Segundo o Instituto do Sono, o sono desregulado faz cada vez mais parte da vida do indivíduo brasileiro.
Dados colhidos pela Associação Associação Brasileira do Sono (ABS) entre 2018 e 2019, publicados no Jornal da USP, revelam que o brasileiro reduziu o tempo de sono de 6,6 horas por dia para 6,4 horas.
Parece uma redução pequena, contudo, as suas proporções são catastróficas para a manutenção da saúde e qualidade de vida do povo brasileiro.
Outra pesquisa, conduzida durante a Pandemia da Covid-19, pelo Instituto do Sono, revelou que mais da metade dos entrevistados (55/1%) relatou piora do sono durante o período de quarentena.
Os principais motivos, segundo os participantes foram:
- Muita preocupação;
- Isolamento excessivo;
- Excesso de exposição a telas.
Mesmo que dormir pouco ou possuir o sono desregulado não pareça tão grave assim, as suas consequências são extremamente nocivas para a saúde, podendo ocasionar: irritabilidade, aumento dos níveis de estresse, dor de cabeça, falta de atenção e outros inúmeros fatores que fazem mal à saúde.
Continue a leitura para reconhecer os sinais do sono desregulado.
Afinal, o que significa sono desregulado?
Como foi possível compreender na introdução deste artigo, o sono desregulado acarreta consequências nocivas para a saúde do indivíduo que sofre com a condição.
Contudo, a sua identificação nem sempre ocorre de maneira simples, principalmente porque a maioria dos indivíduos que sofre com sono desregulado, acredita que o estado seja comum e até mesmo que “faz parte do seu cotidiano”.
Por conta disso, é imperativo ressaltar que o estado de sono de uma pessoa requer a avaliação de um especialista da área para que seja avaliada a gravidade e o tratamento necessário para cada caso individual.
No entanto, é possível perceber algumas pistas de que o sono está desregulado através da atenção para fatores cotidianos sobre o comportamento do indivíduo, como por exemplo a sonolência excessiva durante o dia, altos níveis de irritabilidade e até mesmo insônia.
Tais fatores podem indicar uma alteração do ritmo circadiano, que reflete diretamente no problema do sono desregulado.
Você pode ler mais sobre os distúrbios do sono aqui.
Compreenda o papel do ritmo circadiano para o sono
De acordo com a American Academy of Sleep Medicine, o sono é uma necessidade biológica do ser humano.
Além disso, também é considerado uma ferramenta indispensável para uma longevidade mais saudável.
Entretanto, o sono desregulado faz parte da vida de muitos indivíduos por todo o mundo, que lidam com obstáculos para obter um sono de qualidade.
De acordo com o artigo Como dormir bem? Confira #5 dicas, o primeiro passo para que você consiga dormir bem é a adoção de hábitos saudáveis e cotidianos, relacionados à alimentação, gerenciamento de estresse, prática de exercícios, além do respeito ao ritmo circadiano.
Isso porque, ao longo do dia, o ciclo circadiano é responsável por enviar sinais ao corpo alerta e em funcionamento, para que, à noite, os sinais enviados ao cérebro concentrem-se na tarefa de repouso do indivíduo.
Conforme um estudo, a exposição à luz durante a noite prejudica a produção de melatonina. Além disso, a luz ambiente apresenta efeitos significativos sobre os níveis de melatonina no organismo, afetando não somente a quantidade, mas também promovendo a desregulação do sono do indivíduo.
Nesse sentido, é essencial que, até no máximo 23 horas, o indivíduo se prepare para deitar em um ambiente tranquilo e completamente escuro para obter um sono de qualidade.
Dicas para dormir bem e evitar o sono desregulado
Viver diariamente com o sono desregulado pode representar perigos para o cotidiano do indivíduo, bem como efeitos nocivos à saúde à longo prazo.
Nesse sentido, dormir bem é essencial para a manutenção da nossa qualidade de vida e também para vivenciar uma longevidade saudável.
Afinal, como dormir bem, de fato?
É preciso ter em mente que atitudes cotidianas podem interferir positiva ou negativamente na qualidade do sono.
Por conta disso, é possível dormir bem com a adoção de hábitos simples, porém eficazes. São eles:
- Respeito ao ritmo circadiano;
- Evitar o excesso de luz e telas no período noturno;
- Manter uma alimentação equilibrada e saudável;
- Praticar atividades físicas regularmente;
- Gerenciar o estresse diariamente.
Segundo uma pesquisa da Associação Brasileira do Sono (ABS), atualmente, 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia, uma condição que, quando não tratada, pode representar consequências catastróficas para a saúde de um indivíduo.
Considerando este contexto, é imperativa a necessidade de buscar ajuda quando você sentir que o seu sono está desregulado e tem afetado o seu cotidiano e saúde em um contexto mais geral.
