença.
Esse efeito pode interromper o desenvolvimento do diabetes ou retardar a progressão naqueles que já o têm.
Auxilia no tratamento da hipertensão
Uma revisão de 2019 publicada na revista Current Protein & Peptide Science sugere que a vitamina D pode desempenhar um papel no tratamento da hipertensão arterial – um dos marcadores de doenças cardiovasculares.,
Mesmo a deficiência de vitamina D a curto prazo pode aumentar diretamente a pressão arterial e promover danos aos órgãos-alvo.
Os pesquisadores acrescentaram que, “devido à alta correlação entre hormônio e hipertensão, a terapia de suplementação pode ser uma nova visão no tratamento da hipertensão”.
Pode ajudar a combater a depressão
O sol pode iluminar seu humor, assim como a vitamina D. De acordo com um artigo de revisão publicado na revista Neuropsychology, os pesquisadores descobriram “uma relação significativa entre depressão e deficiência de vitamina D”.
Embora eles reconheçam que mais pesquisas são necessárias para definir o funcionamento exato disso, os autores recomendam “rastrear e tratar a deficiência de hormônio em indivíduos com depressão”, observando que é um método “fácil, econômico e pode melhorar os resultados da depressão”.
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Obtenha mais hormônio
Como fica claro, o ou hormônio D – é fundamental para diversos processos em nosso organismo. Para isso, devemos receber a qualidade diária necessária para que possamos aproveitar seus benefícios.
Mas para isso, não basta apenas se expor ao Sol: é preciso fazê-lo da forma correta. O sol precisa incidir da forma mais perpendicular possível sobre a pele, o que só é viável no horário entre às 11h e às 14h. E para que possamos usufruir de bons níveis de Vitamina D, é essencial que ao menos 80% do nosso corpo seja exposto diariamente à luz do sol.
Caso isso não seja possível, entra em cena a suplementação, que é um poderoso aliado para a nossa saúde. Mas, ressaltamos a importância da orientação médica para determinar as quantidades ideais de hormônio D para cada pessoa.
Por fim, esperamos que o artigo com a importância da vitamina D para seu organismo possa acrescentar algo em seu conhecimento. E para mais informações valiosas como esta, siga também nosso perfil no Instagram.
